Das Herz öffnen mit der Selbstmitgefühlsmeditation
"Zuerst Mitgefühl für mich selbst senden und diese Wärme auf andere ausdehnen."
Das letzte Treffen des ersten Herz-Wachstums Buchclubs begann mit einer Selbstmitgefühlsmeditation, geleitet von Professor Kim Joo-hwan, dem Autor von 'Innerer Kommunikation'. Die Selbstmitgefühlsmeditation, die mit der ruhigen Stimme von Professor Kim Joo-hwan begann, war für die Teilnehmer, die vier Wochen lang 'Innere Kommunikation' gemeinsam gelesen hatten, nicht nur ein einfaches Aufwärmen, sondern ein Beginn, der mit der Kernbotschaft der inneren Kommunikation verbunden war.
Die Selbstmitgefühlsmeditation ist eine Meditationsmethode, bei der man absichtlich warme Gedanken an sich selbst und andere sendet.
Durch das Wiederholen von Phrasen wie "Möge ich Frieden haben" und "Möge mein geliebter Mensch glücklich sein" beginnt man bei sich selbst und erweitert den Bereich des Mitgefühls auf alle Wesen.
Laut einer Studie der Harvard Medical School verbessert das Training in Selbstmitgefühlsmeditation über einen Zeitraum von acht Wochen die Empathiefähigkeit um mehr als 50 % und senkt signifikant die Werte für Depression und Angst.
Gemeinsam in Einsamkeit, 30 Minuten stilles Lesen
Nachdem die Herzen durch Meditation geöffnet wurden, hatten die Teilnehmer 40 Minuten Zeit, um 'Innere Kommunikation' zu lesen. Obwohl sie im gleichen Raum waren, lasen sie in ihrem eigenen Tempo und in ihren eigenen Kapiteln. Diese gemeinsame Einsamkeit ist der besondere Reiz der Meditationslesegruppe.
Manche blätterten schnell durch die Seiten, während andere einen Satz lange nachkauten. Wichtig ist, dass jeder genügend Zeit hatte, um mit seinem Inneren zu kommunizieren. Professor Kim Joo-hwan sagt in 'Innerer Kommunikation': "Echte Kommunikation beginnt in der Beziehung zu sich selbst, bevor sie in der Beziehung zu anderen beginnt", und diese 30 Minuten waren genau diese Zeit.
Die Kraft der gleichen Bücher, aber unterschiedlichen Interpretationen
Nach der individuellen Lesezeit versammelten sich die Teilnehmer wieder. Es war Zeit, abwechselnd über die Kapitel zu berichten, die jeder gelesen hatte. Es war nicht einfach eine Zusammenfassung des Inhalts, sondern eine Zeit, um zu teilen, "welche Bedeutung dieser Teil für mein Leben hatte".
Obwohl man dasselbe Buch liest, wird es je nach Lebenskontext unterschiedlich interpretiert und angewendet. Das ist die größte Kraft der Gruppenmeditationslesung. Studien zeigen, dass Diskussionsaktivitäten nach dem Lesen das Verständnis des Inhalts um 37 % im Vergleich zum einfachen Lesen verbessern und die langfristige Erinnerungsrate mehr als verdoppeln. Das Teilen an diesem Tag war also nicht nur ein einfaches Gespräch, sondern auch ein bedeutungsvoller Lernprozess aus neurowissenschaftlicher Sicht.
Ein Monat, der in den Klängen der Klangschalen verinnerlicht wird
Nach dem Ende aller Teilungen wurde das Treffen mit einer fünfminütigen Klangschalenmeditation abgeschlossen. Die Obertöne der Klangschalen führen die Gehirnwellen von Alpha- in den Theta-Bereich und schaffen einen tiefen Entspannungszustand. Es war der perfekte Abschluss, um die einmonatige Reise der inneren Kommunikation zu reflektieren und zu verinnerlichen.
In dem Moment, als die Schwingungen allmählich abnahmen und in die Stille verschwanden, atmeten alle Mitglieder der Gruppe natürlich tief ein. Die vier Wochen, in denen sie gemeinsam gelesen, geteilt und meditiert hatten, waren in dieser Stille lebendig geworden.
Die Reise zu 'Das meditierende Gehirn'
Der Herz-Wachstums Buchclub beginnt nach den Feiertagen im Februar mit der zweiten Runde. Das nächste Buch ist 'Das meditierende Gehirn', geschrieben von Daniel Goleman und Richard J. Davidson. Wie der Titel schon andeutet, ist es ein Buch, das die neurobiologischen Mechanismen der Meditation tiefgehend erforscht. Die Techniken der Selbstwahrnehmung, die in 'Innerer Kommunikation' gelernt wurden, werden in 'Das meditierende Gehirn' noch wissenschaftlicher verstanden.
Der Herz-Wachstums Buchclub ist nicht einfach eine Gruppe, die Bücher liest. Es ist ein integratives Heilungsprogramm, das Herzen durch Meditation öffnet, das Innere in der Stille betrachtet, Einsichten durch Teilen erweitert und alles verinnerlicht. Ein Buch pro Monat, langsam, aber tief. Nicht allein, sondern gemeinsam, aber in jedem eigenen Tempo. Das ist die neue Art des meditativen Lesens, die vorgeschlagen wird.