봄은 소리 없이 온다. 아스팔트 틈 사이에서, 환한 빛의 각도에서, 그리고 어느 날 갑자기 가벼워진 공기 속에서. 그런데 우리 몸과 마음은 아직 겨울 안에 머물러 있지 않은가. 쌓인 긴장, 무뎌진 감각, 설명하기 어려운 피로감. 3월이라는 달력 위의 숫자만큼 내면도 새로워지길 바란다면, 남산 아래 고즈넉한 충정사로 발걸음을 옮겨볼 만하다.
동국대학교 선학과 명상수행코칭을 전공한 8인의 선학·명상 안내자들이 서울 한복판, 남산 충정사에서 '남산-숨, 쉼' 이라는 이름의 선명상클래스를 연다. 남산 충정사 덕운스님의 '생명존중사랑'과 함께하는 이번 프로그램은 싱잉볼, 요가, 그림책, 소통, 자기돌봄, 회복까지 — 한 가지 방식이 아닌 여덟 가지 길로 당신을 내면의 고요 속으로 안내한다.
3월의 충정사, 왜 지금 이 공간인가
서울 중구 퇴계로34길 26, 충무로역 4번 출구에서 걷는 시간은 단 3분. 그러나 충정사의 문을 넘는 순간, 도시의 소음은 잦아들고 호흡이 달라진다. 남산의 솔바람이 닿는 이 절집 1층 선명상실에서, 8주간 총 여덟 개의 명상 프로그램이 펼쳐진다. 각 클래스는 단 8~10인의 소규모로 운영되어 깊은 집중과 안전한 내면 탐색이 가능하다. 90분, 그 짧고도 충분한 시간 안에서 몸과 마음은 계절처럼 천천히 깨어난다.
8가지 명상, 8명의 안내자 — 프로그램 전체 일정
📅 3월 7일 (토)
① 싱잉볼 소리명상 : 깨어있음 — 오후 1:00 ~ 2:30 | 안내자: 지안 이주현
싱잉볼의 울림이 일어나고 사라지는 동안, 우리는 지금 일어나는 감각을 그대로 둔다. 몸에 닿는 진동, 미세한 움직임, 고요해지기도 하고 흩어지기도 하는 마음의 흐름까지 — 바꾸려 하지 않고 함께 머문다. 울림과 침묵 사이, 이미 깨어있는 마음을 조용히 만나는 시간이다.
싱잉볼 명상가이자 알아차림 선명상 안내자인 이주현 씨는 동국대 선학과 명상수행코칭 석사과정을 수료했으며, 선: 콜렉티브 대표로 마음작업실을 운영하고 있다.
② 치유 비니 요가 Vini Yoga therapy — 오후 3:30 ~ 5:00 | 안내자: 강보경 (Annadaa)
봄은 해독의 절기다. 현재의 숨에서 '분할하여 반복하는 흐름의 아사나'를 통해 몸과 마음으로 쥐고 쌓아온 독을 미련 없이 놓아버리는 경험으로 안내한다. 육체의 기능 해부학과 미세한 신체를 다루는 요가의 신비 생리학이 만나는 자리다.
자기정원(Higher Self Garden) 대표이자 동국대 융합요가학 석사 출신의 강보경 씨는 비니요가지도자이자 산전산후 테라피요가 지도자로, 요가와 자연, 명상을 통한 치유를 안내한다.
📅 3월 8일 (일)
③ 걱정을 담아두는 그림책 마음명상 — 오후 1:00 ~ 2:30 | 안내자: 섬결 이은영
걱정을 없애는 시간이 아니라, 걱정을 다루는 시간이다. 그림책과 함께 마음속에 머물러 있던 걱정을 조용히 꺼내어 바라보고, 잠시 담아둘 수 있는 나만의 '걱정상자'를 만들어본다. 흔들린 마음을 가만히 가라앉히고 스스로를 다시 회복하는, 그림책 기반 인문 치유 프로그램이다.
그림책 명상심리지도사이자 선명상심리상담사인 이은영 씨는 서울국제명상엑스포 행복배달명상 강사로 활동하며, 그림과 이야기를 매개로 정서적 안정을 돕는다.
④ ADHD를 위한 마음챙김 호흡명상 — 오후 3:30 ~ 5:00 | 안내자: 김도연
'마음챙김 호흡명상'을 통해 방황하는 마음을 자각하고, 부정적 판단을 내려놓고 주의를 호흡으로 가져와 집중을 유지한다. 호흡명상으로 명료한 주의력을 강화하여 충동조절과 정서안정, 자기이해와 안정감을 높이고 ADHD 증상을 자연스럽게 완화하는 프로그램이다.
이화여자대학교 교육학과 상담심리전공 석사이자 동국대 선학과 명상수행코칭 박사 수료자인 김도연 씨는 청소년상담사 1급, SEE Learning Facilitator로서 심리학과 선학을 기반으로 내적 평온함을 안내한다.
