有些日子，静静坐下闭上眼睛格外困难。在不断涌入的通知和信息中，“停止思考”反而成了一种负担。森林为这样的人打开了另一种入口。行走、躺下、聆听的过程中，身体先放松下来，心也随之平静。利用森林景观、香气、声音和阳光照料身心健康的活动，被称为森林疗愈。制度建立20年来，韩国的森林疗愈已走过扩建设施的阶段，开始面对一个问题：如何让人们停留得更深入、更长久。
历经20年积累的森林疗愈指导师制度
森林休闲政策的法律基础，随着2005年《森林文化与休闲相关法律》的制定而确立。2010年修法将疗愈之林纳入法律，2011年修法则将“森林疗愈”这一名称写入法律。2012年，负责开发项目并引导游客开展疗愈活动的森林疗愈指导师制度正式实施。
2015年《森林福利振兴相关法律》出台后，将休闲、教育与疗愈纳入一体的森林福利体系逐步成形。次年，隶属韩国山林厅的韩国森林福利振兴院成立。该院管理2处森林疗愈院、7处国立森林体验园和11处国立疗愈之林。此外，全国还有48处国立自然休养林、127处公立自然休养林和11处私立自然休养林，由此建立起无论身在何处都能走进森林的基础。
汇集身体冥想活动之地：国立森林疗愈院
集中展现这一发展脉络的设施，是2016年在庆尚北道荣州和醴泉两地开门迎客的国立森林疗愈院。作为韩国首个国立森林疗愈设施，这里提供林间步道徒步、森林解说、吊床体验，也有通过水压刺激身体的水疗和在水中运动的水中有氧操。人们可以泡在露天浴池里眺望森林，也可以参加冥想、呼吸、伸展和茶道课程。
从冥想媒介的角度看，这里的项目就像一份通过身体进入冥想的清单。项目包括在林间吊床上休息的“森林吊床”（2小时，1.2万韩元）、专注于声音回响的颂钵冥想和物件冥想（各1小时，1.1万韩元）、行走于森林中感受自然的“森林活动”（1小时，6000韩元）和“森林漫步”（2小时，1.2万韩元）。此外还提供疗愈设备体验（1.6万韩元）和利用水的水中疗法（2小时，2.6万韩元）。如果不习惯盘腿静坐，可以从徒步或吊床这类交托身体的活动开始；如果容易沉浸于声音，则可以转向颂钵冥想，选择适合自己的路径。
客房内不设电视和无线网络，这一点也值得关注。停留本身，就是一次远离屏幕的练习。
研究报告接连指出，森林疗愈有助于改善体内炎症反应、压力指数、认知功能及精神疾病
有关森林疗愈效果的研究也在持续开展。国立森林科学院于2022年公布，林中徒步和观赏景色有助于降低体内炎症反应和压力指数。江原大学研究团队于2023年公布一项针对52名轻度认知障碍老人的实验结果：参加为期4周森林疗愈项目的群体，认知功能测试得分上升，舒张压下降。
还有针对精神健康的大规模分析。国立森林科学院与首尔大学保健研究生院研究团队，对3.2万名有森林活动记录的国民健康保险公团医疗数据进行了最长4年的追踪。森林活动量最高的群体，首次被诊断出焦虑、抑郁等精神疾病的风险，比对照组低约10%。研究团队估算，如果这种效果推广至全体国民，每年接受精神疾病诊疗的人数可减少420万人，医疗费用可节省约5.6万亿韩元。
同一片森林，不同的疗愈方案
韩国约63%的国土面积为森林，因此无需开发新的资源，也具备扩大森林疗愈的条件。韩国文化体育观光部《2025年国民生活体育调查》显示，国民最常参与的体育项目中，徒步排名第一（40.5%），登山排名第三（17.1%）。这意味着，走向森林的脚步早已融入日常生活。
当前课题是摆脱千篇一律的体验方式。越来越多声音指出，与其向所有人用同一种方式推荐森林徒步、冥想和体操，不如根据年龄和健康状况设计项目。赵荣珉2019年的一篇荟萃分析论文总结称，对婴幼儿而言，为期16至20周、以游戏为主的活动相对更有效；对青少年而言，住宿两晚、为期3天的项目效果相对更好；对青年和中年人而言，为期11至15周、以身体活动为主的课程相对更有效。老年人连续11至15周进行散步、森林解说和五感体验时，积极变化更为明显。韩国森林福利振兴院2023年的调查显示，40岁及以下人群将运动量视为重要疗愈资源，50岁人群看重自然香气，60岁及以上人群则看重植物杀菌素。
选择冥想方式也是如此。在同一片森林里，对有些人来说，挥汗徒步就是冥想；对另一些人来说，沉浸于香气和声音之中才是冥想。
从一晚到数日，停留式模式成为课题
目前游客停留时间仍然较短。2026年上半年，国立森林疗愈院的游客中，住宿一晚、停留两天者占61%，住宿两晚、停留三天者占24%，停留三晚及以上者仅占2%。有分析指出，如果将饮食、运动、娱乐和休息系统地结合起来以延长停留时间，并进一步联动当地景点、住宿和美食，便能同时提升游客满意度和地方经济。
森林疗愈指导师、韩国健康农业研究所代表姜东圭指出，若只把森林疗愈视为设施建设项目，就难以持续发展。他提出，可以将疗愈农业、温泉、徒步、地方文化和农产品结合起来，把整个地区打造为健康与休闲空间，作为停留式模式的替代方案。
打造让人想再次造访的森林
国立森林疗愈院2024年接待游客136316人，2025年接待118630人，2026年1月至6月接待48410人。50至60岁游客占一半，20至30岁游客也达到20%。2026年上半年，86%的游客选择了住宿型项目。
2025年4月就任的国立森林疗愈院院长金基铉表示，他希望将森林课程纳入中小学教育课程，并推动森林疗愈发展为一种社会处方：医疗机构根据患者状况开具森林疗愈处方，甚至纳入医疗保险。他还将扩建城市近郊设施、为老年人配备交通工具列为课题。院方计划扩大按人生阶段设计的项目，以及面向山火受灾居民和弱势群体的公益项目，并举办疗愈博览会和世界疗愈论坛，向国内外宣传韩国森林疗愈的价值。
要让被信息压得疲惫的大脑休息，并非一定需要坐垫和墙壁。在森林里行走、躺下、侧耳倾听，可以成为身体僵硬的现代人走近冥想的自然起点。停留越久，森林时光便越深入；这种时光能否成为韩国式健康疗愈的名片走向世界，下一步如何迈向停留式模式，值得关注。
可通过韩国森林福利振兴院运营的“森林e浪”网站预约
国立森林疗愈院的住宿和体验项目，可通过韩国森林福利振兴院运营的“森林e浪”网站预约。每月15日上午9时开放下个月的预约，最晚可在使用日前一天的下午3时申请。65岁及以上人士可拨打客户服务中心电话预约并付款。客房共有108间，包括3人间、6人间和9人间等；根据客房类型以及平日或周末，费用为5.8万至17.3万韩元。入住时间为下午3时至晚上9时，退房时间为上午11时前。设施内禁止饮酒、吸烟和烹饪，餐厅仅接待提前预约者。饮水瓶、洗漱用品和毛巾需自行携带。宠物不得入内，但佩戴标识的残障人士辅助犬和训练犬可以进入。
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