春は音もなくやってくる。アスファルトの隙間から、明るい光の角度から、そしてある日突然軽くなった空気の中で。しかし、私たちの体と心はまだ冬の中に留まっていないだろうか。積もった緊張、鈍った感覚、説明しがたい疲労感。3月というカレンダーの数字と同じように内面も新しくなりたいと思うなら、南山の下に静かな忠正寺へ足を運んでみる価値がある。
東国大学の禅学科瞑想実践コーチングを専攻した8人の禅・瞑想ガイドが、ソウルの中心、南山忠正寺で「南山-息、休み」という名前の禅瞑想クラスを開催する。南山忠正寺の徳雲僧侶の「生命尊重愛」と共に行うこのプログラムは、シンギングボウル、ヨガ、絵本、コミュニケーション、自己ケア、回復まで — 一つの方法ではなく八つの道であなたを内なる静けさへと導く。
3月の忠正寺、なぜ今この空間なのか
ソウル中区退溪路34キル26、忠武路駅4番出口から歩く時間はたったの3分。しかし、忠正寺の門を越えた瞬間、都市の騒音は静まり、呼吸が変わる。南山の松風が届くこの寺の1階の禅瞑想室で、8週間にわたって合計8つの瞑想プログラムが展開される。各クラスはたった8〜10人の少人数で運営され、深い集中と安全な内面探求が可能だ。90分、その短くも十分な時間の中で、体と心は季節のようにゆっくりと目覚める。
8つの瞑想、8人のガイド — プログラム全体のスケジュール
📅 3月7日（土）
① シンギングボウル音瞑想 : 覚醒 — 午後1:00 ~ 2:30 | ガイド: ジアン・イ・ジュヒョン
シンギングボウルの響きが生まれ、消えていく間、私たちは今起こっている感覚をそのままにしておく。体に触れる振動、微細な動き、静かになったり散らばったりする心の流れまで — 変えようとせずに共に留まる。響きと沈黙の間、すでに目覚めている心を静かに出会う時間だ。
シンギングボウルの瞑想家であり、気づきの禅瞑想ガイドであるイ・ジュヒョンさんは、東国大学の禅学科瞑想実践コーチングの修士課程を修了し、Zen: Collectiveの代表として心の作業室を運営している。
② ヒーリング・ビニヨガ Vini Yoga therapy — 午後3:30 ~ 5:00 | ガイド: カン・ボギョン (Annadaa)
春は解毒の季節だ。現在の呼吸から「分割して繰り返す流れのアーサナ」を通じて、体と心で握りしめて積もった毒を未練なく手放す経験へと導く。肉体の機能解剖学と微細な身体を扱うヨガの神秘生理学が出会う場所だ。
自己庭園（Higher Self Garden）代表であり、東国大学の融合ヨガ学修士出身のカン・ボギョンさんは、ビニヨガ指導者であり、産前産後のセラピー・ヨガ指導者として、ヨガと自然、瞑想を通じた癒しを導く。
📅 3月8日（日）
③ 心配を抱える絵本心の瞑想 — 午後1:00 ~ 2:30 | ガイド: ソムギョル・イ・ウニョン
心配を取り除く時間ではなく、心配を扱う時間だ。絵本と共に心の中に留まっていた心配を静かに取り出して見つめ、しばらく保管できる自分だけの「心配箱」を作ってみる。揺れた心を静かに沈め、自分を再び回復する、絵本を基にした人文的癒しプログラムだ。
絵本瞑想心理指導者であり、禅瞑想心理相談士のイ・ウニョンさんは、ソウル国際瞑想エキスポの幸せ配達瞑想講師として活動し、絵と物語を媒介に感情的安定を助ける。
④ ADHDのためのマインドフルネス呼吸瞑想 — 午後3:30 ~ 5:00 | ガイド: キム・ドヨン
「マインドフルネス呼吸瞑想」を通じて彷徨う心を自覚し、否定的な判断を手放し、注意を呼吸に持ってきて集中を維持する。呼吸瞑想で明確な注意力を強化し、衝動制御と情緒安定、自己理解と安定感を高め、ADHDの症状を自然に和らげるプログラムだ。
梨花女子大学教育学科相談心理専攻修士であり、東国大学の禅学科瞑想実践コーチング博士課程を修了したキム・ドヨンさんは、青少年相談士1級、SEE Learning Facilitatorとして心理学と禅を基に内的平穏を導く。
📅 3月21日（土）
⑤ シンギングボウル瞑想 : 回復の感覚 — 午後1:00 ~ 2:30 | ガイド: チェ・ソホン
