Le sport et la méditation, la préparation mentale : un livre d’un concept tout nouveau pour relier tout cela en un seul élan, et rencontrer ses lecteurs.
『Gymnastique de la résilience : Core-Heal, méditation en mouvement』 est un ouvrage qui renferme une routine de méditation dynamique : avec à peine un espace d’à peu près un “pyeong” et seulement 10 minutes par jour, vous pouvez renforcer le centre de votre corps et apaiser votre esprit.
Ces jours-ci, il n’y a que des journées où, le soir venu, ce sont d’abord les épaules qui s’affaissent et, dans la tête, tout s’agite davantage. Le livre vous guide avec un regard calme : comment de petites inspirations et de minimes mouvements peuvent transformer le quotidien.
Sport et méditation, préparation mentale : un même fil conducteur
La gymnastique de méditation Core-Heal (Core-heal) est une notion qui associe le “core” (le centre du corps), qui renforce celui-ci, et le “heal” (soigner), qui aide à rétablir le corps et l’esprit. Observant que la méditation traditionnelle, centrée sur une posture immobile et l’attention portée à la respiration, peut devenir une barrière pour les débutants, l’ouvrage a été conçu en tissant ensemble le mouvement, la respiration et la concentration sur les sensations corporelles.
Les huit mouvements clés inclus sont visualisés grâce à des images, ce qui permet même aux lecteurs qui n’ont pas beaucoup d’expérience sportive de tourner les pages et de les reproduire tout de suite. Il existe des antécédents de diffusion du contenu via la Korea Workers’ Welfare Corporation et la Fondation culturelle de Busan ; on peut dire qu’il s’agit d’un contenu dont l’utilité a été vérifiée dans l’espace public.
Un espace d’un “pyeong” et 10 minutes par jour : la méditation entrée dans le quotidien
Le cadre de pratique proposé par ce livre est simple. Un espace d’environ 3,3 mètres carrés et 10 minutes par jour suffisent. Aucun équipement particulier ni préparation compliquée n’est nécessaire.
La routine se décline en trois niveaux selon l’intensité : “soft”, “medium” et “hard”. Les lecteurs qui débutent la méditation peuvent commencer par l’étape la plus douce, puis augmenter progressivement l’intensité. Une forme “tension up” destinée aux bébés et aux enfants est également présentée séparément, laissant ainsi de la place pour une utilisation en famille.
“La gymnastique qui exauce les vœux” jusqu’à l’inconscient
L’auteure estime que, si beaucoup de personnes n’arrivent pas à pousser leur objectif jusqu’au bout, ce n’est pas un manque de capacités, mais l’absence de “marquage” de l’inconscient. Elle explique qu’un entraînement qui relie le mouvement, les images mentales et les émotions, répété, grave des schémas de réussite dans l’inconscient, et que ce courant finit par modifier les pensées, les actions et même les résultats.
Comme le livre reproduit, par des mouvements corporels et des images mentales, toute la séquence allant de la fixation d’objectifs au défi, puis à la réussite et à l’atteinte, il l’a nommée “la gymnastique qui exauce les vœux”.
De l’apaisement du stress à l’amélioration du sommeil : des changements à plusieurs niveaux
Les effets attendus présentés dans l’ouvrage se résument en cinq points : apaiser le stress, améliorer la concentration, renforcer la capacité à poursuivre ses objectifs, améliorer l’équilibre du corps et améliorer la qualité du sommeil. Comme le mouvement, la respiration et la concentration sur les sensations corporelles se produisent en même temps, la régulation des émotions et l’amélioration de la conscience de soi s’en trouvent favorisées de manière simultanée.
Yi Jeong-ju est une professionnelle active dans les domaines de l’éducation et de la formation fondées sur le mouvement du corps. Elle s’est concentrée sur la proposition de méthodes de changement que chacun peut suivre sans difficulté, plutôt que sur des théories complexes. C’est un livre qui saura rejoindre celles et ceux qui n’arrivent pas à maintenir une pratique sportive, ceux qui trouvent la méditation trop vague, et ceux qui souhaitent prendre soin à la fois du corps et de l’esprit.
Disponible actuellement sur Kyobo Book Centre et Yes24. Prix de vente : 12 870 won