Dopo l'aumento dei problemi di salute mentale a causa del COVID-19, l'interesse per la meditazione è esploso. In particolare, con la meditazione che emerge come un'alternativa efficace alla crisi della salute mentale moderna, la domanda di esperti di meditazione è in aumento.
Il potere curativo della meditazione dimostrato dalla neuroscienza
È scientificamente dimostrato che la meditazione va oltre una semplice tecnica di rilassamento e cambia effettivamente la struttura e la funzione del cervello. Secondo uno studio dell'Università di Harvard, la meditazione regolare aumenta la concentrazione e prolunga il tempo di attenzione.
L'impatto della meditazione sul cervello è confermato in vari modi. In primo luogo, l'attivazione della corteccia prefrontale migliora la concentrazione e la capacità di autocontrollo. La corteccia prefrontale è la parte del cervello responsabile delle funzioni cognitive superiori come la memoria e il pensiero; se questa parte è danneggiata, possono insorgere disturbi cognitivi e comportamentali come l'ADHD.
In secondo luogo, aumenta la densità della materia grigia. La materia grigia è l'area in cui si concentrano le cellule nervose, e svolge la funzione di ricevere, classificare, elaborare e memorizzare informazioni. L'attività di concentrazione interiore attraverso la meditazione aumenta la densità della materia grigia, migliorando la capacità di apprendimento e l'efficienza del trattamento delle informazioni.
In terzo luogo, l'attività dell'amigdala diminuisce. Con la riduzione dell'attività dell'amigdala, che è responsabile dell'ansia e della paura, aumenta l'indice di resistenza allo stress e diminuisce il senso di depressione, migliorando la capacità di regolare le emozioni.
Efficacia eccezionale nel ridurre i sintomi dell'ADHD
L'efficacia della meditazione nel migliorare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è particolarmente degna di nota. Secondo uno studio pubblicato nel 2018, è stato confermato che anche solo 10 minuti di meditazione breve possono migliorare l'attenzione. Un altro studio neuroscientifico ha mostrato che le persone che meditavano per 13 minuti al giorno per 8 settimane hanno visto ridursi l'ansia e aumentare l'attenzione e la memoria.
I risultati di uno studio che ha applicato il MBSR (meditazione mindfulness) ai pazienti con ADHD hanno mostrato che la capacità di regolare le emozioni e l'autocontrollo sono migliorati. Questo perché la meditazione attiva l'attività della corteccia prefrontale, migliorando l'attenzione e la capacità di regolare le emozioni.
In particolare, attraverso la meditazione mindfulness, è possibile sviluppare simultaneamente l'attenzione e la meta-attenzione. L'attenzione è la capacità di concentrare l'attenzione su un oggetto, mentre la meta-attenzione è la capacità di rendersi conto quando l'attenzione si è spostata altrove. Attraverso l'allenamento di rendersi conto quando l'attenzione si è allontanata dalla respirazione e tornare a concentrarsi sulla respirazione, è possibile sviluppare entrambe le capacità contemporaneamente.
Efficace anche per depressione e disturbi d'ansia
Un'analisi meta pubblicata nel Psychological Bulletin ha concluso che la meditazione mindfulness migliora efficacemente il controllo delle emozioni e riduce l'ansia e la depressione. Meditare attiva il sistema nervoso parasimpatico, rendendo il battito cardiaco più regolare e portando a uno stato di rilassamento.
L'attivazione del sistema nervoso parasimpatico porta a un aumento dell'immunità, stabilizzazione della pressione sanguigna e miglioramento della funzione digestiva. Di conseguenza, si osservano effetti di miglioramento e guarigione per disturbi psicologici e fisici come malattie cardiovascolari, disturbi alimentari e depressione.
