การเปิดประตูแห่งจิตใจด้วยการทำสมาธิแบบเมตตา
"ส่งความเมตตาไปยังตัวเองก่อน และขยายความอบอุ่นนั้นไปยังผู้อื่น"
การประชุมสุดท้ายของกลุ่มหนังสือการเติบโตทางจิตใจรุ่นที่ 1 เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิแบบเมตตาโดยศาสตราจารย์คิมจูฮวาน ผู้เขียน 'การสื่อสารภายใน' การทำสมาธิแบบเมตตาที่เริ่มต้นด้วยเสียงที่เงียบสงบของศาสตราจารย์คิมจูฮวาน ไม่ใช่เพียงการวอร์มอัพสำหรับผู้เข้าร่วมที่อ่าน 'การสื่อสารภายใน' มาร่วม 4 สัปดาห์ แต่เป็นการเริ่มต้นที่เชื่อมโยงกับข้อความหลักของการสื่อสารภายใน
การทำสมาธิแบบเมตตาคือวิธีการทำสมาธิที่ส่งความอบอุ่นไปยังตัวเองและผู้อื่นอย่างตั้งใจ
โดยการทำซ้ำข้อความเช่น "ขอให้มีสันติสุขในตัวฉัน" และ "ขอให้คนที่รักมีความสุข" เริ่มจากตัวเองและขยายขอบเขตของความเมตตาไปยังทุกสิ่ง
ตามการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด การฝึกทำสมาธิแบบเมตตาเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถเพิ่มความสามารถในการเห็นอกเห็นใจได้มากกว่า 50% และลดระดับความซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างมีนัยสำคัญ
ความเหงาที่มีร่วมกัน: การอ่านเงียบ 30 นาที
หลังจากเปิดใจด้วยการทำสมาธิ มีเวลา 40 นาทีให้แต่ละคนอ่าน 'การสื่อสารภายใน' แม้จะอยู่ในพื้นที่เดียวกัน แต่ทุกคนอ่านในจังหวะและบทของตนเอง ความเหงาที่มีร่วมกันนี้คือเสน่ห์พิเศษของกลุ่มอ่านสมาธิ
บางคนอาจพลิกหน้าหนังสืออย่างรวดเร็ว ขณะที่บางคนอาจใช้เวลานานในการพิจารณาประโยคหนึ่ง สิ่งสำคัญคือทุกคนมีเวลาพูดคุยกับภายในของตนเองอย่างเพียงพอ ศาสตราจารย์คิมจูฮวานกล่าวว่า "การสื่อสารที่แท้จริงเริ่มต้นจากความสัมพันธ์กับตัวเองก่อนที่จะเป็นความสัมพันธ์กับผู้อื่น" และ 30 นาทีนี้คือช่วงเวลานั้น
พลังของการตีความที่แตกต่างจากหนังสือเล่มเดียวกัน
เมื่อเวลาการอ่านส่วนตัวสิ้นสุดลง ผู้เข้าร่วมได้กลับมารวมตัวกันอีกครั้ง มีเวลานำเสนอเกี่ยวกับบทที่แต่ละคนอ่าน ไม่ใช่เพียงการสรุปเนื้อหา แต่เป็นการแบ่งปันว่า "ส่วนนี้มีความหมายต่อชีวิตของฉันอย่างไร"
แม้จะอ่านหนังสือเล่มเดียวกัน แต่การตีความและการประยุกต์ใช้จะแตกต่างกันไปตามบริบทของชีวิตแต่ละคน นี่คือพลังที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการอ่านสมาธิแบบกลุ่ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมอภิปรายหลังการอ่านสามารถเพิ่มความเข้าใจเนื้อหาได้ 37% เมื่อเปรียบเทียบกับการอ่านเพียงอย่างเดียว และเพิ่มอัตราการจำระยะยาวมากกว่า 2 เท่า การแบ่งปันในวันนี้ไม่ใช่เพียงการสนทนา แต่ยังเป็นกระบวนการเรียนรู้ที่มีความหมายทางด้านวิทยาศาสตร์สมอง
เดือนที่ถูกทำให้เป็นภายในผ่านเสียงของบอลล์ร้องเพลง
เมื่อการแบ่งปันทั้งหมดสิ้นสุดลง การประชุมได้ปิดท้ายด้วยการทำสมาธิด้วยบอลล์ร้องเพลงเป็นเวลา 5 นาที เสียงที่เกิดจากบอลล์ร้องเพลงช่วยนำคลื่นสมองจากอัลฟาไปยังเซต้า ทำให้เกิดสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง นี่คือจุดสิ้นสุดที่สมบูรณ์แบบในการสรุปและทำให้การเดินทางการอ่าน 'การสื่อสารภายใน' ในช่วงเดือนที่ผ่านมาเป็นภายใน
ในช่วงเวลาที่เสียงค่อยๆ ลดลงและหายไปในความเงียบ ทุกคนในกลุ่มได้หายใจลึกๆ อย่างเป็นธรรมชาติ ช่วงเวลาที่ได้อ่าน แบ่งปัน และทำสมาธิร่วมกันในช่วง 4 สัปดาห์นั้นได้ซึมซับอยู่ในความเงียบนี้
การเดินทางสู่ 'สมองที่ทำสมาธิ'
กลุ่มหนังสือการเติบโตทางจิตใจจะเริ่มรุ่นที่ 2 หลังจากวันหยุดปีใหม่ในเดือนกุมภาพันธ์ หนังสือเล่มถัดไปคือ 'สมองที่ทำสมาธิ' โดยแดเนียล โกลแมนและริชาร์ด เจ. เดวิดสัน เป็นหนังสือที่สำรวจกลไกทางวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิอย่างลึกซึ้ง ตามที่ชื่อบอกไว้ เราจะเข้าใจเทคนิคการรับรู้ตนเองที่เรียนรู้จาก 'การสื่อสารภายใน' ในแง่ที่มีวิทยาศาสตร์มากขึ้นใน 'สมองที่ทำสมาธิ'
กลุ่มหนังสือการเติบโตทางจิตใจไม่ใช่เพียงการอ่านหนังสือเท่านั้น แต่เป็นโปรแกรมการบำบัดที่รวมกัน โดยการเปิดใจด้วยการทำสมาธิ มองเข้าไปในภายในในความเงียบ ขยายความเข้าใจผ่านการแบ่งปัน และทำให้ทุกอย่างเป็นภายใน หนึ่งเล่มต่อเดือน ช้าแต่ลึกซึ้ง ไม่ใช่เพียงลำพัง แต่ร่วมกัน แต่ในจังหวะของแต่ละคน นี่คือวิธีใหม่ที่การอ่านสมาธิเสนอ