ผลการศึกษาประสิทธิผลของซาวด์บาธด้วยขันเสียงและสมาธิระบายสีอย่างมีสติ

การนั่งหลังตรงบนเบาะแล้วนับลมหายใจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคน หลังจากถูกข้อมูลบนหน้าจอไล่ตามมาตลอดทั้งวัน พอหลับตาลง ความคิดก็มักยิ่งอื้ออึงขึ้น ด้วยเหตุนี้ ทางเข้าแห่งการทำสมาธิจึงเปิดกว้างขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงนี้ ซาวด์บาธที่ปล่อยกายใจไปกับเสียงขันเสียง และการระบายสีอย่างมีสติที่เติมลวดลายด้วยปากกาหรือแท็บเล็ต เป็นตัวอย่างที่พบได้ชัด ในเดือนตุลาคม มีทั้งรายงานข่าวและงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยในสหราชอาณาจักรและสหรัฐฯ ที่ศึกษากิจกรรมทั้งสองอย่างต่อเนื่องกัน แม้ทั้งคู่จะเป็นการทำสมาธิที่เริ่มต้นได้ง่าย แต่ขนาดของหลักฐานสนับสนุนนั้นแตกต่างกันมาก

แค่นอนพัก 30 นาที แต่วิทยาศาสตร์ยังอยู่ในระยะเริ่มต้น

ทีมข่าวมหาวิทยาลัยนอร์ทอีสเทิร์นของสหรัฐฯ เผยแพร่รายงานเมื่อวันที่ 21 ตุลาคม โดยนักข่าวได้ทดลองเข้าร่วมซาวด์บาธด้วยตนเองที่วิทยาเขตลอนดอน กิจกรรมนี้จัดขึ้นในโอกาสสัปดาห์รณรงค์สร้างความตระหนักรู้ด้านสุขภาพจิต มีผู้เข้าร่วมราว 8 คน นอนบนพื้นประมาณ 30 นาที ฟังเสียงกังวานจากขันเสียงโลหะและคริสตัล รวมถึงเสียงกลองมหาสมุทรซึ่งมีลูกปัดกลิ้งไปมาคล้ายเสียงคลื่น นักศึกษาและเจ้าหน้าที่ที่เข้าร่วมกล่าวว่ารู้สึกผ่อนคลายขึ้นและจิตใจปลอดโปร่งขึ้น

ในรายงานชิ้นเดียวกัน ศาสตราจารย์เอลิซาเบธ บูคา จากภาควิชาปรัชญาและศาสนศึกษา มหาวิทยาลัยแห่งนี้ แสดงท่าทีระมัดระวัง เธอเป็นผู้เขียนหนังสือ Beyond Wellness ว่าด้วยวัฒนธรรมสุขภาวะ และอธิบายว่าซาวด์บาธได้รับความนิยมในฐานะการฝึกสุขภาวะทางจิตวิญญาณ แต่ความรู้ทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีที่เสียงส่งผลต่อร่างกายยังอยู่ในระยะเริ่มต้น เธอยังกล่าวถึงทฤษฎีที่ว่าเสียงอาจเปลี่ยนสภาวะคลื่นสมองเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย หรือกระตุ้นเส้นประสาทเวกัส ซึ่งหมายความว่าสิ่งเหล่านี้ยังเป็นเพียงสมมติฐาน

ผู้นำกิจกรรมซึ่งเป็นผู้จัดซาวด์ฮีลลิงในลอนดอนกล่าวเช่นกันว่าแต่ละคนตอบสนองไม่เหมือนกัน บางคนอาจรู้สึกคลื่นไส้หรือปวดศีรษะ นักข่าวที่ทดลองเข้าร่วมเองก็ให้ความเห็นว่า คงยากที่จะคาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจากการเข้าร่วมเพียงครั้งเดียว และน่าจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

ระบายสีบนมือถือ 297 คน ผลไม่ต่างจากการใช้กระดาษ

ส่วนการทำสมาธิที่ใช้มือทำ มีตัวเลขที่ชัดเจนกว่า ทีมวิจัยของรองศาสตราจารย์เอ็มมา พาลเมอร์-คูเปอร์ จากภาควิชาจิตวิทยา มหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตัน สหราชอาณาจักร ให้นักศึกษามหาวิทยาลัย 297 คน อายุ 18–26 ปี ทำกิจกรรมระบายสีอย่างมีสติอย่างน้อย 6 ครั้งในช่วง 2 สัปดาห์ ในจำนวนนี้ 134 คนใช้ดินสอสีและกระดาษ ส่วนอีก 163 คนใช้แอประบายสีบนโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ต ผลการศึกษาเผยแพร่ออนไลน์ในวารสาร Journal of Mental Health เมื่อวันที่ 18 กันยายน และมหาวิทยาลัยออกข่าวประชาสัมพันธ์เมื่อวันที่ 2 ตุลาคม

