Ein neues Konzept der Selbstfürsorge, das Bewegung, Meditation und mentales Training zu einem durchgehenden Flow verknüpft, begegnet den Leserinnen und Lesern.
Die Neuerscheinung 『Widerstandsfähigkeits-Gymnastik Core-Heal, Meditationsübungen』 enthält eine dynamische Meditationsroutine, mit der sich der körperliche Mittelpunkt in einem Raum von kaum einem Quadratmeter und mit nur 10 Minuten pro Tag stabilisieren und das Herz neu ausrichten lässt.
Gerade in diesen Tagen, in denen der Schulterbereich am Abend zuerst nachzugeben scheint und im Kopf stattdessen alles noch geschäftiger wird, führt das Buch in ruhigen Blicken durch die Frage, welche Veränderungen kurze Atemzüge und kleine Bewegungen in den Alltag bringen können.
Bewegung und Meditation, mentales Training in einem gemeinsamen Fluss
Die Core-Heal-(Core-heal)-Meditations-Gymnastik ist ein Begriff, der das Core (den Körpermittelpunkt) zur Stärkung und das Heal (Heilung/Regeneration für Körper und Geist) miteinander verbindet. Ausgehend von der Beobachtung, dass die traditionelle, nur auf die Atmung ausgerichtete Meditation in einer statischen Haltung für Anfängerinnen und Anfänger als Einstiegshürde wirkt, wurde sie so gestaltet, dass Bewegung, Atmung und die Konzentration auf Körperempfindungen miteinander verwoben sind.
Die acht zentralen Bewegungen, die im Buch enthalten sind, werden zusammen mit Bildern visualisiert – so können auch Leserinnen und Leser, die nicht viel Bewegungserfahrung haben, beim Umblättern sofort mitmachen. Es gibt eine Publikationshistorie, in der der Inhalt über die Korea Employment Welfare Corporation und die Busan Cultural Foundation vorgestellt wurde. Damit lässt sich sagen, dass es sich um Content handelt, dessen praktische Wirksamkeit auch im öffentlichen Bereich bestätigt wurde.
Ein Quadratmeter Raum und 10 Minuten am Tag – Meditation, die in den Alltag kommt
Die Praxisumgebung, die das Buch vorschlägt, ist unkompliziert. Es genügen ein Raum von etwa 3,3 Quadratmetern und 10 Minuten pro Tag. Zusätzliche Geräte oder komplizierte Vorbereitungen sind nicht erforderlich.
Die Routine wird je nach Intensität in drei Stufen unterteilt: Soft, Medium und Hard. Wer gerade erst mit Meditation beginnt, kann mit der sanftesten Stufe starten und die Intensität dann Schritt für Schritt steigern. Zusätzlich wird auch eine Tension-up-Form separat für Babys und Kinder vorgestellt – damit bleibt Raum für die Nutzung in Familien.
„Gymnastik zur Erfüllung von Wünschen“ – bis in das Unterbewusstsein hinein
Die Autorin geht davon aus, dass viele Menschen ihre Ziele nicht bis zum Ende durchziehen können, nicht wegen mangelnder Fähigkeiten, sondern weil ihnen das Verankern im Unterbewusstsein fehlt. Das Training, das Bewegung, Vorstellungsbilder und Gefühle miteinander verknüpft und durch Wiederholung einprägt, schreibt dem Unbewussten Muster für Erfolg ein. Und dieser Fluss verändert wiederum Gedanken, Handlungen und schließlich Ergebnisse – so die Erklärung.
Da die Buchinhalte den gesamten Prozess von der Zielsetzung über die Herausforderung und das Überwinden bis hin zum Erreichen als körperliche Bewegungen und Vorstellungsbilder nachbilden, nennt das Buch dieses Vorgehen „Gymnastik zur Erfüllung von Wünschen“.
Von Stressabbau bis zu besserem Schlaf – Vorschläge für Veränderungen in mehreren Ebenen
Die im Buch vermittelten erwarteten Effekte lassen sich in fünf Punkte zusammenfassen: Stressabbau, Verbesserung der Konzentration, Stärkung der Zielkonstanz, Verbesserung des körperlichen Gleichgewichts sowie Verbesserung der Schlafqualität. Da Bewegung, Atmung und Konzentration auf Körperempfindungen gleichzeitig stattfinden, entsteht eine Struktur, in der Emotionsregulation und Selbstwahrnehmung gemeinsam verbessert werden.
Die Autorin Lee Jeong-ju ist eine Expertin, die im Bereich Bildung und Training tätig ist, das auf körperlichen Bewegungen basiert. Sie hat sich darauf konzentriert, Methoden für spürbare Veränderungen vorzuschlagen, die jeder ohne große theoretische Vorbelastung nachvollziehen kann – statt sich in komplizierten Theorien zu verlieren. Das ist ein Buch, das Menschen erreicht, die Bewegung nicht dauerhaft durchhalten können, Menschen, bei denen Meditation noch eher vage wirkt, und alle, die Körper und Geist gemeinsam in den Blick nehmen möchten.
Derzeit im Verkauf bei Kyobo Bookstore und YES24. Verkaufspreis: 12.870 Won