📅 3월 21일 (토)
⑤ 싱잉볼 명상 : 회복의 감각 — 오후 1:00 ~ 2:30 | 안내자: 최서홍
바쁜 일상 속에서 무뎌진 감각과 긴장된 마음을 회복하는 시간이다. 싱잉볼 소리에 집중하며 주의를 생각에서 감각으로 이동시키고, 지금 이 순간의 몸에 머무는 휴식을 경험한다. 회복은 만들어내는 것이 아니라, 감각이 돌아올 때 자연스럽게 드러나는 상태다.
나이키 명상 트레이너이자 동국대 선학과 명상수행코칭 석사과정을 수료한 최서홍 씨는 선: 콜렉티브 대표로 싱잉볼 교육과정을 운영하고 있다.
⑥ 마음챙김 소통명상 : 애쓰지 않기 — 오후 3:30 ~ 5:00 | 안내자: 진수명
새로움은 설레임과 함께 긴장감도 있다. 일상의 감정과 대화 습관을 마음챙김하는 이 명상은 자신과 상대에게 상처주지 않는 대화기술을 연습하고 자신과 타인 모두에게 친절한 태도를 기르는 프로그램이다.
하트스마일러, 인천시민교수로 활동하며 동국대 선학과 명상수행코칭 박사과정을 수료한 진수명 씨는 마음챙김 소통 CETA 카드 공동 저자로, 알아차림과 자기돌봄을 적용한 대화법을 전한다.
📅 3월 22일 (일)
⑦ 나를 돌보는 명상 : 슬기로운 직장생활 — 오후 1:00 ~ 2:30 | 안내자: 홍지수
매일 어떤 마음으로 출근하는가. 업무, 대인관계, 경력관리 등 일하며 받는 스트레스는 피할 수 없지만, 대응 방식은 선택할 수 있다. 직장에서 겪는 '나만의 고충'을 살펴보고 어떻게 대응하면 좋을지 함께 나누는 시간이다. 나를 먹여 살리기 위해 어차피 해야 하는 출근이라면, '즐거운'까지는 아니더라도 '슬기롭게' 시작할 수 있다.
자기돌봄 코치이자 '나를 돌보는 사무실 MIND OFFICE' 대표인 홍지수 씨는 중앙대학교 사회학 석사이자 동국대 선학과 명상수행코칭 박사 수료자로, 직장생활 11년 차에 몸이 아프고 나서야 자기돌봄을 시작했다는 경험을 바탕으로 사회구조와 과학적 이해에 기반한 자기돌봄을 연구하고 나눈다.
⑧ RE:BONE 명상 : 요추 — 감정을 지탱하는 허리를 풀다 — 오후 3:30 ~ 5:00 | 안내자: 이지우
타이치 기반의 느리고 섬세한 움직임과 함께하는 명상클래스다. 허리의 감각을 통해 일상에 쌓인 긴장과 불안을 차분히 탐색하고, 몸과 마음을 지탱하던 긴장을 내려놓고 본래의 가벼움으로 돌아가는 시간이다.
자비명상 지도교수이자 명상엑스포 기획자인 이지우 씨는 동국대 선학과 명상수행코칭 박사 수료, 동국대 명상심리상담 석사 출신으로 종합 유술 16단(태극권 6단, 유도 4단 등)의 이력을 가진 명상 안내자다.
남산-숨, 쉼 | 전체 일정 한눈에 보기
날짜시간프로그램안내자참가비3.7(토)13:00~14:30싱잉볼 소리명상 : 깨어있음이주현4만원3.7(토)15:30~17:00치유 비니 요가강보경4만원3.8(일)13:00~14:30걱정을 담아두는 그림책 마음명상이은영3만원3.8(일)15:30~17:00ADHD를 위한 마음챙김 호흡명상김도연4만원3.21(토)13:00~14:30싱잉볼 명상 : 회복의 감각최서홍4만원3.21(토)15:30~17:00마음챙김 소통명상 : 애쓰지 않기진수명4만원3.22(일)13:00~14:30나를 돌보는 명상 : 슬기로운 직장생활홍지수4만원3.22(일)15:30~17:00RE:BONE 명상 : 요추이지우4만원
장소: 남산 충정사 1층 선명상실 (서울 중구 퇴계로34길 26 / 충무로역 4번 출구 도보 3분)
모집 인원: 각 회당 8인 (그림책 마음명상 10인)
주관: 동국대학교 선학과 명상수행코칭 전공 안내자 / 충정사 덕운스님 '생명존중사랑'
숨 한 번, 쉬어가도 괜찮다
어쩌면 우리에게 필요한 것은 더 많은 정보가 아니라, 잠시 멈추는 연습인지도 모른다. 남산-숨, 쉼은 당신에게 거창한 변화를 약속하지 않는다. 다만 90분, 충정사의 고요 속에서 자신의 감각을 되찾고, 숨을 고르고, 그 자리에서 이미 깨어있는 마음을 조용히 만나도록 곁에 있겠다고 말한다.
3월은 지금 이미 와 있다.
