Das Geheimnis des 5-fachen Olympiasiegers im Bogenschießen bei den Olympischen Spielen in Paris | Durch Neurowissenschaften bewiesene Methoden des mentalen Trainings
Die Gelassenheit von Lim Si-hyeon, die selbst bei einem sitzenden Bienenstich unerschütterlich blieb
Während der Olympischen Spiele 2024 in Paris saß eine Biene auf dem Finger des Bogenschützen Lim Si-hyeon, der auf das Ziel zielte, während eine Stille herrschte. Doch seine Herzfrequenz blieb mit 70-80 Schlägen pro Minute sehr ruhig, und er schien die Biene völlig zu ignorieren. Der Pfeil, der von der Sehne gelöst wurde, traf genau das 9-Punkte-Ziel.
Diese Szene wurde zum Gesprächsthema für Zuschauer auf der ganzen Welt. Die Fähigkeit, in solch extremen Situationen gelassen zu bleiben, verdankt sich einer Person, die das mentale Training der Athleten stark gefördert hat.
Professor Kim Juhwan, der über Meditation durch Neurowissenschaften spricht, präsentiert sein neues Buch ‚Inner Communication Meditationskurs‘
Professor Kim Juhwan von der Yonsei Universität ist ein Wissenschaftler mit einem einzigartigen Hintergrund. Nach dem Abschluss der Politikwissenschaft an der Seoul National University und dem Erwerb eines Doktortitels in Kommunikationswissenschaften in den USA, hat er an der Universität Bologna Semiotik bei Umberto Eco studiert und ist gleichzeitig ein Wissenschaftler, der die Effekte von Meditation mit Neurowissenschaften und bildgebenden Verfahren untersucht.
Sein Können wurde der Welt durch die Olympischen Spiele 2024 bekannt. Durch ein 3-monatiges mentales Training, das auf Innerer Kommunikation und Meditation basierte, erzielte das Bogenschießen-Nationalteam einen historischen Erfolg, indem es als erstes Team in der Olympiade Goldmedaillen in allen 5 Disziplinen gewann.
Seit der 10. Klasse ist er von Zhuangzi und dem Herz-Sutra fasziniert und hat mit der Meditationspraxis begonnen. Er hat einen Kurs in Kundalini-Yoga in den USA abgeschlossen und sogar eine Ausbildung an einer buddhistischen Klosterschule absolviert. Er verfolgt einen einzigartigen Weg, der nicht auf religiösem Mystizismus basiert, sondern auf wissenschaftlicher Meditation, die auf Neurowissenschaften beruht.
Von einem 800-seitigen Theoriebuch zu einem praktischen Meditationsleitfaden
Professor Kim Juhwan hat 2023 in seinem umfangreichen Werk 『Inner Communication』 die wissenschaftlichen Prinzipien der Meditation systematisiert. Es war ein akademisches Buch, das auf den neuesten Neurowissenschaften basierte und die theoretischen Grundlagen für das ‚mentale Training durch Meditation‘ schuf. Es wurde als „Ziegelbuch“ bezeichnet, ein Bestseller, den „niemand ganz liest, aber jeder einmal durchblättert“.
Aufgrund des dicken und schwierigen Inhalts hält Professor Kim Juhwan wöchentliche Vorträge über den Inhalt des Buches zur Inneren Kommunikation auf YouTube jeden Sonntag.
Der 『Inner Communication Meditationskurs』 ist ein praktisches Buch für allgemeine Leser, die in seinem vorherigen Werk nicht genug Informationen gefunden haben. Während das vorherige Werk ‚Lernen‘ war, entspricht dieses Buch dem ‚Üben‘. Es ist ein Meditationsleitfaden, der konkret und praktisch darstellt, wie man welche Meditation auf welche Weise durchführen sollte, um die mentale Stärke zu entwickeln.
