La puerta del corazón abierta a través de la meditación de amor benevolente
"Primero envíame amor benevolente a mí mismo y expande esa calidez hacia los demás."
La última reunión del primer club de lectura de crecimiento personal comenzó con la guía de meditación de amor benevolente del profesor Kim Joo-hwan, autor de 'Comunicación Interna'. La meditación de amor benevolente, iniciada con la voz tranquila del profesor Kim Joo-hwan, no fue simplemente un calentamiento para los participantes que habían leído 'Comunicación Interna' durante cuatro semanas, sino un comienzo que resonaba con el mensaje central de la comunicación interna.
La meditación de amor benevolente es una técnica de meditación que envía intencionalmente calidez a uno mismo y a los demás.
Repetimos frases como "Que haya paz en mí" y "Que haya felicidad para mis seres queridos", comenzando desde uno mismo y expandiendo el alcance del amor benevolente a todos los seres.
Según un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard, la práctica de meditación de amor benevolente durante ocho semanas mejora la capacidad de empatía en más del 50% y reduce significativamente los niveles de depresión y ansiedad.
Soledad compartida, 30 minutos de lectura en silencio
Después de abrir el corazón con la meditación, se dio un tiempo de 40 minutos para que cada uno leyera 'Comunicación Interna'. Aunque estábamos en el mismo espacio, cada uno leía a su propio ritmo y en su propio capítulo. Esta soledad compartida es el atractivo especial del grupo de lectura de meditación.
Alguien podría haber pasado rápidamente las páginas, mientras que otro podría haber reflexionado sobre una sola frase durante mucho tiempo. Lo importante es que cada uno tuvo suficiente tiempo para dialogar con su interior. El profesor Kim Joo-hwan dice en 'Comunicación Interna' que "la verdadera comunicación comienza en la relación con uno mismo antes que en la relación con los demás", y esos 30 minutos fueron precisamente ese tiempo.
El poder de la misma lectura, diferentes interpretaciones
Al finalizar el tiempo de lectura individual, los participantes se reunieron nuevamente. Era el momento de compartir lo que cada uno había leído en sus capítulos. No era simplemente un resumen de contenido, sino un tiempo para compartir "qué significado tuvo esta parte en mi vida".
Aunque leamos el mismo libro, se interpreta y aplica de manera diferente según el contexto de la vida de cada uno; este es el mayor poder de la lectura de meditación en grupo. Según estudios, las actividades de discusión después de la lectura mejoran la comprensión del contenido en un 37% en comparación con la lectura simple y aumentan la tasa de retención de memoria a largo plazo en más de dos veces. La compartición de ese día no fue solo una charla, sino un proceso de aprendizaje significativo desde el punto de vista de la neurociencia.
Un mes de interiorización en el eco del cuenco tibetano
Después de que todas las comparticiones terminaron, se concluyó la reunión con 5 minutos de meditación con cuencos tibetanos. El armónico de los cuencos guía las ondas cerebrales desde la onda alfa hacia la zona theta, creando un estado de profunda relajación. Fue un punto final perfecto para organizar y interiorizar el viaje de lectura de comunicación interna de un mes.
En el momento en que el eco se desvanecía lentamente y desaparecía en la calma, todos los miembros del grupo estaban respirando profundamente de manera natural. Los momentos de lectura, compartición y meditación durante las cuatro semanas estaban impregnados en esa calma.
Un viaje hacia 'El cerebro que medita'
El club de crecimiento personal comenzará su segundo ciclo después de las vacaciones del Año Nuevo Lunar en febrero. El próximo libro es 'El cerebro que medita', escrito por Daniel Goleman y Richard J. Davidson. Como se siente desde el título, es un libro que explora en profundidad los mecanismos neurocientíficos de la meditación. En 'El cerebro que medita', se comprenderán de manera más científica las técnicas de autoconocimiento aprendidas en 'Comunicación Interna'.
El club de crecimiento personal no es simplemente un grupo de lectura. Es un programa de sanación integral que abre el corazón a través de la meditación, examina el interior en silencio, expande la percepción a través de la compartición y todo se interioriza. Un libro al mes, lento pero profundo. Juntos, pero a cada uno a su propio ritmo. Esta es la nueva forma que propone la lectura meditativa.