忙しい日常の中で鈍った感覚と緊張した心を回復する時間だ。シンギングボウルの音に集中し、注意を思考から感覚に移し、今この瞬間の体に留まる休息を体験する。回復は作り出すものではなく、感覚が戻ると自然に現れる状態だ。
ナイキの瞑想トレーナーであり、東国大学の禅学科瞑想実践コーチング修士課程を修了したチェ・ソホンさんは、Zen: Collectiveの代表としてシンギングボウル教育課程を運営している。
⑥ マインドフルネスコミュニケーション瞑想 : 努力しない — 午後3:30 ~ 5:00 | ガイド: ジン・スミョン
新しさには期待と共に緊張感もある。日常の感情と会話習慣をマインドフルにするこの瞑想は、自分と相手に傷を与えない会話技術を練習し、自分と他人の両方に優しい態度を育むプログラムだ。
ハートスマイラー、仁川市民教授として活動し、東国大学の禅学科瞑想実践コーチング博士課程を修了したジン・スミョンさんは、マインドフルネスコミュニケーションCETAカードの共同著者であり、気づきと自己ケアを適用した会話法を伝える。
📅 3月22日（日）
⑦ 自分をケアする瞑想 : 賢い職場生活 — 午後1:00 ~ 2:30 | ガイド: ホン・ジス
毎日どんな心で出勤するのか。業務、人間関係、キャリア管理など、働く中で受けるストレスは避けられないが、対応方法は選択できる。職場での「自分だけの苦悩」を見つめ、どう対応すればよいかを共に分かち合う時間だ。自分を養うためにどうせしなければならない出勤なら、「楽しい」までではなくとも「賢く」始めることができる。
自己ケアコーチであり、「自分をケアするオフィス MIND OFFICE」代表のホン・ジスさんは、中央大学社会学修士であり、東国大学の禅学科瞑想実践コーチング博士課程を修了し、職場生活11年目に体が痛くなってから自己ケアを始めた経験を基に、社会構造と科学的理解に基づいた自己ケアを研究し分かち合う。
⑧ RE:BONE瞑想 : 腰 — 感情を支える腰をほぐす — 午後3:30 ~ 5:00 | ガイド: イ・ジウ
太極拳に基づくゆっくりと繊細な動きと共に行う瞑想クラスだ。腰の感覚を通じて日常に積もった緊張と不安を穏やかに探求し、体と心を支えていた緊張を手放し、本来の軽さに戻る時間だ。
慈悲瞑想指導教授であり、瞑想エキスポの企画者であるイ・ジウさんは、東国大学の禅学科瞑想実践コーチング博士課程を修了し、東国大学の瞑想心理相談修士出身で、総合武術16段（太極拳6段、柔道4段など）の経歴を持つ瞑想ガイドだ。
南山-息、休み | 全体スケジュールを一目で見る
日付時間プログラムガイド参加費3.7（土）13:00~14:30シンギングボウル音瞑想 : 覚醒イ・ジュヒョン4万ウォン3.7（土）15:30~17:00ヒーリング・ビニヨガカン・ボギョン4万ウォン3.8（日）13:00~14:30心配を抱える絵本心の瞑想イ・ウニョン3万ウォン3.8（日）15:30~17:00ADHDのためのマインドフルネス呼吸瞑想キム・ドヨン4万ウォン3.21（土）13:00~14:30シンギングボウル瞑想 : 回復の感覚チェ・ソホン4万ウォン3.21（土）15:30~17:00マインドフルネスコミュニケーション瞑想 : 努力しないジン・スミョン4万ウォン3.22（日）13:00~14:30自分をケアする瞑想 : 賢い職場生活ホン・ジス4万ウォン3.22（日）15:30~17:00RE:BONE瞑想 : 腰イ・ジウ4万ウォン
場所: 南山忠正寺1階禅瞑想室 (ソウル中区退溪路34キル26 / 忠武路駅4番出口から徒歩3分)
募集人数: 各回8人 (絵本心の瞑想10人)
主催: 東国大学禅学科瞑想実践コーチング専攻ガイド / 忠正寺徳雲僧侶「生命尊重愛」
一息、休んでも大丈夫
もしかしたら私たちに必要なのは、より多くの情報ではなく、少し立ち止まる練習かもしれない。南山-息、休みはあなたに大きな変化を約束しない。ただ90分、忠正寺の静けさの中で自分の感覚を取り戻し、呼吸を整え、その場で既に目覚めている心を静かに出会うことをそばで支えると言っている。
3月は今すでに来ている。