Появились результаты исследования, согласно которым краткая пауза осознанности в разгар плотного дня не заканчивается в тот же момент — она способна изменить состояние даже через несколько дней. Совместная исследовательская группа Массачусетса? (нет) из Массачусетского технологического? (нет) — совместная команда исследователей из Технологического института Джорджии, Университета Северной Джорджии и Стэнфордского университета в течение 8 недель проследила за 264 студентами и выяснила: эффект от дня, когда уровень осознанности был выше, приводит к улучшению психического здоровья спустя три дня и сохраняется до четырех дней. Исследование опубликовано в международном научном журнале Mindfulness 7 июля.
Четыре раза в день — в реальном времени заглядывать в собственные мысли
Исследовательская группа разделила участников на две группы. Половина участвовала в восьминедельной программе тренинга осознанности, а оставшаяся половина представляла собой контрольную группу ожидания. Отличие заключалось в способе измерений. Участники через приложение для смартфона записывали в режиме реального времени показатели осознанности, а также психического здоровья — в том числе уровень депрессии и стресса — и психологические факторы, которые связывают эти показатели. Речь шла не о опросниках, которые вспоминают один раз в день, а о том, чтобы подробно отслеживать, как меняется состояние в ходе повседневной жизни. На основе накопленных ежедневных данных исследовательская команда изучила порядок, в котором осознанность влияет на психическое здоровье, и причинно-следственную структуру этого эффекта.
На следующий день после осознания внутри стало тише
Эффект проявлялся с временным лагом. В день, который наступал сразу после роста уровня осознанности, у участников уменьшались руминативные мысли и когнитивные помехи. Под руминативностью здесь понимается состояние, при котором человек снова и снова прокручивает одну и ту же тревогу и не может от нее отойти; под когнитивной помехой — состояние, когда в голову врываются нежелательные мысли и мешают сосредоточиться на том, что человек делает сейчас. Как только эти два компонента ослабевали, на третий день улучшались общие показатели психического здоровья. Этот ход не ограничивался одним днем и продолжался до четырех дней.
Ключ — снижение когнитивных помех
Самым важным для исследовательской группы было то, какой из нескольких психологических факторов запускает изменения. По итогам анализа именно снижение когнитивных помех оказалось самым сильным каналом, через который происходили позитивные сдвиги. Осознанность не поднимает настроение напрямую — скорее, когда вторгающиеся, навязчивые мысли становятся реже, появляется больше пространства в сознании, и в результате психическое здоровье улучшается в течение нескольких дней. Иными словами, исследование с помощью данных показало, как осознанность работает не сразу, а накапливаясь и раскрываясь с задержкой.
Короткая практика оставляет долгий послевкусие
В этом исследовании представлен иной взгляд, чем распространенное представление о том, что эффект возможен только при длительном удержании осознанности. Даже короткая осознанность в течение дня, как выясняется, оставляет след в психике на протяжении нескольких дней. Вместе с тем то, что эффект заметно ослабевает примерно через четыре дня, также говорит о необходимости регулярного повторения. Поскольку результаты получены на студентах, ожидаются дальнейшие исследования с расширением на другие возрастные группы и условия жизни. В работе участвовали Поль Ферхаген из Технологического института Джорджии, Шелли Эйкман из Университета Северной Джорджии и Нилим Рам из Стэнфордского университета.