การออกกำลังกายและการทำสมาธิ รวมการฝึกสภาพจิตใจเข้าด้วยกันเป็นกระแสเดียว คือหนังสือแนวการดูแลตัวเองแนวคิดใหม่ที่ได้พบกับผู้อ่าน
หนังสือใหม่ 『แบบฝึกฟื้นพลังฟื้นคืนสู่สภาพเดิม Core-heal สลับท่าฌาน』 เป็นหนังสือที่รวบรวมรูทีนการทำสมาธิแบบไดนามิกไว้ โดยใช้พื้นที่เพียงราวหนึ่งตารางเมตรกว่าๆ และเวลาแค่วันละ 10 นาที ก็สามารถปรับศูนย์กลางของร่างกายและทำให้ใจสงบขึ้นได้
ช่วงเย็นไหล่ทรุดลงก่อนเสมอ และในหัวกลับยุ่งเหยิงมากขึ้น—ในยุคนี้ที่เหตุการณ์แบบนั้นเกิดบ่อย หนังสือเล่มนี้จะพาคุณมองอย่างนิ่งๆ ว่าการหายใจสั้นๆ และการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง
การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และการฝึกสภาพจิตใจ รวมเป็นหนึ่งเดียว
การทำสมาธิแบบ Core-heal (Core-heal) คือแนวคิดที่ผสานคอร์ (core) ซึ่งเสริมความแข็งแรงให้ศูนย์กลางของร่างกาย เข้ากับ ฮีล (heal) ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ เมื่อสังเกตว่า การทำสมาธิแบบดั้งเดิมที่เน้นท่านิ่งและโฟกัสเฉพาะการหายใจ กลายเป็นกำแพงสำหรับผู้เริ่มต้น จึงออกแบบในรูปแบบที่ถักทอการเคลื่อนไหว การหายใจ และการโฟกัสความรู้สึกทางร่างกายเข้าด้วยกัน
ท่าหลัก 8 แบบที่บรรจุไว้จะถูกทำให้เห็นภาพพร้อมภาพประกอบ ช่วยให้แม้ผู้อ่านที่มีประสบการณ์ออกกำลังกายน้อยก็สามารถพลิกหน้าตามได้ทันที หนังสือยังมีประวัติที่สื่อสารเนื้อหาผ่าน Korea Workers’ Welfare Service และ Busan Cultural Foundation ทำให้เป็นคอนเทนต์ที่ได้รับการพิสูจน์ประโยชน์จริงในพื้นที่สาธารณะได้ด้วย
พื้นที่หนึ่งตารางเมตร และวันละ 10 นาที—การทำสมาธิที่ก้าวเข้ามาสู่ชีวิตประจำวัน
สภาพแวดล้อมในการลงมือที่หนังสือเล่มนี้เสนอคือเรียบง่าย พื้นที่ประมาณ 3.3 ตารางเมตร และเวลาแค่วันละ 10 นาที ก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรือเตรียมตัวที่ยุ่งยาก
รูทีนแบ่งออกเป็น 3 ระดับตามความหนัก ได้แก่ โซฟต์ (soft) มีเดียม (medium) และฮาร์ด (hard) ผู้อ่านที่เริ่มทำสมาธิเป็นครั้งแรกสามารถเริ่มจากขั้นที่นุ่มที่สุด แล้วค่อยๆ เพิ่มความหนักขึ้นตามลำดับ นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำรูปแบบสำหรับเด็กและเด็กเล็กแบบเทนชั่นอัพ (tension-up) แยกไว้ เพื่อเปิดพื้นที่ให้การใช้งานในครอบครัว
“ยิมนาสติกที่ทำให้ความปรารถนาเป็นจริง” ที่ไปถึงจิตใต้สำนึก
ผู้เขียนอธิบายว่าเหตุผลที่หลายคนไม่สามารถผลักดันเป้าหมายไปจนสำเร็จ ไม่ได้มาจากความไม่พอของความสามารถ แต่เป็นเพราะการที่จิตใต้สำนึกไม่ได้ถูก “บันทึก” ไว้ด้วยภาพเป้าหมาย การฝึกที่เชื่อมท่ากาย ภาพในใจ และความรู้สึก แล้วทำซ้ำๆ จะสลักรูปแบบของความสำเร็จไว้ในจิตใต้สำนึก และกระแสนั้นจะเปลี่ยนทั้งความคิด การกระทำ และผลลัพธ์ได้
เพราะหนังสือจะจำลองกระบวนการต่อเนื่องตั้งแต่การตั้งเป้าหมาย ไปสู่ความท้าทาย การเอาชนะ และการไปถึงจุดหมาย ด้วยท่าทางกายและภาพในใจ ผู้เขียนจึงเรียกสิ่งนี้ว่า “ยิมนาสติกที่ทำให้ความปรารถนาเป็นจริง”
ตั้งแต่การบรรเทาความเครียด ไปจนถึงการพัฒนาการนอนหลับ—ข้อเสนอการเปลี่ยนแปลงหลายชั้น
ผลลัพธ์ที่หนังสือชี้ให้เห็นสรุปได้เป็น 5 อย่าง ได้แก่ บรรเทาความเครียด เพิ่มสมาธิ เสริมความต่อเนื่องในการไปให้ถึงเป้าหมาย ปรับสมดุลของร่างกาย และพัฒนาคุณภาพการนอนหลับ เนื่องจากเกิดขึ้นพร้อมกันทั้งการเคลื่อนไหว การหายใจ และการโฟกัสความรู้สึกทางร่างกาย จึงเป็นโครงสร้างที่ทำให้การควบคุมอารมณ์และการพัฒนาการรับรู้ตัวเองเกิดขึ้นไปพร้อมกัน
อี จองจู (Lee Jeong-ju) เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานในสายงานการศึกษาและการฝึกที่อิงจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย โดยทุ่มเทเพื่อเสนอวิธีการเปลี่ยนแปลงที่ทุกคนทำตามได้โดยไม่รู้สึกเป็นภาระ แม้ไม่ต้องพึ่งทฤษฎีที่ซับซ้อน นี่คือหนังสือที่ไปถึงคนที่ทำการออกกำลังกายต่อเนื่องไม่ได้ คนที่รู้สึกว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องคลุมเครือ และคนที่อยากดูแลทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน
จำหน่ายที่ Kyobo Bookstore และ YES24 ในขณะนี้ ราคาจำหน่าย 12,870 วอน