La menopausia no se limita a los cambios del cuerpo. Es una etapa en la que el sueño se vuelve más ligero y aumentan los altibajos emocionales; lo que muchas mujeres describen como lo más difícil no se recoge en cifras: el «vaivén mental». Un análisis a gran escala ha arrojado luz sobre qué ayuda puede brindar el entrenamiento de atención plena para afrontar estas dificultades psicológicas.
Unir diez estudios en uno solo
El equipo de investigación de King’s College London (Reino Unido) publicó en julio de 2026 en la revista académica internacional Frontiers in Global Women’s Health un estudio que analiza el impacto de intervenciones basadas en atención plena en el estado psicológico de las mujeres en la etapa de la menopausia.
La investigación no se limitó a experimentos individuales, sino que se llevó a cabo integrando estudios previos. Se realizaron una revisión sistemática de la literatura y un metaanálisis según las directrices PRISMA; el análisis incluyó 8 ensayos controlados aleatorizados y 2 estudios cuasi experimentales, en total 10. Entre las personas participantes había 1.270 mujeres que atravesaron una menopausia natural. La primera autora es Flavia Bonfadini y el autor de correspondencia es Mark Kennedy. Los principales indicadores de evaluación fueron los aspectos de calidad de vida relacionados con la menopausia; se valoraron la ansiedad, la depresión y las funciones cognitivas. En particular, cuando las herramientas de medición coincidían, se llevó a cabo un metaanálisis exploratorio de efectos aleatorios (Random-effects) para estimar de forma integrada el efecto de la intervención de atención plena.
El cambio más evidente se vio en la calidad de vida
En el análisis, el mayor cambio se observó en la calidad de vida psicosocial relacionada con la menopausia. El valor Hedges g, indicador del tamaño del efecto, fue -1,06, lo que corresponde a una mejora considerable, y la significación estadística fue p〈0.001. En consecuencia, cuando se recibió la intervención de atención plena se apreciaron efectos de mejora relevantes en la calidad de vida. En particular, apuntó a una reducción general de las emociones asociadas a la menopausia y del sufrimiento social.
La calidad de vida psicosocial es un indicador que abarca de forma amplia ámbitos que las mujeres en la etapa de la menopausia perciben de manera real en su día a día, como la sensación de estabilidad emocional y la satisfacción con el desempeño de relaciones y papeles. Los resultados sugieren que no solo cambia la vivencia de los síntomas en sí, sino la manera de convivir con ellos.
En ansiedad y depresión, el efecto fue menor
En el mismo análisis, la magnitud de la mejora en las puntuaciones de ansiedad y depresión fue relativamente pequeña. Esto significa que la atención plena no actúa con el mismo tamaño sobre todos los síntomas psicológicos propios de la menopausia.
El equipo de investigación explicó que, a partir de esta diferencia, conviene entender la atención plena no como un medio para sustituir los tratamientos existentes, sino como un enfoque complementario que sostiene la calidad de vida.
Los deberes que deja el equipo de investigación
El equipo también señaló los puntos que deberán comprobarse en estudios posteriores: evaluar la función cognitiva de forma independiente con herramientas homologadas, analizar cuánto se mantiene el efecto según la intensidad con la que se practica la atención plena, e introducir un diseño que permita comparar directamente con los tratamientos existentes.
También hay que tener en cuenta, a la hora de interpretar los resultados, que el número de estudios incluidos no es amplio: son 10.
La pregunta que plantea el control de la menopausia en el país
En el país, la salud mental de las mujeres en la etapa de la menopausia se ha abordado también como uno de los ejes del control de los síntomas del climaterio, pero los enfoques se han centrado en la terapia hormonal y en la adaptación de los hábitos de vida. Este análisis muestra con cifras qué lugar podría ocupar un entrenamiento para gestionar la mente en la calidad de vida de esta etapa.
Así, las entidades nacionales y los centros de promoción de la salud de los hospitales que gestionan programas de meditación disponen de una base más que pueden tener en cuenta cuando diseñen un proceso específico para mujeres en la menopausia.
Redactado con base en los resultados del estudio publicados en Frontiers in Global Women’s Health en julio de 2026.