Если в последнее время вы чувствуете, что ваше тело в порядке, но где-то внутри вас пустота и жизнь кажется опустошенной? Это чувство не является иллюзией. Быть просто здоровым и "хорошо жить" — это совершенно разные вещи. Где-то между ними находится благополучие (Wellness).
И самым интуитивным инструментом для проверки благополучия является колесо благополучия (Wellness Wheel).
Что такое колесо благополучия (Wellness Wheel)?
Колесо благополучия — это инструмент самопроверки, визуализирующий различные области человеческой жизни в форме одного круга (колеса). Как велосипедное колесо, если одна спица коротка или сломана, всё колесо будет катиться неровно — философия заключается в том, что если одна из областей жизни ослаблена, общее благополучие будет нарушено.
Эта концепция была впервые систематизирована в 1970-х годах врачом из Университета Висконсин Биллом Хеттлером (Bill Hettler). Он разделил благополучие на 6 измерений, а затем Управление по борьбе с наркотиками и психическим здоровьем США (SAMHSA) добавило экологическое и финансовое благополучие, в результате чего было создано наиболее широко используемое колесо благополучия из 8 областей.
Суть благополучия заключается не только в отсутствии болезней (Health), но и в активном проектировании энергичной и значимой жизни.
8 областей колеса благополучия — давайте рассмотрим каждую по отдельности
1. Физическое благополучие (Physical Wellness)
Самая основная область. Регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, достаточный сон, умеренность в алкоголе и курении — это ключевые моменты. Когда тело в порядке, появляется энергия для заботы обо всех остальных областях. Физическое благополучие можно назвать "двигателем" колеса благополучия.
Вопрос для самопроверки: спите ли вы более 7 часов в день? Двигаетесь ли вы более 3 раз в неделю?
2. Эмоциональное благополучие (Emotional Wellness)
Это способность осознавать свои эмоции, выражать их здоровым образом и контролировать стресс. Принятие эмоций такими, какие они есть, без подавления или игнорирования — это отправная точка эмоционального благополучия. Жизнь, в которой вы можете плакать, когда хотите, и говорить, что вы счастливы, когда счастливы — это не так просто, как кажется.
Вопрос для самопроверки: можете ли вы честно выражать свои эмоции? Есть ли у вас свои способы восстановления в стрессовых ситуациях?
3. Интеллектуальное благополучие (Intellectual Wellness)
Это удовлетворение, возникающее от постоянного обучения, размышлений и креативного мышления. Учеба для получения сертификатов, чтение, посещение выставок, изучение новых языков, интерес к текущим событиям — все это относится к добровольной интеллектуальной стимуляции. Важно, чтобы это было не по принуждению, а исходило из вашего внутреннего любопытства.
Вопрос для самопроверки: изучали ли вы или исследовали что-то новое за последний месяц?
4. Социальное благополучие (Social Wellness)
Истинное чувство связи. Это способность испытывать чувство принадлежности и поддержки в отношениях с семьей, друзьями, коллегами и сообществом. Жизнь, в которой вы не одиноки, и у вас есть сеть, где вы можете получать и оказывать помощь, оказывает сильное влияние на продолжительность жизни и психическое здоровье.
Вопрос для самопроверки: есть ли у вас кто-то, к кому вы можете обратиться в трудную минуту? Поддерживаете ли вы значимые отношения?
5. Духовное благополучие (Spiritual Wellness)
Не обязательно быть религиозным. Это ощущение, что в вашей жизни есть смысл и цель, действия в соответствии с вашими собственными ценностями, поддержание внутреннего мира — это и есть духовное благополучие. Медитация, размышления на природе, ведение дневника, волонтерская деятельность могут стать способами заполнить эту область.
Вопрос для самопроверки: ясны ли направление и смысл вашей жизни? Есть ли у вас свои убеждения и ценности?
