"Ich weiß, dass Meditation gut ist, aber ich weiß nicht, wo ich anfangen und wie ich es machen soll."
Das ist der häufigste Satz, den ich höre, während ich Artikel über Meditation schreibe. Auf YouTube gibt es Tausende von Meditationsvideos, und im App Store gibt es Dutzende von Meditations-Apps. Es gibt eine Fülle von Informationen, aber es ist schwierig, die richtige Meditationsmethode für mich zu finden. Daher gebe ich oft auf, nachdem ich es ein paar Tage ausprobiert habe, und denke: "Es scheint nicht für mich zu sein."
An genau diesem Punkt kann man erkennen, warum das 『10-Tage Achtsamkeits-Meditations-Workbook』 (von Benjamin W. Decker) so viel Aufmerksamkeit erhält. Dieses Buch beantwortet klar die Fragen, die Meditationsanfänger am meisten interessieren. "Was ist die richtige Meditationsmethode für mich?"
Eine 10-tägige Einladung von einem weltbekannten Meditationsleiter
Der Autor Benjamin W. Decker ist ein weltweit anerkannter Meditationsleiter mit Sitz in Los Angeles, USA. Er ist auch der Gründungsleiter von 'Unplugged Meditation', das als Pionier moderner Meditationsstudios gilt, und der globalen Wellness-Marke 'Wanderlust'. Er wurde in wichtigen Medien wie 《The New York Times》 und 《Forbes》 vorgestellt und hat die Popularität der Meditation vorangetrieben, indem er antike Weisheiten in die Alltagssprache der modernen Menschen übersetzt hat.
Jetzt präsentiert er einen noch praktischeren Ansatz. Über einen Zeitraum von 10 Tagen wird jeden Tag eine Meditationsmethode ausprobiert, insgesamt 10 verschiedene Methoden. Es ist eine Reise, bei der man verschiedene Meditationspraktiken erlebt, ähnlich wie man an einem Reiseziel verschiedene Speisen probiert, um die Methode zu finden, die am besten zu einem passt.
10 Meditationsmethoden, finde die eine, die zu mir passt
Die Meditationsreise, die dieses Workbook anleitet, entfaltet sich wie folgt.
Fest von den Grundlagen
Erster Tag: Sitzende Atemwahrnehmungsmeditation
Zweiter Tag: Offene Wahrnehmungsmeditation
Dritter Tag: Achtsame Beobachtungsmeditation
Achtsamkeit im Alltag
Vierter Tag: Achtsame Essensmeditation
Sechster Tag: Gehmeditation
Siebter Tag: Körperscan-Meditation
In die Tiefe blicken
Fünfter Tag: Emotionen beobachtende Meditation
Achter Tag: Mantra-Meditation
Neunter Tag: Meditation im Sitzen mit schwierigen Emotionen
Zehnter Tag: Liebende-Güte-Meditation
Jede Meditationsmethode ist sorgfältig strukturiert, einschließlich ihrer Bedeutung und Wirkung, der benötigten Materialien, konkreter Praktiken, vertiefender Prozesse und eines Raums zur Aufzeichnung der Erfahrungen. Es ist kein Buch, das man einfach nur liest, sondern ein echtes Workbook, in dem man selbst schreibt und aufzeichnet, um seine eigene Meditationspraxis zu entwickeln.
Praktische Umsetzung, in 10 Tagen wird es zur Gewohnheit
Die zentrale Botschaft, die Benjamin Decker in diesem Buch immer wieder betont, ist klar. "Meditation ist keine Theorie, sondern Praxis."
Es gibt viele Bücher über Meditation. Bücher, die die Geschichte der Meditation, ihre wissenschaftlichen Effekte und philosophischen Hintergründe behandeln, können die intellektuelle Neugier befriedigen. Aber nur mit diesem Wissen kann keine Meditationsgewohnheit entwickelt werden. Man muss tatsächlich sitzen, gehen und essen, um Achtsamkeit zu praktizieren.
Deshalb schlägt dieses Buch einen kurzen, aber intensiven 10-tägigen Praxiszeitraum vor. Man muss nur 10 bis 20 Minuten pro Tag investieren, genau 10 Tage lang. In diesem Prozess wird der Leser auf natürliche Weise die Meditationsmethode entdecken, die am besten zu seinem Lebensstil und seinen Zielen passt. Wenn man ein Morgenmensch ist, kann man den Tag mit Atemmeditation beginnen, und wenn man emotionale Schwankungen hat, können die emotionale Beobachtungsmeditation oder die liebende Güte-Meditation hilfreich sein. Wenn man viel Stress bei der Arbeit hat, können Gehmeditation oder Körperscan-Meditation effektiv sein.
Kleine Veränderungen, die den Alltag verändern
Was man durch die Praxis der Meditation gewinnen kann, ist nicht nur Ruhe. Dieses Workbook zeigt, dass man die vier Schlüsselkompetenzen Konzentration, Aufmerksamkeit, Selbstbewusstsein und Selbstregulation entwickeln kann.
Man lernt, den Geist während der Arbeit zu fokussieren, anstatt sofort zu reagieren, wenn man wütend ist, und man kann die alltäglichen Momente, die man gewohnheitsmäßig ignoriert hat, vollständig erleben. Das ist der Grund, warum Achtsamkeitsmeditation für moderne Menschen notwendig ist.
Für Anfänger und Fortgeschrittene, die an Meditation interessiert sind, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen, wird dieses Buch ein freundlicher Führer sein. Wie wäre es, wenn man 10 Tage, genau 10 Tage, mit diesem Buch auf eine Meditationsreise geht? Am Ende dieser kurzen Reise könnte man die eigene Meditationsmethode finden, die ein Leben lang bleibt.