Un nuovo concetto di libro per la cura di sé, che intreccia allenamento e meditazione, mental training in un unico flusso, incontra i lettori.
Il nuovo libro 『Ginnastica di resilienza. Core-heal, meditazione in movimento』 raccoglie una routine di meditazione dinamica capace di rafforzare il centro del corpo e di mettere ordine nella mente con poco più di un metro quadrato di spazio e solo 10 minuti al giorno.
In questi giorni, la sera le spalle cedono per prime e la mente diventa ancora più indaffarata. Il libro guida con uno sguardo calmo a scoprire che tipo di cambiamento possano portare a una giornata normale un respiro breve e piccoli movimenti.
Allenamento e meditazione, mental training in un unico flusso
La ginnastica meditativa Core-heal (Core-heal) è un’idea che unisce il core (core), per rafforzare il centro del corpo, con heal, cioè il “recupero” di corpo e mente. Partendo dall’osservazione che la meditazione tradizionale, in posture statiche e con focus esclusivo sul respiro, può diventare un ostacolo d’ingresso per i principianti, è stata progettata come un insieme in cui si intrecciano movimento, respirazione e concentrazione sulle sensazioni corporee.
Gli otto movimenti fondamentali inclusi nel volume vengono visualizzati con immagini, così anche chi non ha molte esperienze di allenamento può sfogliare e seguirli subito. C’è una storia di presentazione dei contenuti tramite l’Ente per il Welfare dei Lavoratori e la Fondazione Culturale di Busan: si può quindi dire che si tratti di contenuti la cui utilità è stata verificata anche nel settore pubblico.
Un metro quadrato di spazio e 10 minuti al giorno: la meditazione entra nella vita quotidiana
L’ambiente di pratica proposto dal libro è essenziale. Bastano circa 3,3 metri quadrati, cioè poco più di un metro quadrato, e 10 minuti al giorno. Non serve alcuna attrezzatura speciale né una preparazione complicata.
La routine è divisa in tre livelli in base all’intensità: soft, medium e hard. Per chi si avvicina per la prima volta alla meditazione, è possibile iniziare dal livello più delicato e aumentare gradualmente l’intensità. È inoltre prevista una forma di tension-up dedicata a neonati e bambini, lasciando così spazio all’utilizzo anche da parte di famiglie.
“Ginnastica per realizzare i desideri” che arriva fino all’inconscio
L’autrice individua il motivo per cui molte persone non riescono a portare fino in fondo i propri obiettivi non nella mancanza di capacità, bensì nell’assenza di una “incisione” a livello di inconscio. La formazione ripete l’unione tra movimenti, visualizzazione mentale ed emozioni, facendo sì che nella mente inconscia si imprima un modello di successo, e quel flusso finisce per cambiare pensieri, azioni e risultati.
Poiché nel libro vengono riprodotti tramite movimenti del corpo e immagini mentali i passaggi dalla definizione dell’obiettivo fino alla sfida, al superamento e all’arrivo alla meta, l’autrice lo chiama “ginnastica per realizzare i desideri”.
Dalla riduzione dello stress al miglioramento del sonno: proposte di cambiamento su più livelli
Gli effetti attesi indicati nel volume si riassumono in cinque punti: riduzione dello stress, miglioramento della concentrazione, rafforzamento della costanza nel raggiungere gli obiettivi, miglioramento dell’equilibrio corporeo e miglioramento della qualità del sonno. Poiché movimento, respirazione e concentrazione sulle sensazioni corporee avvengono insieme, la struttura consente anche un miglioramento nella gestione delle emozioni e nell’autoconsapevolezza.
Lee Jeong-ju è un’expertа che opera nel campo di educazione e training basati sul movimento del corpo. Si è concentrata soprattutto nel proporre metodi di cambiamento che chiunque possa seguire senza sentirsi appesantito da teorie complesse. È un libro a cui possono arrivare chi non riesce a mantenere l’attività fisica con continuità, chi sente la meditazione in modo vago e chi desidera prendersi cura insieme di corpo e mente.
Attualmente disponibile in vendita su Kyobo Bookstore e Yes24. Prezzo di vendita: 12.870 won