Cảm giác rung động và hơi thở lắng đọng trên sông Hàn, hành trình phục hồi 5 tuần của Tuần lễ Sức khỏe Wellness Week Hàn Giang 2026
Chủ đề 5H diễn ra tại sân khấu phản chiếu ánh sáng trên Công viên sông Hàn Yeouido từ ngày 3/5 đến ngày 14/6. Bắt đầu từ yoga trị liệu tuần 1 ở sông Hàn, đến thiền bát rung ở tuần 3 với chủ đề “Sự tĩnh lặng, hơi thở”, và kết thúc bằng chương trình reset nhận biết tư thế (Somatic) ở tuần 5—từng tuần lần lượt đi theo nhịp điệu của cơ thể.
Dấu chấm nghỉ 5 tuần giữa lòng đô thị, sân khấu phản chiếu ánh sáng Yeouido
Cơ quan Ban quản lý Hàn Giang tương lai của Thành phố Seoul (Mirae Hangang) tổ chức “Tuần lễ Sức khỏe Wellness Week Hàn Giang 2026” với chủ đề “Sông Hàn hôm nay, sức khỏe ngày mai”, từ Chủ nhật 3/5/2026 đến Chủ nhật 14/6/2026, trong tổng cộng 5 tuần. Mỗi cuối tuần diễn ra trong 5 tuần, kèm hoạt động vận hành đặc biệt vào Ngày Thiếu nhi 5/5, tất cả 10 ngày, với nhiều chương trình trải nghiệm – biểu diễn – giáo dục nhằm giúp mọi người tạo dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Năm nay, sự kiện được xây dựng theo năm chủ đề “H”: Habits (Thói quen), Happy (Hạnh phúc), Healthy (Sức khỏe), Healing (Chữa lành), Harmony (Hài hòa). Điều đáng chú ý là chương trình được thiết kế để cả những người đang tản bộ dọc bờ sông lẫn du khách đến sông Hàn lần đầu đều có thể bước theo nhịp điệu của một tuần theo tốc độ của riêng mình.
Chương trình trước sự kiện ngày 2/5 (Thứ Bảy), đánh thức cơ thể tại Công viên sông Hàn Gwangnaru
Trước ngày diễn ra chương trình chính, vào Thứ Bảy 2/5, sẽ mở đầu bằng “Chương trình Wellness Hàn Giang Gwangnaru” như một chương trình tiền sự kiện. Bốn chương trình vận động cơ thể gồm yoga, nhảy K-POP, bước nhảy ô (step boxes) và nhảy trampoline sẽ diễn ra từ 10:00 đến 18:00. Giảng viên chuyên môn sẽ hướng dẫn theo từng bước, để cả những người bắt đầu tập luyện lần đầu cũng có thể tham gia mà không thấy gánh nặng.
Tuần 1 Habits, bắt đầu từ những thói quen nhỏ tại sông Hàn
Chặng đầu tiên được lấp đầy vào Chủ nhật 3/5 và Ngày Thiếu nhi 5/5 (Thứ Ba). “Habit” của tuần 1 tập trung vào những thói quen nhỏ, đồng thời có các chương trình thường trực về trị liệu âm nhạc và kiểm tra tình trạng dinh dưỡng. Ngày đầu tiên vào 14:30, “Yoga trị liệu chữa lành sông Hàn khử tiếng ồn (Noise Cancelling)”—giảm tiếng ồn của đô thị—diễn ra chủ yếu với các động tác giãn cơ nhằm thả lỏng vùng xương chậu và nửa dưới cơ thể. Đây là chương trình kéo dài 30 phút, khi bạn mở cơ thể trong cảm giác đón trọn làn gió từ sông Hàn vào da thịt.
Tiếp theo là buổi biểu diễn mời khách của ca sĩ Ha Ha lúc 16:30, và từ 17:00 sẽ có cuộc thi nhảy – hát dành cho thanh thiếu niên lấp đầy sân khấu sông Hàn. Vào Ngày Thiếu nhi, khu vui chơi vận động cho trẻ em (Kids Active Play Zone), thử thách nhảy dây theo nhóm và nhảy trampoline theo đội được chuẩn bị cho các gia đình đến tham quan. Trải nghiệm trị liệu âm nhạc và kiểm tra dinh dưỡng vui (Happy Nutrition Checkup), trị liệu nghệ thuật tô màu (Coloring Art Therapy) và trị liệu hương thơm chữa lành (Healing Aroma Therapy) đều được vận hành thường trực trong cả hai ngày.
Tuần 2 Happy, chuyển đổi cảm giác và cân bằng cơ thể
Vào Thứ Bảy 9/5, nhiều nội dung đa dạng trải nghiệm chuyển đổi cảm giác và cân bằng cơ thể sẽ diễn ra dưới hình thức lớp học mở lấy người dân làm trung tâm. Workshop “Điệu múa đưa bể biển trong tôi ra ngoài” và chẩn đoán màu sắc cá nhân được thực hiện lần lượt, và cùng ngày vào buổi tối, sẽ có sân khấu của ca sĩ jazz quyền Hye-ri.
Ngày hôm sau, Chủ nhật 10/5, sẽ có yoga cặp đôi đồng nhịp hơi thở và biểu diễn nhảy swing. Từ 17:00, trong suốt hai giờ, “Silent Club—DJ tiệc không tiếng bằng tai nghe” sẽ được phủ lên khung cảnh đêm trên sông Hàn. Hình thức này—vẫn có thể cùng nhảy mà âm thanh không lọt ra xung quanh—được xem là một trong những nỗ lực mới nhất của sự kiện lần này.