Der größte Unterschied ist die Umsetzbarkeit. Während das vorherige Werk umfangreiche wissenschaftliche Beweise und Theorien behandelte, konzentriert sich dieses Buch auf konkrete Methoden, die im Alltag leicht nachzuvollziehen sind. Mit 400 Seiten ist es immer noch nicht leicht, aber es bietet ein zusätzliches Heft mit dem Titel 『Inner Communication Meditationsjournal』, das so gestaltet ist, dass man täglich 10 Minuten lang 100 Tage lang tatsächlich meditieren kann.
Sechs Meditationsmethoden, die mit wissenschaftlichen Beweisen untermauert sind
Der Kern dieses Buches sind sechs systematische Meditationspraktiken. Der Autor hat Methoden ausgewählt, die auch für Anfänger leicht nachvollziehbar und gleichzeitig wirksam sind.
Grundlegendes gemeinsames Training
- Atemmeditation
Training zur Stabilisierung der Amygdala
- Entspannungsmeditation des Nervensystems
- Innere Sinnesmeditation
- Propriozeptive Meditation
Training zur Aktivierung des präfrontalen Kortex
- Gestenmeditation
- Selbst- und Fremdbestätigung Meditation
Besonders bemerkenswert ist die Betonung der ‚Bewegungsmeditation‘. Aus der Perspektive, dass Körper und Geist eins sind, geht es über die statische Meditation hinaus und konzentriert sich auf die Meditation durch körperliche Bewegung. Die ‚Juhwan2-Übung‘, die Zone2-Training und Achtsamkeitstraining kombiniert, ist sein einzigartiger Beitrag.
Das Buch ist grob in einen theoretischen und einen praktischen Teil unterteilt. Der theoretische Teil behandelt die Definition und Notwendigkeit der mentalen Stärke, die neurowissenschaftlichen Grundlagen der Stabilisierung der Amygdala und der Aktivierung des präfrontalen Kortex sowie die Veränderungsmöglichkeiten aus der Perspektive der neuronalen Plastizität und Epigenetik. Der praktische Teil bietet konkrete Meditationsanleitungen in Textform und zeigt, wie man diese mit der eigenen Stimme aufnehmen und nutzen kann.
Der Inner Communication Meditationskurs für den Tag, an dem Meditation so natürlich wird wie Zähneputzen
Der Autor ist überzeugt, dass „der Tag kommen wird, an dem es selbstverständlich sein wird, mehr als 5 Minuten zu meditieren, so wie es selbstverständlich ist, sich die Zähne zu putzen“.
Seinen Worten zufolge „wenn mehr als die Hälfte der Koreaner täglich nur 5 Minuten lang regelmäßig meditieren“, könnte unsere Gesellschaft von Wut und Angst befreit werden.
Der größte Wert des ‚Inner Communication Meditationskurses‘ liegt darin, dass Meditation nicht mehr als etwas Besonderes oder Schwieriges angesehen wird.
So wie Bewegung für jeden notwendig ist, ist auch Meditation für jeden notwendig, und es gibt die Überzeugung, dass jeder die Vorteile erfahren kann, wenn er es auf die richtige Weise regelmäßig tut.
Der 5-fache Olympiasieger des Bogenschießens hat bereits die Wirksamkeit wissenschaftlicher Meditation in der Realität bewiesen.
Jetzt ist es an der Zeit, dass wir alle diese Veränderungen in unserem Alltag erleben. Eine neue Ära des mentalen Trainings bricht an.
Der 『Inner Communication Meditationskurs』 ist mehr als nur ein Selbsthilfebuch; es ist ein umfassendes Rezept für die psychische Gesundheit des modernen Menschen.
Durch eine Reise von 10 Minuten pro Tag über 100 Tage empfehle ich Ihnen, selbst zu überprüfen, wie sehr sich Ihre mentale Stärke verändern kann.
Text/ Chefredakteur von Healing News, Oh Ji-hyun