Η εμμηνόπαυση δεν έρχεται μόνο με σωματικές αλλαγές. Είναι η περίοδος όπου ο ύπνος γίνεται πιο ρηχός και τα συναισθηματικά κύματα μεγαλώνουν, και αυτό που οι γυναίκες λένε ότι δυσκολεύει περισσότερο δεν αποτυπώνεται σε αριθμούς: η «ταραχή της ψυχής». Τα ευρήματα μιας μεγάλης ανάλυσης δείχνουν τι είδους βοήθεια μπορεί να προσφέρει η εκπαίδευση στην ενσυνειδητότητα σε αυτή τη φάση.
Συνενώνοντας δέκα μελέτες σε μία
Η ερευνητική ομάδα του King’s College London ανέλυσε τις επιδράσεις μιας παρέμβασης βάσει της ενσυνειδητότητας στην ψυχολογική κατάσταση γυναικών στην εμμηνόπαυση και δημοσίευσε τα αποτελέσματα στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Frontiers in Global Women’s Health τον Ιούλιο του 2026.
Η έρευνα δεν βασίστηκε σε μεμονωμένα πειράματα, αλλά ακολούθησε προσέγγιση σύνθεσης υπαρχουσών μελετών. Πραγματοποιήθηκε συστηματική βιβλιογραφική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες PRISMA. Στο επίκεντρο της ανάλυσης μπήκαν 8 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές και 2 ημιπειραματικές μελέτες, συνολικά 10. Οι συμμετέχοντες που συμπεριλήφθηκαν ήταν 1.270 γυναίκες που βίωσαν φυσική εμμηνόπαυση. Πρώτη συγγραφέας είναι η Flavia Bonfadini, και υπεύθυνος/συνομιλητής (corresponding author) ο Mark Kennedy. Οι βασικοί δείκτες αξιολόγησης αφορούσαν την ποιότητα ζωής σε σχέση με την εμμηνόπαυση, με αξιολόγηση του άγχους, της κατάθλιψης και της γνωστικής λειτουργίας. Συγκεκριμένα, όταν τα εργαλεία μέτρησης συνέπιπταν, έγινε διερευνητική μετα-ανάλυση τυχαίων επιδράσεων (Random-effects) για την ολοκληρωμένη εκτίμηση του συνολικού μεγέθους επίδρασης της παρέμβασης ενσυνειδητότητας.
Η πιο εμφανής αλλαγή στην ποιότητα ζωής
Το σημείο όπου καταγράφηκε η μεγαλύτερη μεταβολή στην ανάλυση ήταν η ψυχοκοινωνική ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση. Ο δείκτης μεγέθους επίδρασης, η τιμή Hedges g, ήταν -1,06, κάτι που αντιστοιχεί σε μεγάλη βελτίωση, ενώ η στατιστική σημαντικότητα ήταν p〈0.001. Κατά συνέπεια, όταν εφαρμόστηκε παρέμβαση ενσυνειδητότητας, παρατηρήθηκε μεγάλη βελτιωτική επίδραση στην ποιότητα ζωής. Ειδικότερα, τα ευρήματα έδειξαν ότι τα συναισθηματικά φορτία και η κοινωνική δυσφορία που συνδέονται με την εμμηνόπαυση αμβλύνθηκαν συνολικά.
Η ψυχοκοινωνική ποιότητα ζωής είναι δείκτης που αποτυπώνει ευρέως τομείς που οι ίδιες οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση βιώνουν στην καθημερινότητά τους, όπως η αίσθηση συναισθηματικής σταθερότητας και η ικανοποίηση από τη διαχείριση σχέσεων και ρόλων. Πρόκειται για αποτέλεσμα που υποδηλώνει αλλαγή όχι τόσο στο ίδιο το σύμπτωμα, όσο στον τρόπο με τον οποίο ζει κανείς μαζί του.
Σε άγχος και κατάθλιψη το αποτέλεσμα ήταν μικρότερο
Στην ίδια ανάλυση, το εύρος βελτίωσης στα σκορ άγχους και κατάθλιψης ήταν σχετικά μικρότερο. Με άλλα λόγια, η ενσυνειδητότητα δεν επενεργεί με το ίδιο μέγεθος σε όλες τις ψυχολογικές εκδηλώσεις της περιόδου της εμμηνόπαυσης.
Η ερευνητική ομάδα εξήγησε ότι, βάσει αυτής της διαφοράς, χρειάζεται να κατανοηθεί η ενσυνειδητότητα όχι ως μέσο που αντικαθιστά τις υπάρχουσες θεραπείες, αλλά ως συμπληρωματική προσέγγιση που στηρίζει την ποιότητα ζωής.
Τα καθήκοντα που αφήνει η ομάδα
Η ερευνητική ομάδα παρουσίασε επίσης σημεία που πρέπει να επιβεβαιωθούν σε επόμενες μελέτες. Πρότεινε να αξιολογηθεί η γνωστική λειτουργία ανεξάρτητα με αναγνωρισμένο εργαλείο, να εξεταστεί για πόσο διαρκεί το αποτέλεσμα ανάλογα με την ένταση της πρακτικής ενσυνειδητότητας και να εισαχθεί σχεδιασμός που θα συγκρίνει άμεσα τις υπάρχουσες μεθόδους θεραπείας.
Ακόμη, σημείωσε ότι και το γεγονός πως οι μελέτες που συμπεριλήφθηκαν δεν είναι πολλές, μόλις 10, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη και κατά την ερμηνεία των αποτελεσμάτων.
Το ερώτημα για τη διαχείριση της εμμηνόπαυσης στη χώρα
Στη χώρα μας, η ψυχική υγεία των γυναικών στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζεται επίσης ως ένας από τους άξονες της διαχείρισης των συμπτωμάτων της περιεμμηνόπαυσης, ωστόσο η προσέγγιση έχει επικεντρωθεί στη θεραπεία με ορμόνες και στις προσαρμογές του τρόπου ζωής. Η συγκεκριμένη ανάλυση, ωστόσο, δείχνει αριθμητικά ποια θέση μπορεί να καταλάβει η εκπαίδευση που εστιάζει στο «μυαλό» στην ποιότητα ζωής αυτής της περιόδου.
Με άλλα λόγια, προέκυψε ένα ακόμη χρήσιμο τεκμηριωμένο στοιχείο που μπορούν να λάβουν υπόψη εγχώριοι φορείς και κέντρα προαγωγής υγείας σε νοσοκομεία όταν σχεδιάζουν ξεχωριστά προγράμματα για γυναίκες στην εμμηνόπαυση.
Συντάχθηκε με βάση τα ερευνητικά αποτελέσματα που δημοσιεύθηκαν στο Frontiers in Global Women’s Health τον Ιούλιο του 2026.