Hast du in letzter Zeit das Gefühl, dass dein Körper in Ordnung ist, aber du fühlst dich irgendwie leer und dein Leben scheint bedeutungslos zu sein? Dieses Gefühl ist keine Illusion. Es ist ein ganz anderer Zustand, nicht krank zu sein und 'gut zu leben'. Irgendwo dazwischen liegt Wellness.
Das intuitivste Werkzeug zur Überprüfung von Wellness ist das Wellness Wheel.
Was ist das Wellness Wheel?
Das Wellness Wheel ist ein Selbstprüfungswerkzeug, das verschiedene Bereiche des menschlichen Lebens in Form eines Kreises (Wheel) visualisiert. Wie bei einem Fahrradreifen, wenn ein Speiche kurz oder gebrochen ist, rollt der gesamte Reifen uneben — die Philosophie besagt, dass wenn ein Bereich des Lebens schwach ist, das gesamte Wohlbefinden ins Wanken gerät.
Dieses Konzept wurde in den 1970er Jahren von dem Arzt Bill Hettler der University of Wisconsin in den USA erstmals systematisiert. Er unterteilte Wellness in 6 Dimensionen, und später fügte die US-amerikanische Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheitsdienste (SAMHSA) Umwelt- und finanzielle Wellness hinzu, wodurch das derzeit am weitesten verbreitete Wellness Wheel mit 8 Bereichen entstand.
Es geht darum, über einen Zustand ohne Krankheiten (Health) hinaus aktiv ein vitales und sinnvolles Leben zu gestalten, was das Herzstück von Wellness ist.
Die 8 Bereiche des Wellness Wheels — einen Bereich nach dem anderen betrachten
1. Physische Wellness (Physical Wellness)
Der grundlegendste Bereich. Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichender Schlaf sowie Mäßigung beim Trinken und Rauchen sind entscheidend. Wenn der Körper sich wohlfühlt, hat man die Energie, sich um alle anderen Bereiche zu kümmern. Physische Wellness kann als der 'Motor' des Wellness Wheels bezeichnet werden.
Selbstprüfungsfrage: Schlafst du mehr als 7 Stunden pro Nacht? Bewegst du dich mehr als 3 Mal pro Woche?
2. Emotionale Wellness (Emotional Wellness)
Die Fähigkeit, die eigenen Emotionen wahrzunehmen, gesund auszudrücken und Stress selbst zu regulieren. Die Haltung, Emotionen nicht zu unterdrücken oder zu ignorieren, sondern sie so zu akzeptieren, wie sie sind, ist der Ausgangspunkt für emotionale Wellness. Zu weinen, wenn man weinen möchte, und zu sagen, dass man glücklich ist, wenn man glücklich ist — das ist oft schwieriger als man denkt.
Selbstprüfungsfrage: Kannst du deine Emotionen ehrlich ausdrücken? Hast du eigene Wege, um mit Stress umzugehen?
3. Intellektuelle Wellness (Intellectual Wellness)
Die Erfüllung, die aus ständigem Lernen, Denken und kreativem Denken kommt. Das Lernen für Zertifikate, Lesen, den Besuch von Ausstellungen, das Erlernen neuer Sprachen und das Interesse an aktuellen Themen sind alles Formen der freiwilligen intellektuellen Stimulation. Wichtig ist, dass es nicht von anderen diktiert wird, sondern aus der eigenen Neugier kommt.
Selbstprüfungsfrage: Hast du in den letzten Monaten etwas Neues gelernt oder erforscht?
4. Soziale Wellness (Social Wellness)
Echtes Gefühl der Verbundenheit. Die Fähigkeit, Zugehörigkeit und Unterstützung in Beziehungen zu Familie, Freunden, Kollegen und der Gemeinschaft zu erfahren. Ein Leben ohne Einsamkeit, in dem man Hilfe geben und empfangen kann, hat einen starken Einfluss auf die Lebensdauer und die psychische Gesundheit.
Selbstprüfungsfrage: Hast du Menschen in deiner Nähe, die du in schwierigen Zeiten kontaktieren kannst? Pflegst du bedeutungsvolle Beziehungen?
5. Spirituelle Wellness (Spiritual Wellness)
Es muss nicht unbedingt religiös sein. Es geht darum, das Gefühl zu haben, dass das eigene Leben Bedeutung und Zweck hat, nach den eigenen Werten zu handeln und inneren Frieden zu bewahren — das ist spirituelle Wellness. Meditation, Nachdenken in der Natur, Tagebuch schreiben und Freiwilligenarbeit können Wege sein, diesen Bereich zu füllen.
Selbstprüfungsfrage: Ist die Richtung und der Sinn meines Lebens klar? Habe ich eigene Überzeugungen und Werte?
6. Umwelt-Wellness (Environmental Wellness)
Die Fähigkeit, die Beziehung zur Umgebung zu verstehen und harmonisch mit der Natur zu koexistieren. Ein aufgeräumter Lebensraum, umweltfreundlicher Konsum, Kontakt mit der Natur und kleine Praktiken für den Planeten fallen alle in diesen Bereich. Wenn du schon einmal erlebt hast, dass ein aufgeräumter Raum auch deinen Geist beruhigt, hast du bereits ein Gespür für Umwelt-Wellness.
