La porta del cuore aperta dalla meditazione della gentilezza
"Inviando prima gentilezza a me stesso e poi espandendo quel calore verso gli altri."
L'ultimo incontro del primo ciclo del club di lettura per la crescita interiore è iniziato con la guida alla meditazione della gentilezza del professor Kim Joo-hwan, autore di 'Comunicazione Interiore'. La meditazione della gentilezza, iniziata con la voce calma del professor Kim Joo-hwan, non è stata solo un semplice riscaldamento per i partecipanti che hanno letto 'Comunicazione Interiore' insieme per quattro settimane, ma un inizio che tocca il messaggio centrale della comunicazione interiore.
La meditazione della gentilezza è una pratica meditativa che invia intenzionalmente calore a se stessi e agli altri.
Ripetendo frasi come "Che ci sia pace in me" e "Che ci sia felicità per le persone amate", si inizia da se stessi per espandere il raggio di gentilezza a tutti gli esseri.
Secondo uno studio della Harvard Medical School, otto settimane di pratica di meditazione della gentilezza migliorano l'empatia di oltre il 50% e riducono significativamente i livelli di depressione e ansia.
La solitudine condivisa, 30 minuti di lettura silenziosa
Dopo aver aperto il cuore con la meditazione, è stato dato il tempo di 40 minuti per leggere 'Comunicazione Interiore' individualmente. Anche se eravamo nello stesso spazio, ognuno leggeva al proprio ritmo e il proprio capitolo. Questa solitudine condivisa è il fascino speciale del gruppo di lettura meditativa.
Alcuni sfogliavano rapidamente le pagine, mentre altri riflettevano a lungo su una frase. Ciò che conta è che ognuno ha avuto abbastanza tempo per dialogare con il proprio io interiore. Il professor Kim Joo-hwan afferma in 'Comunicazione Interiore' che "una vera comunicazione inizia prima nella relazione con se stessi che in quella con gli altri", e questi 30 minuti sono stati proprio quel momento.
La forza di interpretazioni diverse dello stesso libro
Dopo il tempo di lettura individuale, i partecipanti si sono riuniti di nuovo. È stato il momento di presentare a turno i capitoli letti. Non era solo un riassunto del contenuto, ma un momento per condividere "che significato ha avuto questa parte nella mia vita".
Anche se si legge lo stesso libro, viene interpretato e applicato in modo diverso a seconda del contesto della vita di ciascuno; questa è la maggiore forza della lettura meditativa di gruppo. Secondo la ricerca, le attività di discussione dopo la lettura migliorano la comprensione del contenuto del 37% rispetto alla lettura semplice e raddoppiano il tasso di memorizzazione a lungo termine. La condivisione di quel giorno non era solo una chiacchierata, ma un processo di apprendimento significativo anche dal punto di vista delle neuroscienze.
Un mese di interiorizzazione nel suono delle ciotole tibetane
Dopo tutte le condivisioni, abbiamo concluso l'incontro con 5 minuti di meditazione con le ciotole tibetane. Le armoniche delle ciotole tibetane inducono le onde cerebrali a passare dall'alpha al theta, creando uno stato di profondo rilassamento. È stata una perfetta conclusione per riassumere e interiorizzare il viaggio di lettura della comunicazione interiore di un mese.
Nel momento in cui il suono si affievoliva e svaniva nel silenzio, tutti i membri del gruppo stavano naturalmente respirando profondamente. I momenti trascorsi insieme a leggere, condividere e meditare per quattro settimane erano perfettamente fusi in quel silenzio.
Il viaggio verso il 'Cervello Meditativo'
Il club di lettura per la crescita interiore inizierà il secondo ciclo dopo le vacanze di Capodanno a febbraio. Il prossimo libro è 'Il Cervello Meditativo' scritto da Daniel Goleman e Richard J. Davidson. Come si può percepire dal titolo, è un libro che esplora in profondità i meccanismi neuroscientifici della meditazione. Le tecniche di auto-consapevolezza apprese in 'Comunicazione Interiore' saranno comprese in modo ancora più scientifico in 'Il Cervello Meditativo'.
Il club di lettura per la crescita interiore non è semplicemente un gruppo di lettura. È un programma di guarigione integrato che apre il cuore con la meditazione, guarda dentro di sé nel silenzio, espande le intuizioni attraverso la condivisione e interiorizza tutto. Un libro al mese, lentamente ma profondamente. Insieme, ma ognuno al proprio ritmo. Questo è il nuovo modo proposto dalla lettura meditativa.