"Tôi biết thiền là tốt, nhưng không biết bắt đầu từ đâu và như thế nào."
Đây là câu nói mà tôi nghe nhiều nhất khi viết các bài báo liên quan đến thiền. Trên YouTube có hàng ngàn video thiền, và trên App Store có hàng chục ứng dụng thiền. Thông tin thì tràn ngập nhưng thật khó để tìm ra phương pháp thiền phù hợp với bản thân. Vì vậy, sau vài ngày thử nghiệm, tôi thường bỏ cuộc với suy nghĩ "Có lẽ không hợp với tôi".
Tại điểm này, chúng ta có thể nhận ra lý do cuốn 『Sổ tay thiền chánh niệm 10 ngày』 (tác giả Benjamin W. Decker) được chú ý. Cuốn sách này trả lời một cách rõ ràng cho câu hỏi mà những người mới bắt đầu thiền thường thắc mắc: "Phương pháp thiền nào phù hợp với tôi?"
Lời mời gọi 10 ngày từ một nhà lãnh đạo thiền toàn cầu
Tác giả Benjamin W. Decker là một nhà lãnh đạo thiền nổi tiếng hoạt động tại Los Angeles, Mỹ. Ông cũng là người sáng lập của 'Unplug Meditation', được coi là khởi nguồn của các studio thiền hiện đại, và là người sáng lập thương hiệu wellness toàn cầu 'Wanderlust'. Ông đã được giới thiệu trên các phương tiện truyền thông lớn như 《New York Times》 và 《Forbes》, dẫn dắt sự phổ biến của thiền, và được công nhận với khả năng giải thích trí tuệ cổ xưa bằng ngôn ngữ hiện đại.
Lần này, ông đưa ra một phương pháp tiếp cận thực tiễn hơn. Trong 10 ngày, mỗi ngày một phương pháp thiền, tổng cộng 10 phương pháp thiền sẽ được trải nghiệm. Giống như việc thưởng thức nhiều món ăn khác nhau khi đi du lịch, hành trình này giúp bạn trải nghiệm nhiều kỹ thuật thiền và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.
10 phương pháp thiền, tìm ra một phương pháp phù hợp với tôi
Hành trình thiền mà cuốn sổ tay này hướng dẫn sẽ diễn ra như sau.
Xây dựng từ cơ bản
Ngày đầu tiên: Thiền nhận thức hơi thở khi ngồi
Ngày thứ hai: Thiền nhận thức mở
Ngày thứ ba: Thiền quan sát chánh niệm
Chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
Ngày thứ tư: Thiền ăn chánh niệm
Ngày thứ sáu: Thiền đi bộ
Ngày thứ bảy: Thiền quét cơ thể
Nhìn sâu vào bên trong
Ngày thứ năm: Thiền quan sát cảm xúc
Ngày thứ tám: Thiền mantra
Ngày thứ chín: Thiền ngồi với cảm xúc khó khăn
Ngày thứ mười: Thiền từ bi
Mỗi phương pháp thiền đều được cấu trúc một cách tỉ mỉ với ý nghĩa và hiệu quả, những chuẩn bị cần thiết, phương pháp thực hành cụ thể, quá trình nâng cao, và không gian để ghi lại trải nghiệm. Đây không chỉ là một cuốn sách để đọc, mà là một cuốn sổ tay thực sự giúp bạn tạo ra trải nghiệm thiền của riêng mình.
Không phải lý thuyết mà là thực hành, 10 ngày sẽ trở thành thói quen
Điều cốt lõi mà Benjamin Decker nhấn mạnh trong cuốn sách này rất rõ ràng. "Thiền không phải là lý thuyết mà là thực hành."
Có rất nhiều sách về thiền. Những cuốn sách đề cập đến lịch sử thiền, hiệu quả khoa học, và bối cảnh triết học có thể thỏa mãn sự tò mò trí thức. Nhưng chỉ với những kiến thức đó thì không thể hình thành thói quen thiền. Thực tế, bạn phải thực hành chánh niệm khi ngồi, đi bộ, và ăn uống.
Vì vậy, cuốn sách này đề xuất một khoảng thời gian thực hành ngắn nhưng tập trung trong 10 ngày. Chỉ cần đầu tư 10-20 phút mỗi ngày, chỉ trong 10 ngày. Trong quá trình đó, độc giả sẽ tự nhiên khám phá ra phương pháp thiền phù hợp nhất với phong cách sống và mục tiêu của mình. Nếu bạn là người dậy sớm, bạn có thể bắt đầu ngày mới với thiền hơi thở, và nếu bạn có cảm xúc thất thường, thiền quan sát cảm xúc hoặc thiền từ bi sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn gặp nhiều căng thẳng trong công việc, thiền đi bộ hoặc thiền quét cơ thể có thể hiệu quả.
Những thay đổi nhỏ làm thay đổi cuộc sống
Những gì bạn có thể đạt được từ việc thực hành thiền không chỉ đơn thuần là sự bình yên. Cuốn sổ tay này hướng dẫn bạn phát triển bốn khả năng cốt lõi: sự tập trung, sự chú ý, sự tự nhận thức, và sự tự điều chỉnh.
Bạn có thể kiểm soát tâm trí đang bị phân tâm trong công việc, có thể tạm dừng thay vì phản ứng ngay khi tức giận, và có thể trải nghiệm trọn vẹn những khoảnh khắc hàng ngày mà bạn thường bỏ qua. Đây chính là lý do tại sao thiền chánh niệm là cần thiết cho người hiện đại.
Dành cho cả người mới bắt đầu và người đã có kinh nghiệm, cuốn sách này sẽ trở thành một người hướng dẫn thân thiện cho những ai quan tâm đến thiền nhưng không biết bắt đầu từ đâu. 10 ngày, chỉ 10 ngày thôi, hãy cùng cuốn sách này bắt đầu hành trình thiền. Có thể sau hành trình ngắn ngủi đó, bạn sẽ tìm thấy phương pháp thiền của riêng mình để đồng hành suốt đời.