今天又坐在显示器前，不知不觉在电子邮件通知和Slack消息之间迷失了自己。
甚至不记得自己是否吃过午餐，转眼间已经超过下午3点。肩膀僵硬，眼睛在屏幕上烧灼。此时，我们所需要的不是奢华的假期，也不是昂贵的水疗。只需5分钟就足够了。
为什么是“5分钟冥想” – 科学所说的短时间冥想的力量
冥想并不遥远。并不是非得打坐或进入禅修才能算冥想。根据哈佛医学院的研究，每天仅需5到10分钟的短时间冥想，压力水平平均降低17%，专注力和情绪调节能力得到提升。心理学称之为“常规稳定行为”，这种短暂的重复可以减少焦虑，提高恢复力。
5分钟的力量在于其可持续性。如果你曾经下定决心每天进行30分钟的冥想却放弃了，那么你已经知道原因。5分钟是任何人都无法找借口的时间。
可以在工作中立即使用的3种5分钟冥想法
① 4-7-8呼吸冥想 – 平静紧张的自主神经
在会议前、报告截止前、心跳加速的那一刻，最迅速有效的方法。
4秒钟通过鼻子缓慢吸气
7秒钟屏住呼吸
8秒钟通过嘴巴缓慢呼气
重复三次。这只需不到1分钟。这种呼吸法是科学验证的，可以稳定自主神经系统并平静过度思考。无需闭眼，也无需离开座位。你可以坐在桌子前立即开始。
② 身体扫描冥想 – 觉察身体发出的信号
压力首先积累在身体上，而不是心灵。肩膀抬起，下巴紧绷，脚悬空没有接触地面。我们在不知不觉中度过了一天。
花5分钟从脚趾开始，慢慢“扫描”身体到头部。观察哪里有紧张，哪个部位感到沉重，而不加评判。仅仅通过观察，身体的紧张就会逐渐放松。这种冥想的核心在于觉察，而不是修正。
③ 感官专注冥想 – 回到此刻的方法
在过去的错误和未来的担忧之间徘徊是职场人的日常。正念（Mindfulness）的核心只有一个。就是在此刻扎根。
试试“5秒感官观察法”。
现在看到的一个事物
现在听到的一个声音
现在感受到的一个触感（手掌接触键盘的感觉，椅子支撑腰部的感觉）
仅仅通过慢慢意识到这三点，脑海中充满的杂音就会逐渐平息。
什么时候最有效 – 职场人的冥想时机
上班后，工作开始前：作为一天平静开始的例行程序
午餐后：作为防止下午工作集中力下降的重置时间
下班前5分钟：作为不将公司的压力带回家的结束
重要的是“完美的冥想”而不是重复。研究一致表明，每天在固定时间只需5分钟的实践就能显著减少焦虑和情绪稳定。
首先要照顾的人是我自己
职场人的生活总是为了某些事情而奔波。为了截止日期，为了评估，为了业绩。在这奔波中，真正的内心却得不到照顾。
冥想并不是宏大的修炼。每天只需5分钟，离开显示器，倾听自己的呼吸。这是最小也是最强大的自我关怀的开始。
今天下午，设定一个闹钟。一个5分钟的闹钟。那短短的时间将改变你一天的节奏。