“블랙핑크 제니의 비결은 ‘콜드 플런지’…몸과 마음의 리셋 버튼”
블랙핑크 제니(28)가 자신만의 피로 회복법으로 ‘콜드 플런지'(cold plunge)를 소개해 화제다. 콜드 플런지는 매우 차가운 물에 몸을 담그는 건강관리법으로, 혈액순환 개선과 근육통 완화 등에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
제니는 지난 10일 보그 공식 유튜브 채널에 공개된 인터뷰 영상에서 “투어와 공연을 반복하며 쌓인 피로를 풀기 위해 콜드 플런지를 시작했다”고 밝혔다. 그는 “처음 찬물에 들어갔을 땐 놀랐지만, 몸의 통증과 긴장이 사라진 것 같은 느낌이 즉각 들었다”며 “몸을 위한 리셋 버튼과도 같다”고 설명했다.
영상에서 제니는 콜드 플런지를 직접 시연하기도 했다. 그는 입수 전 간단하게 몸을 풀고, 발부터 천천히 물에 담그는 방법을 보여줬다. 제니는 “호흡을 가다듬으며 침착한 상태로 괜찮다고 스스로에게 상기시켜 준다”며 “일단 몸이 물에 들어가면 얼얼함을 느끼겠지만, 자기 자신을 믿어야 한다”고 조언했다.
제니의 콜드 플런지 실천법은 매우 구체적이다. 그는 “보통 2분 30초 정도 알람을 맞춰놓는데, 알람이 울려도 ‘오늘은 얼마나 오래 할 수 있는지 보자’라며 5~10초 정도 시간을 늘린다”고 밝혔다.
콜드 플런지가 제니에게 가장 큰 도움을 준 부분은 정신력 강화다. 제니는 “고통 속에 잠을 자고, 근육이 뭉쳐진 상황 등에 처했을 때 어떻게 치료해야 할지 몰랐는데 긴장을 받아들이는 방법을 배웠다”며 “하루 일정을 마치고 밤마다 콜드 플런지를 했다”고 전했다. 그는 “매번 할 때마다 두렵지만, 이 두려움을 이겨내고 스스로를 밀어붙이는 게 일종의 동기부여가 됐다. 스스로가 생각보다 더 강하다고 믿게 만들었다”고 덧붙였다.
제니는 콜드 플런지 후의 느낌에 대해 “즉각적으로 몸에 피가 흐르는 느낌이 들고, 기분이 좋아진다. 활력이 넘치고, 뭔가 갈 준비가 된 것 같다는 생각이 든다”고 표현했다.
‘콜드 플런지’는 제니 외에도 헤일리 비버와 영화 ‘어벤져스’ 시리즈의 타노스 역할을 맡은 배우 조시 브롤린 등 많은 유명인이 실천하는 관리법이다. 과학적으로도 효과가 입증되고 있는데, 영국 센트럴랭커셔대 연구팀은 차가운 물 온도가 부기를 완화하고 근육통을 줄여준다며 콜드 플런지의 이점을 설명한 바 있다.
콜드 플런지는 체중 감량에도 도움이 된다. 차가운 물에 몸을 담그면 신체는 아디포넥틴이라는 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 지방을 소모하는 역할을 하는 갈색지방을 활성화한다. 따라서 주기적으로 찬물에 노출되면 체중 감량에 효과적일 수 있다.
콜드 플런지를 시도할 때는 물 온도를 섭씨 10도에서 15도 사이로 맞추는 것이 좋다. 이 온도 범위는 갑작스러운 온도 변화로 인한 근육 통증을 줄이는 데 도움이 된다. 또한 제니처럼 사우나 후에 콜드 플런지를 하면 더 확실한 효과를 볼 수 있다. 사우나로 혈관이 확장된 상태에서 차가운 물에 들어가면 혈관이 수축하게 되고, 이러한 수축과 이완의 반복은 혈액순환을 크게 개선한다.
다만 전문가들은 습진이나 건선 같은 피부 질환이 있는 사람들은 이러한 방법이 피부 건강을 악화시킬 수 있어 주의가 필요하다고 조언한다.
콜드 플런지는 명상하는 사람들 사이에서는 오래전부터 알려져 온 방법이다.
‘아이스맨’으로 알려진 윔호프는 26개의 기네스 세계 기록을 보유하고 있으며 얼음을 가득 채운 컨테이너 속에서 112분을 견디기도 한다. 그가 개발한 윔호프 호흡법은 전세계적인 유명세를 타기도 했다. 그는 각종 측정장비를 단 채로 얼음물에 들어갔는데, 실험하는 동안에 전혀 체온이 떨어지지 않아서 의사들을 경악하게 했다.
