"รู้ว่าการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนและทำอย่างไรดี"
นี่คือคำพูดที่ได้ยินบ่อยที่สุดเมื่อเขียนบทความเกี่ยวกับการทำสมาธิ มีวิดีโอการทำสมาธิหลายพันรายการในยูทูบ และแอปพลิเคชันการทำสมาธิจำนวนมากในแอปสโตร์ ข้อมูลมีมากมาย แต่กลับหาวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับตัวเองได้ยาก จึงมักจะลองทำไม่กี่วันแล้วก็คิดว่า "อาจจะไม่เหมาะกับฉัน" และเลิกทำไป
ที่จุดนี้เราสามารถค้นพบเหตุผลที่ 『หนังสือทำสมาธิแบบมีสติ 10 วัน』 (เขียนโดย เบนจามิน W. เดคเกอร์) ได้รับความสนใจ หนังสือเล่มนี้ตอบคำถามที่ผู้เริ่มต้นทำสมาธิสงสัยมากที่สุดอย่างชัดเจนว่า "วิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับฉันคืออะไร?"
คำเชิญชวน 10 วันจากผู้สอนทำสมาธิระดับโลก
ผู้เขียน เบนจามิน W. เดคเกอร์ เป็นผู้สอนทำสมาธิระดับโลกที่มีฐานอยู่ในลอสแองเจลิส สหรัฐอเมริกา เขาเป็นผู้ก่อตั้ง 'Unplug Meditation' ซึ่งถือเป็นต้นแบบของสตูดิโอทำสมาธิสมัยใหม่ และเป็นผู้นำของแบรนด์สุขภาพระดับโลก 'Wanderlust' เขาได้รับการแนะนำในสื่อหลักเช่น 《นิวยอร์กไทม์ส》 และ 《ฟอร์บส์》 และได้มีส่วนในการทำให้การทำสมาธิเป็นที่นิยม โดยมีความสามารถในการถ่ายทอดภูมิปัญญาโบราณให้เป็นภาษาที่เข้าใจง่ายสำหรับคนยุคใหม่
ในครั้งนี้เขานำเสนอวิธีการที่เป็นประโยชน์มากขึ้น โดยให้ผู้ทำสมาธิได้ลองทำวิธีการทำสมาธิ 10 วิธีในระยะเวลา 10 วัน วันละหนึ่งวิธี เหมือนกับการได้ลิ้มลองอาหารหลากหลายที่สถานที่ท่องเที่ยว ผู้ทำสมาธิจะได้สัมผัสประสบการณ์และค้นหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองที่สุด
10 วิธีการทำสมาธิ ค้นหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง
การเดินทางทำสมาธิที่หนังสือเล่มนี้แนะนำจะมีลำดับดังนี้
เริ่มต้นจากพื้นฐาน
วันแรก: การทำสมาธิด้วยการสังเกตลมหายใจขณะนั่ง
วันที่สอง: การทำสมาธิด้วยการสังเกตแบบเปิด
วันที่สาม: การทำสมาธิด้วยการสังเกตแบบมีสติ
การทำสมาธิในชีวิตประจำวัน
วันที่สี่: การทำสมาธิด้วยการกินอย่างมีสติ
วันที่หก: การทำสมาธิขณะเดิน
วันที่เจ็ด: การทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกาย
การมองลึกเข้าไปในตัวเอง
วันที่ห้า: การทำสมาธิด้วยการสังเกตอารมณ์
วันที่แปด: การทำสมาธิด้วยการใช้แมนทรา
วันที่เก้า: การทำสมาธิด้วยการนั่งกับอารมณ์ที่ยากลำบาก
วันที่สิบ: การทำสมาธิด้วยความเมตตา
แต่ละวิธีการทำสมาธิมีการอธิบายความหมายและผลลัพธ์ อุปกรณ์ที่จำเป็น วิธีการปฏิบัติที่ชัดเจน กระบวนการลึกซึ้ง และพื้นที่สำหรับบันทึกประสบการณ์อย่างละเอียด นี่ไม่ใช่แค่หนังสือที่อ่านเพียงอย่างเดียว แต่เป็นหนังสือทำงานที่ให้คุณได้เขียนและบันทึกประสบการณ์การทำสมาธิของตัวเอง
ไม่ใช่แค่ทฤษฎี แต่เป็นการปฏิบัติ 10 วันจะกลายเป็นนิสัย
สิ่งที่เบนจามิน เดคเกอร์เน้นย้ำในหนังสือเล่มนี้ชัดเจนว่า "การทำสมาธิไม่ใช่ทฤษฎี แต่เป็นการปฏิบัติ"
มีหนังสือเกี่ยวกับการทำสมาธิมากมาย หนังสือที่พูดถึงประวัติศาสตร์ของการทำสมาธิ ผลกระทบทางวิทยาศาสตร์ และพื้นฐานทางปรัชญา สามารถตอบสนองความอยากรู้ทางปัญญาได้ แต่ความรู้เหล่านั้นไม่สามารถสร้างนิสัยการทำสมาธิได้จริงๆ ต้องลองนั่ง เดิน และกินด้วยการมีสติ
ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงเสนอระยะเวลาการปฏิบัติที่สั้นแต่เข้มข้น 10 วัน ใช้เวลาเพียง 10-20 นาทีต่อวัน เพียง 10 วันเท่านั้น ในกระบวนการนี้ผู้อ่านจะค้นพบวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับสไตล์ชีวิตและเป้าหมายของตนเองอย่างเป็นธรรมชาติ หากคุณเป็นคนที่ตื่นเช้า คุณอาจเริ่มวันด้วยการทำสมาธิด้วยลมหายใจ หากคุณมีอารมณ์แปรปรวน การทำสมาธิด้วยการสังเกตอารมณ์หรือการทำสมาธิด้วยความเมตตาจะช่วยได้ หากคุณมีความเครียดจากการทำงานมาก การทำสมาธิขณะเดินหรือการทำสมาธิด้วยการสแกนร่างกายอาจมีประสิทธิภาพ
การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่ทำให้ชีวิตแตกต่าง
สิ่งที่สามารถได้รับจากการปฏิบัติการทำสมาธิไม่ใช่แค่ความสงบเท่านั้น หนังสือเล่มนี้แนะนำว่าคุณสามารถพัฒนาทักษะหลักสี่ประการ ได้แก่ สมาธิ ความสนใจ การตระหนักรู้ และการควบคุมตนเอง
คุณจะสามารถควบคุมจิตใจที่ฟุ้งซ่านในระหว่างการทำงาน และเมื่อรู้สึกโกรธจะสามารถหยุดพักได้แทนที่จะตอบสนองทันที และสามารถสัมผัสประสบการณ์ในช่วงเวลาที่เคยปล่อยผ่านไปในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่ นี่คือเหตุผลที่การทำสมาธิแบบมีสติเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนในยุคปัจจุบัน
ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์ ผู้ที่สนใจในการทำสมาธิแต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน หนังสือเล่มนี้จะเป็นไกด์ที่เป็นมิตรสำหรับคุณ ลองออกเดินทางทำสมาธิกับหนังสือเล่มนี้เป็นเวลา 10 วันดูสิ อาจจะพบกับวิธีการทำสมาธิที่คุณจะใช้ตลอดชีวิตในตอนจบของการเดินทางสั้นๆ นี้ก็ได้