Miglioramento dei disturbi del sonno e vari effetti sulla salute
La meditazione è utile anche per i disturbi del sonno che molte persone con ADHD sperimentano. Uno studio pubblicato nel JAMA Internal Medicine ha riportato un notevole miglioramento del sonno in anziani con problemi di sonno moderati che praticavano la meditazione mindfulness. Questo perché la meditazione promuove il rilassamento e riduce lo stress, migliorando la qualità del sonno.
Inoltre, la meditazione è nota per essere efficace anche per persone che affrontano vari problemi di salute come sintomi allucinatori, sintomi deliranti, ipercolesterolemia e ipertensione.
Certificato di istruttore di meditazione per la guarigione, opportunità di corsi gratuiti
Con l'efficacia della meditazione scientificamente dimostrata, la domanda di esperti di meditazione è in forte aumento. L'Associazione Centrale per l'Istruzione Sociale (sotto l'Ente di Certificazione dell'Istruzione Continua della Corea) sta attualmente conducendo un evento in cui, iscrivendosi, è possibile seguire gratuitamente i primi 3 corsi su oltre 160 corsi di certificazione, tra cui quello per istruttori di meditazione per la guarigione.
Gli istruttori di meditazione per la guarigione sono professionisti che aiutano il recupero e il cambiamento olistico degli individui, supportando il recupero attraverso la meditazione per coloro che affrontano difficoltà come depressione, ADHD, disturbi alimentari e insonnia. Svolgono un ruolo nell'aiutare a recuperare problemi di salute utilizzando la meditazione come metodo alternativo, in combinazione con trattamenti farmacologici.
Inoltre, è possibile ottenere la qualifica di istruttore di meditazione in vari centri di educazione a distanza, e la maggior parte dei corsi e degli esami si svolgono online, rendendo possibile la partecipazione indipendentemente dalla località.
L'Istituto per lo Sviluppo delle Competenze della Corea offre il certificato di istruttore di meditazione di primo livello, il Centro di Propaganda della Scuola di Giungdo offre il certificato di istruttore di meditazione buddista di primo livello, e l'Istituto di Valutazione dell'Educazione della Corea offre anche il certificato di istruttore di meditazione per la guarigione. Attualmente non esiste un certificato nazionale, ma è possibile ottenerlo solo in forma di certificato privato.
L'Università Cyber Globale offre un corso di terapia meditativa, mentre l'Università Digitale Wonkwang offre un corso di meditazione yoga.
Aumento della domanda di popolazione meditativa e ampliamento dell'ambito di utilizzo
Dopo il COVID-19, la domanda di servizi di salute mentale è aumentata rapidamente, e anche la domanda di popolazione meditativa è in aumento. Gli istruttori di meditazione per la guarigione possono essere utilizzati in vari modi, come classi di meditazione di un giorno, produzione di contenuti audio e video di meditazione e gestione di classi di meditazione.
Inoltre, possono lavorare in vari luoghi come centri di meditazione, studi di yoga, centri culturali comunitari, università, hotel e resort benessere. L'ambito di utilizzo continua ad espandersi, con corsi di meditazione nelle scuole, programmi di gestione dello stress per le aziende e supporto emotivo per i pazienti negli ospedali.
La meditazione si afferma come complemento ai trattamenti farmacologici
Gli esperti sottolineano che la meditazione non sostituisce i trattamenti farmacologici o comportamentali, ma è una relazione complementare. È possibile ottenere i migliori risultati includendo la meditazione in un piano di trattamento globale in collaborazione con professionisti medici.
La meditazione aiuta le persone con problemi di salute mentale a superare le sfide quotidiane in modo più efficace, migliorando l'attenzione, riducendo l'impulsività, migliorando il controllo delle emozioni e promuovendo il rilassamento. Anche solo 5-10 minuti di meditazione al giorno possono portare a risultati, e la pratica costante è fondamentale.
In un'epoca di crisi della salute mentale, la meditazione si sta affermando come uno strumento essenziale di auto-cura per l'uomo moderno. Ci si aspetta che attraverso una guida meditativa professionale, sempre più persone possano recuperare la pace interiore e la salute.
