Менопауза приходит не только с изменениями в теле. Это период, когда сон становится более поверхностным, а амплитуда эмоций — большей, и именно то, что женщины называют самым трудным, — «внутренние колебания», которые невозможно зафиксировать цифрами. Появились результаты крупного анализа, который выяснял, какую пользу тренировка внимательности может принести при психологических трудностях в это время.
Собрать десять исследований в единое целое
Исследовательская команда Королевского колледжа Лондона (King's College London) изучила влияние вмешательств на основе внимательности на психологическое состояние женщин в период менопаузы и опубликовала соответствующее исследование в международном научном журнале Frontiers in Global Women's Health (Frontiers in Global Women's Health) в июле 2026 года.
Работа строилась не как отдельные эксперименты, а как обобщение уже имеющихся исследований. Команда провела систематический обзор литературы и метаанализ в соответствии с рекомендациями PRISMA и включила в анализ 8 рандомизированных контролируемых испытаний и 2 квазиэкспериментальных исследования — всего 10 работ. Участниками стали 1270 женщин, переживших естественную менопаузу. Первый автор — Флавия Бонафадини (Flavia Bonfadini), автор для корреспонденции — Марк Кеннеди (Mark Kennedy). Основные оценочные показатели относились к качеству жизни, связанному с менопаузой: тревожности, депрессии и когнитивным функциям. В частности, когда инструменты измерения совпадали, исследователи выполнили поисковый метаанализ (Random-effects), чтобы объединить предполагаемый эффект вмешательства внимательности.
Самое заметное изменение — в качестве жизни
Точка, где в анализе проявилось наибольшее изменение, — психосоциальное качество жизни, связанное с менопаузой. Показатель величины эффекта, Hedges g, составил -1,06, что соответствует выраженному улучшению, а статистическая значимость — p〈0.001. В итоге при участии в вмешательствах на основе внимательности наблюдался выраженный положительный эффект на качество жизни. В частности, это указывало на общее смягчение связанных с менопаузой эмоций и социальной боли.
Психосоциальное качество жизни — показатель, который охватывает широкий спектр тех областей, которые женщины в период менопаузы действительно ощущают в повседневности, включая эмоциональную устойчивость, удовлетворенность отношениями и выполнением ролей. Результаты показывают: меняется не только симптом как таковой, но и то, как с ним живут.
При тревожности и депрессии эффект был небольшим
В рамках того же анализа размер улучшения по шкалам тревожности и депрессии оказался относительно небольшим. Это означает, что внимательность не действует на все психологические симптомы в менопаузальном периоде с одинаковой силой.
Исследовательская группа, опираясь на эти различия, пояснила: важно рассматривать внимательность не как замену существующим методам лечения, а как дополнительный подход, который поддерживает качество жизни.
Задачи, которые оставила исследовательская группа
Команда также обозначила, что предстоит проверить в последующих исследованиях. Рекомендовано оценивать когнитивные функции независимо с помощью признанных инструментов, изучить, как долго сохраняется эффект в зависимости от интенсивности практики внимательности, и внедрить дизайн с прямым сравнением с существующими методами лечения.
Следует учитывать и то, что включенных исследований пока немного: всего 10 работ — этот фактор тоже необходимо принимать во внимание при интерпретации результатов.
Вопросы для отечественного управления в период менопаузы
В нашей стране психическое здоровье женщин в период менопаузы рассматривается как одно из направлений работы по управлению симптомами климактерического периода, однако подходы в основном сосредоточены на гормональной терапии и корректировке образа жизни. Этот анализ в цифрах показывает, какую роль тренировка, направленная на работу с вниманием и «умом», может занять в качестве жизни в этот период.
Выходит, что у отечественных организаций, которые ведут программы медитации, и у центров здоровья при больницах появляется еще одно обоснование, на которое можно будет опереться при проектировании отдельного курса для женщин в период менопаузы.
Подготовлено на основе результатов исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Global Women's Health в июле 2026 года.