Sách tự chăm sóc theo một khái niệm mới, kết nối việc vận động và thiền, cùng luyện tập tâm trí, đang gặp gỡ độc giả.
『Phục hồi sức bền qua bài tập Core-heal & thiền vận động』 là cuốn sách ghi lại một routine thiền vận động, chỉ cần một không gian khoảng một “pyeong” (khoảng 3,3 mét vuông) và 10 phút mỗi ngày cũng có thể định hình trung tâm cơ thể và làm cho tinh thần trở nên vững vàng hơn.
Những ngày mà đến buổi tối thì vai lại sụp xuống trước, còn trong đầu thì ngược lại càng bận rộn hơn đang ngày càng nhiều. Cuốn sách dẫn bạn bằng một cái nhìn bình tĩnh về việc hơi thở ngắn và những động tác nhỏ tạo ra thay đổi gì trong đời sống.
Vận động và thiền, luyện tập tâm trí như một dòng chảy duy nhất
Thiền vận động Core-heal (Core-heal) là khái niệm kết hợp core (phần lõi, trung tâm cơ thể) tăng cường và heal (phục hồi) giúp cơ thể lẫn tâm trí được trở về trạng thái cân bằng. Xuất phát từ nhận định rằng thiền truyền thống tập trung tĩnh vào hơi thở có thể trở thành rào cản gia nhập đối với người mới, cuốn sách đã được thiết kế theo hướng gắn kết đồng thời giữa chuyển động, hơi thở và sự tập trung vào cảm giác cơ thể.
Tám động tác cốt lõi được đưa vào đều được trực quan hóa bằng hình ảnh, giúp cả những độc giả chưa có nhiều kinh nghiệm vận động cũng có thể lật sách và làm theo ngay lập tức. Có lịch sử nội dung đã được giới thiệu thông qua Cơ quan phúc lợi người lao động và Quỹ văn hóa Busan, vì vậy có thể nói đây là nội dung đã được kiểm chứng về tính hữu dụng trong lĩnh vực công.
Một “pyeong” không gian và 10 phút mỗi ngày, thiền bước vào đời sống
Môi trường thực hành mà cuốn sách đề xuất rất gọn gàng. Chỉ cần một không gian khoảng 3,3 mét vuông và 10 phút mỗi ngày là đủ. Không cần thiết bị riêng hay chuẩn bị phức tạp.
Routine được chia thành ba giai đoạn theo mức độ: soft (nhẹ), medium (vừa) và hard (mạnh). Người mới bắt đầu thiền có thể khởi động từ giai đoạn mềm nhất rồi tăng dần cường độ. Ngoài ra, còn có hướng dẫn riêng cho dạng bài “tăng độ căng (tension-up)” dành cho trẻ nhỏ và trẻ em, tạo thêm cơ hội để các gia đình có thể cùng sử dụng.
“Bài tập làm thành điều ước” chạm tới cả tiềm thức
Tác giả cho rằng lý do nhiều người không thể cứ đẩy mục tiêu tới cuối không phải vì thiếu năng lực, mà vì thiếu sự khắc sâu tiềm thức. Bằng cách kết nối động tác, hình dung và cảm xúc để luyện tập lặp lại, bạn sẽ khắc lên trong vô thức những “mẫu hình của thành công”, và dòng chảy đó sẽ thay đổi từ suy nghĩ, hành động cho đến kết quả.
Vì quá trình từ đặt mục tiêu, đối mặt thử thách, vượt qua và tiến tới đích được tái hiện bằng động tác cơ thể và hình ảnh trong đầu, nên trong sách, tác giả gọi đó là “bài tập làm thành điều ước”.
Từ giảm căng thẳng đến cải thiện giấc ngủ: đề xuất thay đổi đa tầng
Hiệu quả kỳ vọng được hướng dẫn trong sách có thể tóm gọn thành năm điểm. Đó là giảm căng thẳng, nâng cao khả năng tập trung, tăng độ bền trong việc duy trì mục tiêu, cải thiện cân bằng cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì động tác, hơi thở và sự tập trung vào cảm giác cơ thể diễn ra cùng lúc, nên việc điều chỉnh cảm xúc và nâng cao nhận thức về bản thân được thực hiện song song trong một cấu trúc.
Tác giả Lee Jung-ju là chuyên gia hoạt động trong lĩnh vực giáo dục và huấn luyện dựa trên chuyển động của cơ thể. Bà tập trung vào việc đưa ra những phương pháp thay đổi mà ai cũng có thể làm theo một cách nhẹ nhàng, thay vì chìm trong những lý thuyết phức tạp. Đây là cuốn sách dành cho những người không duy trì được việc vận động đều đặn, những người thấy thiền còn mơ hồ, và những ai muốn chăm sóc cả cơ thể lẫn tâm trí.
Hiện đang được bán tại Kyobo Bookstore và YES24. Giá bán: 12.870 won