Il segreto del campione di tiro con l'arco delle Olimpiadi di Parigi: metodo di meditazione per la forza mentale dimostrato dalla neuroscienza
La calma di Lim Si-hyeon, che non è stata scossa nemmeno da un'ape
Durante le Olimpiadi di Parigi 2024, mentre regnava il silenzio, un'ape si posò sul dito del tiratore con l'arco Lim Si-hyeon, che stava mirando al bersaglio. Tuttavia, la sua frequenza cardiaca era di 70-80 battiti al minuto, molto tranquilla, e sembrava non prestare attenzione nemmeno alla presenza dell'ape. La freccia, scoccata, colpì esattamente il bersaglio da 9 punti.
Questa scena è diventata un argomento di discussione per tutti gli spettatori del mondo. La ragione per cui gli atleti sono stati in grado di mantenere la calma anche in situazioni estreme è che c'era una persona che ha fortemente sviluppato la loro forza mentale.
Il nuovo libro del professor Kim Joo-hwan che parla di meditazione attraverso la neuroscienza ‘Corso di meditazione per la comunicazione interiore’
Il professor Kim Joo-hwan, docente di comunicazione e media all'Università di Yonsei, è un accademico con un background unico. Dopo aver conseguito la laurea in scienze politiche all'Università di Seul e un dottorato in comunicazione negli Stati Uniti, ha studiato semiotica con Umberto Eco all'Università di Bologna, ed è anche un ricercatore che studia gli effetti della meditazione utilizzando neuroscienze e tecniche di analisi delle immagini cerebrali.
La sua abilità è stata riconosciuta durante le Olimpiadi di Parigi 2024. Ha condotto un allenamento di forza mentale basato sulla meditazione per la comunicazione interiore per la squadra nazionale di tiro con l'arco per 3 mesi, portando a un trionfo senza precedenti, conquistando 5 medaglie d'oro in tutte le discipline olimpiche.
Iniziando a praticare la meditazione a partire dal secondo anno di liceo, affascinato dal Tao Te Ching e dal Sutra del Cuore, ha completato un corso di esperti di Kundalini Yoga negli Stati Uniti e ha anche conseguito il diploma presso una scuola di monaci buddisti. Sta seguendo un percorso unico che non è basato sul misticismo religioso, ma su una meditazione scientifica basata sulla neuroscienza.
Da un libro teorico di 800 pagine a una guida pratica per la meditazione
Il professor Kim Joo-hwan ha sistematizzato i principi scientifici della meditazione attraverso la sua vasta opera di oltre 800 pagine 『comunicazione interiore』. Era un libro accademico che ha costruito le basi teoriche per l'allenamento della forza mentale attraverso la meditazione, basato sulle neuroscienze più recenti. È diventato un bestseller soprannominato “libro di mattoni”, che “nessuno legge tutto, ma è comunque un bestseller da sfogliare”.
A causa del contenuto troppo spesso e difficile, il professor Kim Joo-hwan sta trasmettendo il contenuto del libro sulla comunicazione interiore attraverso lezioni su YouTube ogni domenica.
Questo 『corso di meditazione per la comunicazione interiore』 è un libro pratico per i lettori comuni che non sono stati soddisfatti dal precedente lavoro. Se il precedente era ‘studio (學)’, questo libro corrisponde a ‘pratica (習)’. È una guida alla meditazione che presenta in modo concreto e pratico quale meditazione e in che modo eseguirla per sviluppare la forza mentale.
La differenza principale è la fattibilità pratica. Mentre il precedente lavoro trattava ampie basi scientifiche e teorie, questo libro si concentra su metodologie specifiche che possono essere facilmente seguite nella vita quotidiana. Con 400 pagine, non è ancora leggero, ma offre un supplemento intitolato 『diario di meditazione per la comunicazione interiore』 progettato per praticare effettivamente la meditazione per 10 minuti al giorno per 100 giorni.
6 metodi di meditazione supportati da evidenze scientifiche
Il cuore di questo libro è 6 metodi sistematici di pratica della meditazione. L'autore ha selezionato metodi che sono facili da seguire anche per i principianti e che hanno dimostrato la loro efficacia.
Allenamento comune di base
- meditazione del respiro
Allenamento centrato sulla stabilizzazione dell'amigdala
- meditazione di rilassamento del sistema nervoso
- meditazione delle sensazioni interne
- meditazione della propriocezione
Allenamento centrato sull'attivazione della corteccia prefrontale
- meditazione di concentrazione
- meditazione di auto-positività
È particolarmente degno di nota il fatto che si enfatizzi la ‘meditazione in movimento’. Da una prospettiva in cui corpo e mente sono uniti, si va oltre la meditazione statica e si pone l'accento sulla meditazione attraverso il movimento fisico. L'‘esercizio Joo-hwan 2’, che combina l'allenamento di consapevolezza con l'esercizio Zone 2, è il suo contributo originale.
Il libro è diviso in una parte teorica e una parte pratica. Nella parte teorica si trattano la definizione e la necessità della forza mentale, le basi neuroscientifiche della stabilizzazione dell'amigdala e dell'attivazione della corteccia prefrontale, e le possibilità di cambiamento dal punto di vista della neuroplasticità e dell'epigenetica. Nella parte pratica, vengono forniti guide specifiche per la meditazione in forma di testo, insieme a metodi per registrare la propria voce e utilizzarla.
Corso di meditazione per la comunicazione interiore per il giorno in cui la meditazione diventa naturale come lavarsi i denti
L'autore è convinto che “arriverà sicuramente il giorno in cui meditare per più di 5 minuti diventerà naturale come lavarsi i denti”.
Come dice, “se più della metà degli coreani meditasse regolarmente per almeno 5 minuti al giorno”, la nostra società potrebbe diventare molto più libera dalla rabbia e dall'ansia.
Il valore più grande di ‘Corso di meditazione per la comunicazione interiore’ è far sì che la meditazione non venga più considerata qualcosa di speciale o difficile.
Come l'esercizio è necessario per tutti, anche la meditazione è necessaria per tutti, e dà la certezza che chiunque possa sperimentare i suoi effetti se praticata in modo costante e corretto.
Il campione di tiro con l'arco della squadra olimpica di Parigi ha dimostrato che la meditazione scientifica ha già dimostrato la sua efficacia nella realtà.
Ora è il nostro turno di sperimentare quel cambiamento nella nostra vita quotidiana. Si sta aprendo una nuova era di allenamento della forza mentale.
『Corso di meditazione per la comunicazione interiore』 è una prescrizione completa per la salute mentale dell'uomo moderno, oltre a un semplice libro di auto-aiuto.
Ti consiglio di verificare personalmente quanto possa cambiare la tua forza mentale attraverso un viaggio di 10 minuti al giorno per 100 giorni.
Testo/Caporedattore di Healing News Oh Ji-hyun
