La meditación está desplazándose desde el entrenamiento de una postura sentada hacia una herramienta para cuidar el ritmo del día. Si se analizan en conjunto las novedades más recientes de Calm (conocida como una de las mayores apps de meditación del mundo) y Headspace, y el enfoque que señalan varios medios internacionales de bienestar, la meditación mundial se está expandiendo en tres direcciones. La meditación para ayudar a dormir, la meditación somática que trata el cuerpo y el sistema nervioso, y la meditación basada en tecnología que se prescribe según el estado de cada persona. La clave común es que pesa más la recuperación y la sintonización que los logros llamativos.
La meditación para abrir el final del día, la entrada más extendida
La rama que se ha popularizado con más rapidez es la meditación para ayudar a dormir. Los contenidos de audio Sleep Stories de Calm se han reproducido más de 1.000 millones de veces en los 10 años transcurridos desde el inicio del servicio, y la empresa lanzó en septiembre de 2025 una app independiente centrada solo en el sueño, Calm Sleep. Se percibe la valoración de que el sueño se ha convertido en la principal puerta de entrada para quienes buscan una app de meditación.
También han aparecido estudios que examinan la eficacia. Un ensayo aleatorizado y controlado publicado el 4 de febrero de 2026 en la revista académica internacional Journal of Medical Internet Research (JMIR) se llevó a cabo con 135 empleados de una universidad en California (Estados Unidos). El grupo que meditó en la app de Headspace durante 10 minutos al día durante ocho semanas informó que la calidad del sueño era mejor que la del grupo de control en los momentos de 2, 5 y 8 semanas (todos P〈.001). El tiempo de sueño real medido con dispositivos wearables también aumentó en unas 24 minutos en la semana 5. Sin embargo, la magnitud de la mejora fue mayor alrededor de la semana 5 y disminuyó algo en la semana 8; los investigadores consideraron que queda como reto mantener el hábito durante mucho tiempo. Incluso en Corea, donde son muchos los que se quejan de problemas de sueño, una meditación breve antes de dormir puede ser un primer paso que se inicia sin carga.
La meditación somática para recuperar la seguridad con el cuerpo y la recuperación del sistema nervioso
La segunda tendencia desplaza la atención de la cabeza al cuerpo. Los medios internacionales de bienestar sitúan la aproximación somática —orientada a cuidar la capacidad de regular el sistema nervioso, es decir, la habilidad de transitar entre la tensión y la relajación— como gran tema del año. Detrás está la teoría del doctor Stephen Porges sobre el sistema de «dismoje» (teoría del nervio vago). A medida que se ha difundido la idea de que el nervio vago gobierna la sensación de seguridad y conexión, ha crecido el interés por formas de calmarse por uno mismo mediante la respiración y las sensaciones corporales.
La forma de practicar es sencilla. La respiración que alarga la exhalación, el yoga nidra, que relaja tumbando el cuerpo, y una práctica breve para percibir las sensaciones del propio cuerpo son ejemplos representativos. Un equipo de investigación de la Universidad de California, San Diego (UC San Diego) informó en su momento de que un entrenamiento intenso mente-cuerpo logra cambios relativamente rápidos en la función cerebral y en indicadores sanguíneos. La idea de dominar la mente a través del cuerpo conecta con prácticas ya conocidas en Corea, como el body scan, el gukseon-do (국선도) y el qigong, por lo que se parece más a una lectura que vuelve a hacerse que a algo ajeno.
«Más corto, más a medida de mí» — La era en la que la tecnología receta la meditación
La tercera tendencia es la de personalizar la meditación mediante la tecnología. Según un recuento de un medio de reseñas extranjero, el mercado de apps de meditación en 2026 se estima en unos 2.400 millones de dólares, y Calm superó los 4,5 millones de suscriptores de pago. Las apps recientes evolucionan proponiendo sesiones a medida en las que el usuario introduce su estado emocional actual y, a partir de ahí, se combinan respiración e imágenes mentales; y también recomendando meditaciones de recuperación si dispositivos como Oura Ring o el Apple Watch detectan falta de sueño.
Además, se está extendiendo la acumulación de hábitos de enganchar una meditación breve de 2 o 3 minutos en la vida cotidiana entre tareas, como servir el café o moverse de un lugar a otro. Sin embargo, la tecnología no lo es todo. En una encuesta del Pew Research Center en Estados Unidos, el porcentaje de adultos menores de 50 años que usan apps de meditación se queda en el 22%; y en una encuesta de la AARP (American Association of Retired Persons), el 71% de las personas de 50 años o más que meditan no usa ninguna app. Los instrumentos han aumentado, pero al final los canales adecuados son distintos para cada persona. Incluso en el entorno coreano, donde apps y wearables se difunden rápidamente, la tecnología está empezando a ocupar el lugar de una de las varias vías para entrar en la meditación.
O Hye-seon, editora de Healing News
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