Cánh cửa tâm hồn mở ra bằng thiền từ bi
"Gửi lòng từ bi đến chính mình trước tiên, và mở rộng sự ấm áp đó đến người khác."
Buổi gặp gỡ cuối cùng của câu lạc bộ sách phát triển tâm hồn khóa 1 bắt đầu với hướng dẫn thiền từ bi của giáo sư Kim Joo-hwan, tác giả của 'Giao tiếp nội tâm'. Thiền từ bi bắt đầu bằng giọng nói nhẹ nhàng của giáo sư Kim Joo-hwan không chỉ là một sự khởi động đơn giản mà còn là một khởi đầu gắn liền với thông điệp cốt lõi của giao tiếp nội tâm cho những người tham gia đã cùng nhau đọc 'Giao tiếp nội tâm' trong suốt bốn tuần qua.
Thiền từ bi là phương pháp thiền gửi lòng ấm áp một cách có ý thức đến bản thân và người khác.
Lặp lại những câu như "Mong rằng tôi có được hòa bình", "Mong rằng người tôi yêu có được hạnh phúc", bắt đầu từ chính mình và mở rộng phạm vi lòng từ bi đến mọi sinh linh.
Theo nghiên cứu của trường Y Harvard, việc thực hành thiền từ bi trong 8 tuần có thể cải thiện khả năng đồng cảm hơn 50% và giảm đáng kể mức độ trầm cảm và lo âu.
Cô đơn cùng nhau, 30 phút đọc sách trong im lặng
Sau khi mở lòng bằng thiền, mọi người có 40 phút để đọc 'Giao tiếp nội tâm'. Dù cùng ở một không gian, nhưng mỗi người đọc theo tốc độ và chương của riêng mình. Cô đơn cùng nhau này chính là sức hấp dẫn đặc biệt của buổi đọc thiền.
Có người lật nhanh trang sách, có người nghiền ngẫm một câu lâu hơn. Điều quan trọng là mỗi người đã có đủ thời gian để trò chuyện với nội tâm của mình. Giáo sư Kim Joo-hwan nói trong 'Giao tiếp nội tâm' rằng "Giao tiếp thực sự bắt đầu từ mối quan hệ với chính mình trước khi đến với mối quan hệ với người khác", và 30 phút này chính là thời gian như vậy.
Cùng một cuốn sách, sức mạnh của những cách diễn giải khác nhau
Sau khi thời gian đọc cá nhân kết thúc, các thành viên lại tụ họp. Thời gian để mỗi người lần lượt trình bày về chương mà mình đã đọc. Đây không chỉ là tóm tắt nội dung đơn giản mà là thời gian chia sẻ "Phần này có ý nghĩa gì trong cuộc sống của tôi".
Dù đọc cùng một cuốn sách nhưng nó được diễn giải và áp dụng khác nhau tùy theo bối cảnh cuộc sống của mỗi người, đây chính là sức mạnh lớn nhất của việc đọc thiền nhóm. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thảo luận sau khi đọc có thể cải thiện mức độ hiểu biết nội dung lên đến 37% so với việc đọc đơn thuần và tăng gấp đôi tỷ lệ ghi nhớ lâu dài. Buổi chia sẻ hôm đó không chỉ là một cuộc trò chuyện đơn giản mà còn là một quá trình học tập có ý nghĩa từ góc độ khoa học não bộ.
Một tháng nội tâm hóa trong âm vang của tiếng chuông thiền
Sau khi mọi chia sẻ kết thúc, buổi gặp gỡ được khép lại bằng 5 phút thiền với tiếng chuông. Âm vang của tiếng chuông dẫn dắt sóng não từ trạng thái alpha sang theta, tạo ra trạng thái thư giãn sâu. Đây là dấu chấm hoàn hảo để tổng kết và nội tâm hóa hành trình đọc 'Giao tiếp nội tâm' trong một tháng qua.
Khi âm vang dần nhỏ lại và biến mất trong sự tĩnh lặng, tất cả các thành viên trong buổi gặp gỡ đều tự nhiên hít thở sâu. Những khoảnh khắc đã cùng nhau đọc, chia sẻ và thiền trong bốn tuần qua đã hòa quyện vào sự tĩnh lặng đó.
Hành trình dẫn đến 'Bộ não thiền'
Câu lạc bộ phát triển tâm hồn sẽ bắt đầu khóa 2 sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán vào tháng 2. Cuốn sách tiếp theo là 'Bộ não thiền' của Daniel Goleman và Richard J. Davidson. Như tiêu đề đã gợi ý, đây là cuốn sách khám phá sâu sắc cơ chế khoa học não bộ của thiền. Những kỹ năng tự nhận thức đã học được từ 'Giao tiếp nội tâm' sẽ được hiểu một cách khoa học hơn trong 'Bộ não thiền'.
Câu lạc bộ phát triển tâm hồn không chỉ là một buổi đọc sách đơn thuần. Đây là một chương trình chữa lành tích hợp, mở lòng bằng thiền, nhìn vào nội tâm trong sự tĩnh lặng, mở rộng cái nhìn thông qua chia sẻ và nội tâm hóa mọi thứ. Một cuốn sách mỗi tháng, chậm nhưng sâu sắc. Không phải một mình mà là cùng nhau, nhưng theo tốc độ của mỗi người. Đây chính là cách mới mà việc đọc thiền đề xuất.