ทั้งสองกลุ่มมีอาการเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าลดลง ขณะที่คุณภาพชีวิตและคะแนนด้านสติเพิ่มขึ้น นักศึกษาที่มีสภาวะไม่ดีตั้งแต่เริ่มต้นมีพัฒนาการมากกว่า ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญระหว่างการใช้กระดาษกับหน้าจอ ทีมวิจัยชี้ว่า หากพูดถึงแต่ผลเสียของการใช้หน้าจอ ก็อาจมองข้ามความเป็นไปได้ในการใช้อุปกรณ์เพื่อฝึกสติ พร้อมระบุด้วยว่าการระบายสีอย่างมีสติเป็นวิธีที่มีค่าใช้จ่ายต่ำ แต่อาจไม่เหมาะกับทุกคน

น้ำหนักของหลักฐานแตกต่างกัน และวิธีอ่านตัวเลข

เมื่อนำข่าวทั้งสองเรื่องมาวางเทียบกัน ความแตกต่างก็ปรากฏชัด รายงานเกี่ยวกับซาวด์บาธเป็นข่าวจากการทดลองเข้าร่วมหนึ่งครั้งและคำอธิบายจากนักวิชาการ โดยไม่ได้กล่าวถึงงานวิจัยที่วัดประสิทธิผล ส่วนงานวิจัยเรื่องการระบายสีติดตามผู้เข้าร่วมเกือบ 300 คนเป็นเวลา 2 สัปดาห์ และวัดการเปลี่ยนแปลงด้วยแบบสอบถาม จึงก้าวไปอีกขั้นหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยเรื่องการระบายสีมีข้อจำกัดที่ชัดเจน บทความวิจัยระบุว่าไม่ได้แบ่งผู้เข้าร่วมแบบสุ่ม แต่ใช้ช่วงเวลารับสมัครเป็นเกณฑ์แบ่งกลุ่มกระดาษและกลุ่มดิจิทัล ซึ่งเป็นการออกแบบการศึกษากึ่งทดลอง ทั้งยังไม่มีกลุ่มเปรียบเทียบที่ไม่ได้ระบายสี จึงยากที่จะใช้ผลการศึกษานี้เพียงชิ้นเดียวตัดสินได้ว่า การเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นเกิดจากการระบายสีหรือเกิดขึ้นตามกาลเวลา ผลลัพธ์ยังอาศัยคำตอบจากแบบสอบถามที่นักศึกษารายงานด้วยตนเองด้วย ข้อค้นพบที่หนักแน่นที่สุดของงานวิจัยนี้คือ ทั้งการใช้กระดาษและหน้าจอให้ผลดีขึ้นในระดับใกล้เคียงกัน

หลักในการเลือกจุดเริ่มต้นที่เหมาะกับตัวเอง

ถึงอย่างนั้น คุณค่าของการทำสมาธิแบบง่าย ๆ ก็ไม่ได้ลดลง สำหรับคนที่รู้สึกว่าการนั่งสมาธิเป็นเรื่องน่าหนักใจ เสียง มือ และสีเป็นช่องทางที่ดีในการเริ่มฝึกให้ความสนใจกับปัจจุบัน คนที่ไวต่อเสียงและรู้สึกสบายเมื่อนอนพัก อาจเริ่มจากซาวด์บาธ ส่วนคนที่ต้องขยับมือจึงจะทำให้ความคิดสงบลง อาจลองเริ่มจากการระบายสี การใช้โทรศัพท์มือถือระบายสีราว 10 นาทีระหว่างเดินทางไปทำงานหรือกลับบ้าน ก็อาจเป็นการฝึกดูแลจิตใจได้เช่นกัน นับเป็นข่าวดีสำหรับผู้ที่เหนื่อยหน่ายกับคำแนะนำให้ปิดหน้าจอ

อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาให้รอบคอบอีกครั้งเมื่อพบโปรแกรมที่รับรองผลลัพธ์อย่างเกินจริง หากรู้สึกเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หรือไม่สบายระหว่างซาวด์บาธ ควรหยุดพักและอย่าฝืน แม้จุดเริ่มต้นของการทำสมาธิจะมีได้หลายทางก็ไม่เป็นไร ลองสัมผัสประสบการณ์สักสองสามแบบ แล้วค่อย ๆ ทำสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกสบายต่อไปตามจังหวะของตัวเอง นั่นคือจุดเริ่มต้นของการทำสมาธิที่ยั่งยืน

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม: fare3041@naver.com