Спорт, медитация и ментальный тренинг — в одной связной концепции: книга нового типа по саморазвитию встречается с читателями.
『Упражнения на восстановительную выносливость: Core-Heal, медитативная гимнастика』 — это книга, в которой собран рутинизированный комплекс динамической медитации: всего около одного пхё (примерно 3,3 квадратных метра) пространства и 10 минут в день достаточно, чтобы укрепить центр тела и успокоить мысли.
В последнее время все чаще случается так: вечером первой «сдается» плечeвая область, а в голове — наоборот — становится еще более суетливо. Эта книга мягко подсказывает, как короткое дыхание и небольшие движения способны изменить повседневность.
Упражнения, медитация и ментальный тренинг — в одном потоке
Медитативная гимнастика Core-heal (Core-heal) — это объединение понятия core (кор, центр тела) и heal (heаl, восстановление тела и разума). Традиционная медитация, где нужно сохранять статичную позу и сосредоточиться только на дыхании, часто становится барьером для новичков — и, опираясь на это, комплекс был продуман так, чтобы связать движения, дыхание и концентрацию на телесных ощущениях в единый формат.
Восьмерка ключевых движений, представленных в книге, визуализирована вместе с изображениями, чтобы даже тем, у кого не так много опыта в тренировках, было легко переворачивать страницы и сразу повторять упражнения. Существует история представления контента через Корпорацию по льготам для работников и Фонд культурного наследия Пусана — то есть этот материал прошел проверку полезности и в публичном пространстве.
Медитация, вошедшая в повседневность: один пхё пространства и 10 минут в день
Условия для практики, которые предлагает книга, просты. Достаточно примерно 3,3 квадратного метра — одного пхё — и 10 минут в день. Никакого отдельного оборудования или сложной подготовки не требуется.
Рутина делится на три уровня интенсивности: soft, medium и hard. Тем, кто входит в медитацию впервые, предлагается начинать с самого мягкого этапа и постепенно повышать нагрузку. Также отдельно описан вариант tension-up для младенцев и детей — чтобы была возможность использовать комплекс и в семейных занятиях.
«Гимнастика исполнения желаний», доходящая даже до подсознания
Автор считает, что многие не могут довести свои цели до конца не из-за нехватки способностей, а из-за отсутствия «запечатления» в подсознании. Тренировка, где связываются движения, образы и эмоции и выполняются повторения, «впечатляет» в бессознательное шаблоны успеха — и затем этот поток меняет мысли, действия и итоговый результат.
Поскольку весь ряд процессов — от постановки цели до вызова, преодоления и достижения — в книге воспроизводится через телесные движения и образы, автор назвал это «гимнастикой исполнения желаний».
От снятия стресса до улучшения сна: предложение многослойных изменений
Ожидаемые эффекты, которые описывает книга, можно свести к пяти пунктам: снижение стресса, повышение концентрации, укрепление способности поддерживать цель, улучшение баланса тела и улучшение качества сна. Поскольку движение, дыхание и концентрация на телесных ощущениях происходят одновременно, конструкция комплекса устроена так, что вместе развиваются управление эмоциями и повышение самосознания.
Ли Чон-джу — специалист в области образования и тренинга, основанных на движении тела. Она сосредоточилась на том, чтобы предлагать способы изменений, которые каждый может освоить без чрезмерной теории и с легкостью. Это книга для тех, кому трудно продолжать тренировки, для тех, кому медитация кажется смутной, и для тех, кто хочет заботиться о теле и разуме вместе.
Книга сейчас продается в Kyobo Book Centre и Yes24. Цена продажи: 12 870 вон