Tuần 3 Healthy, nghỉ ngơi sâu lắng với thiền bát rung “Sự tĩnh lặng, hơi thở”
Vào 14:00 Thứ Bảy 30/5, thời khắc tĩnh lặng nhất của tuần lễ wellness sẽ mở ra. Thiền bát rung “Sự tĩnh lặng, hơi thở” là chương trình đưa người tham gia bước vào vùng Theta wave—trạng thái nghỉ ngơi sâu—thông qua rung động do bát rung tạo ra, giúp ổn định sóng não.
Nhóm lên kế hoạch giải thích khoảng thời gian này: “Là quá trình đưa dữ liệu âm thanh trong trẻo từ bên ngoài vào cơ thể, rồi khơi lại dữ liệu bình yên vốn ngủ yên bên trong.” Trong suốt một giờ, khi luồng gió lướt trên dòng nước và âm thanh chuông kim loại chồng lên nhau, người tham gia sẽ cảm nhận được hơi thở của mình chảy theo tốc độ tương tự như dòng sông.
Cùng ngày, tại liệu pháp trà “Phòng trà dưỡng sinh Da (茶)락방”, phần thưởng trà tốt cho sức khỏe miễn phí sẽ tiếp tục diễn ra, và lúc 16:00, chương trình thử thách kéo xà cùng 41 vạn người theo dõi YouTube về tập luyện Barbellator Reesang (barbellator) Ssìss—Riss sẽ nâng cao không khí. Buổi tối là sân khấu của nghệ sĩ hip-hop Lee Jja-naeon-jja-naeon.
Vào Chủ nhật 31/5, “Wellness Sound Concert (Bướm—나비연)” sẽ lấp đầy sân khấu: trải nghiệm chạy ngắn theo nhóm cho người mới, và buổi biểu diễn giao tiếp của beatmaker Hedi có tên “Oun-eum”—kết nối giọng hát ứng tác với âm thanh thiên nhiên để dẫn dắt sự thả lỏng sâu.
Tuần 4 Healing, nghỉ ngơi cho tâm trí để trút bỏ mệt mỏi
Thứ Bảy 6/6 mở cửa bằng pilates chiếu thảm vào ban ngày. Chương trình 1 giờ được thực hiện giữa phong cảnh thoáng đãng của sông Hàn sẽ khéo léo làm dịu phần core và vùng quanh xương chậu vốn thường bị căng cứng. Buổi chiều tiếp nối là liệu pháp hand therapy của nhà trị liệu chuyên nghiệp và DJ chữa lành, còn buổi tối được bao bọc bởi đêm sông Hàn với bản jazz chữa lành của ban tứ tấu Cha Yu-bin—từ độ mạnh mẽ của Hard bop cho đến cả các chuẩn mực như “Fly Me to the Moon”.
Chủ nhật 7/6, ban nhạc indie “Thế nên, màu xanh (그래서, 초록)” mang đến sân khấu với tiếng piano và giọng hát êm dịu, và buổi biểu diễn string chữa lành của nghệ sĩ Kang Yi-chae xuất thân từ Berklee để lại dư âm ấm áp.
Tuần 5 Harmony, khép lại với Somatic reset nhận biết tư thế
Tuần cuối của wellness week tập trung vào sự hài hòa giữa cây cối, thú cưng, và chính cơ thể của bạn. Vào Thứ Bảy 13/6 sẽ có “Lớp học Plant One-day class” khi xỏ từng hạt vào hạt cườm (beads) và Dog yoga—cùng nhịp thở với thú cưng. Buổi tối, sân khấu hòa âm a cappella của La Vita sẽ lấp đầy bờ sông với sự hòa hợp giọng của bốn ca sĩ.
Vào ngày cuối cùng của sự kiện, Chủ nhật 14/6, từ 13:00 sẽ diễn ra “Chương trình reset nhận biết tư thế”. Trải nghiệm này—được thiết kế dựa trên Somatic—không phải là bài tập chỉnh sửa tư thế nhìn thấy từ bên ngoài, mà là cách tiếp cận để học lại chuyển động thông qua cảm giác bên trong của cơ thể.
Một thời gian được chuẩn bị để bạn có thể nhận ra một cách có ý thức sự căng thẳng ở vai, lưng và xương chậu đã bị cố định từ lâu, đồng thời giảm bớt những lực không cần thiết để lấy lại những chuyển động nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Điểm thú vị nằm ở cách diễn đạt: không phải “chỉnh” tư thế mà là “nhận biết” tư thế. Trước khi sửa một tư thế sai, đó gần như là việc lần đầu tiên nhìn xem mình đang dùng cơ thể như thế nào.
Phần kết là màn biểu diễn đặc biệt A-Hope với sự tham gia của diễn viên Yang Kyung-won, ca sĩ Jin Min-ho, và các diễn viên musical Park Seul-gi·You Hyo-jin·Cheon Eun-seong cùng ban nhạc gồm 6 người.
Giám đốc Park Jin-young của Cơ quan Ban quản lý Hàn Giang tương lai Thành phố Seoul cho biết: “Tôi hy vọng những thói quen wellness nhỏ bắt đầu từ sông Hàn sẽ mở rộng ra đời sống hằng ngày của người dân”, đồng thời nói rằng “chúng tôi đã chuẩn bị cẩn thận để từng thế hệ—từ trẻ em và cha mẹ, đến người trẻ và trung niên—đều có thể tham gia theo tốc độ của riêng mình”.
Thông tin chi tiết tham khảo trang web chính thức của Cơ quan Ban quản lý Hàn Giang tương lai Thành phố Seoul (Mirae Hangang)
www.wellnessweek.kr