Yoğun bir günün içinde kısa süreli bir farkındalığın, sadece o anla sınırlı kalmayıp birkaç gün sonraki duygulara kadar etkide bulunduğunu ortaya koyan bir araştırma yayımlandı. ABD’de Georgia Tech, North Georgia Üniversitesi ve Stanford Üniversitesi ortak araştırma ekibi, üniversite öğrencisi 264 kişiyi 8 hafta boyunca izleyerek, farkındalık düzeyinin yükseldiği günün etkisinin üç gün sonra ruh sağlığında iyileşmeye yol açtığını ve en fazla dört güne kadar sürdüğünü doğruladıklarını açıkladı. Araştırma, uluslararası akademik dergi Mindfulness’ta 7 Temmuz’da yayımlandı.
Günde dört kez, eş zamanlı biçimde zihnini yoklamak
Araştırma ekibi katılımcıları iki gruba ayırdı. Yarısı 8 haftalık bir farkındalık eğitim programına katılırken, diğer yarısı programın başlamasını bekleyen bekleme kontrol grubuydu. Ayırıcı özellik ölçüm yöntemiydi. Katılımcılar akıllı telefon uygulaması üzerinden günde dört kez kendi farkındalık düzeylerini; depresyon ve stres gibi ruh sağlığı göstergelerini ve bunları birbirine bağlayan psikolojik etkenleri anlık olarak kaydetti. Gün içinde bir kez toplanıp hatırlamaya dayanan anketlerle değil, günlük akışın içinde zihnin nasıl hareket ettiğini daha ayrıntılı şekilde izlediler. Böylece biriken günlük veriler üzerinden araştırma ekibi, farkındalığın ruh sağlığına etki ettiği sıra düzenini ve nedensel yapıyı inceleme fırsatı buldu.
Farkındalığın ertesi günü, zihin sakinleşti
Etki zaman farkıyla ortaya çıktı. Farkındalık düzeyi yükselen günün ardından gelen ikinci günde katılımcıların ruminasyon düşünceleri ve bilişsel girişimi azaldı. Ruminasyon, aynı kaygıyı tekrar tekrar zihinde çevirip bırakamama durumunu; bilişsel girişim ise istenmeyen düşüncelerin araya girerek kişinin o anda yaptığı işe odaklanamaması halini ifade ediyor. Bu iki unsur yatışınca, üçüncü gün genel ruh sağlığı göstergeleri iyileşti. Bu akış yalnızca bir günle sınırlı kalmadı; en fazla dört güne kadar sürdü.
Anahtar, bilişsel girişimin azalması
Araştırma ekibinin dikkat kesildiği nokta, pek çok psikolojik etken arasından hangisinin değişimi tetiklediğiydi. Analiz sonuçları, bilişsel girişimin azalmasının olumlu değişimleri yaratan en güçlü kanallardan biri olarak öne çıktığını gösterdi. Farkındalık doğrudan duygudurumunu hemen yükseltmekten ziyade, zihnin içini karıştıran davetsiz düşüncelerin sıklığı azaldıkça zihinde bir ferahlama oluşuyor ve bunun sonucunda birkaç gün içinde ruh sağlığının iyileştiği bir tablo ortaya çıkıyor. Yani farkındalığın, anlık değil birikerek ve zaman gecikmesiyle kendini gösteren işleyiş biçimi verilerle somutlaştırılmış oldu.
Kısa uygulama uzun bir etki bırakıyor
Bu araştırma, farkındalığı uzun süre sürdürmek gerektiği yönündeki yaygın kanıdan farklı bir tablo çiziyor. Günde içindeki kısa süreli bir farkındalığın bile etkisinin birkaç gün boyunca zihinde kaldığı görülüyor. Ancak etki yaklaşık dört gün kadar sürdükten sonra zayıflaması, düzenli tekrar ihtiyacını da beraberinde işaret ediyor. Araştırma üniversite öğrencileri üzerinde yapıldığı için, farklı yaş grupları ve yaşam koşullarına genişletilecek sonraki çalışmaların gelmesi bekleniyor. Çalışmada Georgia Tech’den Paul Fershagen, North Georgia Üniversitesi’nden Shelley Eikman ve Stanford Üniversitesi’nden Nilam Ram yer aldı.