6. Экологическое благополучие (Environmental Wellness)
Это способность понимать свои отношения с окружающей средой и гармонично сосуществовать с природой. Упорядоченное жизненное пространство, экологически чистое потребление, контакт с природой, небольшие действия для защиты Земли — все это относится к этой области. Если вы когда-либо испытывали, что порядок в пространстве приводит к порядку в вашем разуме, вы уже интуитивно понимаете экологическое благополучие.
Вопрос для самопроверки: безопасно и комфортно ли ваше жизненное пространство с психологической точки зрения? Есть ли у вас практики по охране окружающей среды в повседневной жизни?
7. Профессиональное благополучие (Occupational Wellness)
Это поиск смысла и удовлетворения через работу. Это не просто труд для зарабатывания денег, а работа, в которой проявляются ваши ценности и способности, удовлетворяет профессиональное благополучие. В эпоху, когда выгорание стало распространенным, нехватка в этой области наиболее распространена и накапливается незаметно.
Вопрос для самопроверки: соответствует ли ваша работа вашим ценностям? Чувствуете ли вы удовлетворение от своей работы?
8. Финансовое благополучие (Financial Wellness)
Это способность управлять настоящим и будущим в сбалансированном состоянии, избавляясь от экономической тревоги. Цель не в том, чтобы стать богатым, а в том, чтобы создать стабильное состояние, при котором жизнь не колеблется из-за денег. Важно осознавать свои привычки потребления, сберегать и мудро тратить на необходимые вещи.
Вопрос для самопроверки: есть ли у вас финансовая подушка, которая не колеблется при неожиданных расходах? Есть ли у вас сбережения или планы на будущее?
Мой контрольный список колеса благополучия — проверьте прямо сейчас
Читая ниже перечисленные пункты, честно отметьте те, которые относятся к вам. Баланс в каждой области начнет проявляться.
Физическое — регулярно занимаюсь спортом / не злоупотребляю алкоголем или не курю / сплю достаточно / питаюсь сбалансированно
Эмоциональное — здорово выражаю эмоции / у меня есть способы снятия стресса / принимаю себя / есть сила восстанавливаться от негативных эмоций
Интеллектуальное — люблю читать или учиться / наслаждаюсь новыми вызовами / занимаюсь креативной деятельностью / интересуюсь текущими событиями
Социальное — у меня есть поддерживающие отношения / я вношу вклад в сообщество / могу попросить и получить помощь / решаю конфликты здоровым образом
Духовное — у меня есть цель в жизни / действую в соответствии с ценностями / у меня есть время для медитации или размышлений / стремлюсь расти даже в трудные времена
Экологическое — мое жизненное пространство комфортное / я часто контактирую с природой / практикую экологические действия / живу в безопасной и стабильной среде
Профессиональное — нахожу смысл в работе / проявляю свои способности / у меня есть баланс между работой и жизнью / есть возможности для роста
Финансовое — я отслеживаю свои доходы и расходы / у меня есть планы по сбережениям или инвестициям / финансовая тревога не велика / я готовлюсь к будущему
Интерпретация результатов проверки
25–32: в целом сбалансированное состояние благополучия. Это этап, на котором нужно аккуратно дорабатывать уязвимые области.
15–24: есть дисбаланс в некоторых областях. Пора заполнять недостатки по одному, чтобы сделать колесо более круглым.
14 и менее: велика вероятность, что энергия жизни иссякла. Начните с малого, с заботы о себе сегодня.
Не обязательно стремиться к идеальному кругу в колесе благополучия
Когда вы впервые проверяете колесо благополучия, большинство людей получают некий вогнутый и несбалансированный рисунок. Это нормально. Никто не рисует идеально круглый круг. Важно знать, какая область сейчас наиболее важна для вас, и делать шаги к её заполнению.
Медитация наполняет духовное благополучие, а прогулка одновременно развивает физическое и экологическое благополучие. Практика в одной области распространяется на другие, как волны. Колесо благополучия — это бесконечное путешествие — это компас, показывающий направление, а не конечный пункт назначения.
Как насчет того, чтобы на мгновение взглянуть на колесо своей жизни сегодня?