Selbstprüfungsfrage: Ist mein Lebensraum psychologisch sicher und komfortabel? Gibt es Praktiken zum Umweltschutz in meinem Alltag?
7. Berufliche Wellness (Occupational Wellness)
Sinn und Erfüllung durch die Arbeit zu finden. Es geht nicht nur darum, Geld zu verdienen, sondern darum, eine Arbeit zu haben, die den eigenen Werten und Fähigkeiten entspricht. In einer Zeit, in der Burnout weit verbreitet ist, ist der Mangel in diesem Bereich am häufigsten und sammelt sich oft unbemerkt an.
Selbstprüfungsfrage: Entspricht die Arbeit, die ich jetzt mache, meinen Werten? Fühlst du Erfüllung in deiner Arbeit?
8. Finanzielle Wellness (Financial Wellness)
Die Fähigkeit, sich von finanzieller Unsicherheit zu befreien und gegenwärtige und zukünftige Finanzen ausgewogen zu verwalten. Es geht nicht darum, reich zu werden, sondern einen stabilen Zustand zu schaffen, in dem das Leben nicht durch Geld erschüttert wird. Es ist entscheidend, die eigenen Ausgabengewohnheiten zu erkennen, zu sparen und weise zu investieren.
Selbstprüfungsfrage: Hast du finanzielle Spielräume, die dich nicht bei plötzlichen Ausgaben erschüttern? Hast du Ersparnisse oder Pläne für die Zukunft?
Meine Wellness Wheel Checkliste — Lass uns jetzt überprüfen
Lies die folgenden Punkte und hake ehrlich ab, was zutrifft. Das Gleichgewicht in den einzelnen Bereichen wird sichtbar werden.
Körper — Ich mache regelmäßig Sport / Ich trinke nicht übermäßig oder rauche nicht / Ich schlafe ausreichend / Ich esse ausgewogen
Emotionen — Ich drücke meine Emotionen gesund aus / Ich habe Methoden zur Stressbewältigung / Ich akzeptiere mich selbst / Ich habe die Kraft, mich von negativen Emotionen zu erholen
Intellekt — Ich genieße Lesen oder Lernen / Ich genieße neue Herausforderungen / Ich mache kreative Aktivitäten / Ich interessiere mich für aktuelle Themen
Sozial — Ich habe unterstützende Beziehungen / Ich trage zur Gemeinschaft bei / Ich kann um Hilfe bitten und sie erhalten / Ich löse Konflikte gesund
Spirituell — Ich habe einen Lebenssinn / Ich handle nach meinen Werten / Ich habe Zeit für Meditation oder Reflexion / Ich strebe danach, auch in schwierigen Zeiten zu wachsen
Umwelt — Mein Lebensraum ist angenehm / Ich habe häufig Kontakt zur Natur / Ich praktiziere umweltfreundliche Maßnahmen / Ich lebe in einer sicheren und stabilen Umgebung
Beruf — Ich finde Sinn in meiner Arbeit / Ich setze meine Fähigkeiten ein / Ich habe ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben / Ich habe Möglichkeiten zur persönlichen Entwicklung
Finanzen — Ich habe meine Einnahmen und Ausgaben im Blick / Ich habe Spar- oder Investitionspläne / Ich habe keine große finanzielle Unsicherheit / Ich bereite mich auf die Zukunft vor
Interpretation der Ergebnisse
25–32 Punkte: Insgesamt ausgewogener Wellness-Zustand. Du bist in der Phase, in der du schwache Bereiche sorgfältig verfeinerst.
15–24 Punkte: In einigen Bereichen gibt es Ungleichgewichte. Es ist an der Zeit, die fehlenden Teile nach und nach zu ergänzen und das Rad rund zu machen.
14 Punkte oder weniger: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass die Lebensenergie erschöpft ist. Fang mit kleinen Dingen an, beginnend damit, heute für dich selbst zu sorgen.
Das Wellness Wheel muss nicht perfekt rund sein
Wenn du das Wellness Wheel zum ersten Mal überprüfst, wird es meistens eine unregelmäßige Form mit Dellen zeigen. Das ist normal. Es gibt niemanden, der einen perfekt runden Kreis zieht. Wichtig ist, zu wissen, welcher Bereich dir jetzt am meisten braucht, und von dort aus Schritt für Schritt zu füllen.
Meditation füllt die spirituelle Wellness, und Spaziergänge fördern gleichzeitig die physische und Umwelt-Wellness. Die Praktiken in einem Bereich strahlen auf andere Bereiche aus. Das Wellness Wheel ist eine endlose Reise — es ist ein Kompass, der nicht das Ziel, sondern die Richtung zeigt.
Wie wäre es, heute kurz innezuhalten und einen Blick auf das Rad deines Lebens zu werfen?