[คอลัมน์สอนสมาธิของซอรียา] ศัตรูตัวฉกาจที่สุดของสมาธิไม่ใช่ “เวลา” แต่คือ “ความฟุ้งซ่าน”

"อยากทำสมาธิ แต่ทำได้ไม่ดีตามใจ"

ถ้าอย่างนั้น อะไรคือเหตุผลใหญ่ที่สุดที่ทำให้สมาธิทำได้ยาก?"

สำรวจผู้ปฏิบัติสมาธิ 272 คน อุปสรรคสูงสุดคือความฟุ้งซ่าน(32.7%)… ผู้ตอบ 61.6% ทำทุกวัน โดยช่วงเช้าและการนั่งสั้นๆ กลายเป็นมาตรฐานแล้ว

ตอนนี้ ผู้ปฏิบัติสมาธิทั่วโลกกำลังทำสมาธิเพื่ออะไร และทำอย่างไรเงื่อนไขรายงานจากเครือข่ายผู้นำการทำสมาธิ Mindful Leader เผยให้เห็นภาพภูมิทัศน์นั้น นั่นคือ “รายงานผลการปฏิบัติสมาธิประจำปี 2026 (Meditation Practice Report 2026)” การสำรวจนี้จัดทำกับผู้ปฏิบัติสมาธิในฤดูใบไม้ผลิปี 2026 จำนวน 272 คน แม้ขนาดกลุ่มตัวอย่างจะยังไม่มาก แต่ถือว่าน่าสนใจเพราะเก็บทั้งนิสัยจริงและความกังวลของผู้ที่ฝึกฝนมานาน

ความฟุ้งซ่านแซง “ความขาดเวลา” ไปแล้ว

การเปลี่ยนแปลงที่เด่นที่สุดคือการจัดอันดับอุปสรรคที่ขวางทางการทำสมาธิ จากเดิมที่ “ขาดเวลา” เคยเป็นอันดับ 1 แต่กลับถูกแซงด้วยคำตอบที่ว่า “สมาธิฟุ้งซ่านเกินไป” ซึ่งมีสัดส่วน 32.7% สูงที่สุด ส่วน “ขาดเวลา” อยู่ที่ 29.3%

ไม่ใช่เพราะไม่มีเวลาฝึก แต่เป็นคำสารภาพว่า แม้นั่งอยู่กับที่แล้ว ใจก็ยังฟุ้งและไม่สามารถโฟกัสได้ ในยุคที่สมาร์ตโฟนและการแจ้งเตือนช่วยแยกความสนใจออกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ความท้าทายของการทำสมาธิเริ่มขยับจาก “หาเวลาว่าง” ไปสู่ “รวบรวมความสนใจที่กระจัดกระจาย”

เช้า 10-20 นาที — รูทีนการทำสมาธิที่กลายเป็นมาตรฐาน

รูปแบบการฝึกยิ่งกลายเป็นกิจวัตรมากขึ้น และช่วงเวลาสั้นลง ผู้ตอบ 61.6% บอกว่าทำสมาธิทุกวัน และ 64.6% เลือกช่วงเวลาในตอนเช้า ระยะเวลาที่นั่งครั้งหนึ่งคือ 10-20 นาที 36.2% และมากกว่า 20 นาที 38.4% เมื่อเทียบกันแล้ว การนั่งอยู่นานๆ ไม่ได้เป็นหลัก แต่เป็นการฝึกสั้นๆ ที่สม่ำเสมอซึ่งช่วยเปิดวันให้เริ่มต้น

กล่าวได้ว่า วิธีการทำซ้ำช่องว่างสั้นๆ ในตอนเช้าโดยไม่ต้องเตรียมอะไรมาก ทำให้นิสัยนี้ค่อยๆ กลายเป็นสิ่งที่ทำต่อเนื่องได้

ทำไมต้องทำสมาธิ — ความสมดุลทางอารมณ์เป็นอันดับ 1

แรงจูงใจในการทำสมาธิก็เปลี่ยนไปเช่นกัน เหตุผลที่ผู้ตอบระบุสูงสุดคือความสมดุลทางอารมณ์(81.2%) รองลงมาคือการฝึกแบบพิจารณา(75.4%) และการลดความเครียด(73.5%) เมื่อมองจากการต้องการเครื่องมือเพื่อทำให้ความเครียดเบาลง ไปสู่ท่าทีที่ชัดเจนในการทำสมาธิในฐานะ “การฝึกคุมอารมณ์ให้เสมอกันและสำรวจเข้าไปในจิตใจของตน”

ทำอย่างเงียบๆ เปิดกว้าง และทำร่วมกัน — การเปลี่ยนแปลงของวิธีฝึก

รูปแบบการฝึกก็เปลี่ยนไปเช่นกัน การนั่งทำแบบไร้เสียงโดยไม่ต้องมีเสียงแนะนำ เพิ่มขึ้นเป็น 59% และแทนที่จะโฟกัสไปที่ “เป้าหมายเฉพาะ” แต่กลับกลายเป็นการสังเกต “ประสบการณ์ทุกอย่างที่เกิดขึ้น” คือ “การรับรู้แบบเปิดกว้าง(open awareness)” ที่พุ่งขึ้นเป็น 58.5% ไม่ได้ต้องการอยู่กับการฝึกเพียงลำพังเท่านั้น แต่ยังมีคำตอบว่าอยากได้การสนับสนุนจากชุมชนด้วย ซึ่งอยู่ที่ 25.0% ทำให้เห็นความปรารถนาที่จะฝึกด้วยกัน ช่วงหลังมีการจัดกิจกรรมเวลเนสและกิจกรรมเกี่ยวกับการทำสมาธิเพิ่มมากขึ้นด้วย ซึ่งดูเหมือนจะสะท้อนความต้องการนี้

กระแสที่รายงานวาดไว้ยังสอดคล้องกับสถานการณ์ในประเทศด้วย การวินิจฉัยว่าความฟุ้งซ่านคืออุปสรรคสูงสุด อธิบายได้ว่าทำไมพื้นที่ทำสมาธิในย่านตัวเมืองและโปรแกรมสมาธิช่วงเช้าสั้นๆ จึงเพิ่มขึ้น และความต้องการที่จะฝึกร่วมกันก็ไปเชื่อมกับการแพร่ขยายของการทำสมาธิแบบเป็นกลุ่มและชุมชนการทำสมาธิ สมาธิกำลังค่อยๆ กลายเป็นทักษะในชีวิตประจำวันของคนยุคปัจจุบัน ไม่ใช่การฝึกของคนพิเศษเพียงกลุ่มเดียวที่สามารถรวบรวมความสนใจที่กระจัดกระจายได้

คนที่อยากทำสมาธิเองก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และคนที่อยากสอนสมาธิให้คนอื่นก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ในขณะที่ความต้องการนักผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิกำลังเพิ่มต่อเนื่อง แต่ความจริงคือมีจุดเชื่อมที่น้อยมากในการได้พบกับผู้ที่กำลังมองหานักผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ ความจำเป็นจึงน่าจะอยู่ที่การเพิ่มความหลากหลายของช่องทาง เพื่อให้การทำสมาธิที่ค่อยๆ กลายเป็นทักษะในชีวิตประจำวันของคนยุคปัจจุบัน สามารถเชื่อมโยงกับผู้ที่กำลังหาวิธีทำสมาธิที่เหมาะสมได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น