จากค่ำคืนที่นอนไม่หลับ สู่ร่างที่ค่อยๆ ผ่อนลงด้วยตัวเอง… การทำสมาธิระดับโลกกำลังถูกปรับใหม่ ‘สั้นๆ ทำด้วยร่างกาย และให้เหมาะกับตัวฉัน’

การทำสมาธิกำลังขยับจากการฝึกท่านั่ง ไปสู่การเป็นเครื่องมือที่ดูแลจังหวะของแต่ละวัน เมื่อรวมแนวโน้มล่าสุดของ Calm (คาล์ม) ซึ่งถูกยกให้เป็นแอปทำสมาธิที่ใหญ่ที่สุดในโลก และ Headspace (เฮดสเปซ) รวมถึงกระแสที่สื่อเวลเนสต่างประเทศหลายแห่งหยิบยกมา มุมมองก็คือ การทำสมาธิทั่วโลกกำลังกางออกเป็น 3 ทิศทาง ได้แก่ การทำสมาธิเพื่อช่วยการนอนหลับ การทำสมาธิแบบโซมาติกที่จัดการทั้งร่างกายและระบบประสาท และการทำสมาธิที่ยึดตามสภาพของแต่ละคน พร้อมคำสั่งแบบใช้เทคโนโลยี หนักไปที่การฟื้นฟูและการปรับจูน มากกว่าความสำเร็จที่หรูหรา นี่คือจุดร่วมที่ชัดเจน

การทำสมาธิช่วงท้ายวันเพื่อการนอนหลับ กลายเป็นทางเข้าที่แพร่หลายที่สุด

สายที่ทำให้คนทั่วไปหันมานิยมได้เร็วที่สุดคือการทำสมาธิเพื่อช่วยการนอนหลับ Sleep Stories ของ Calm ที่เปิดตัวมา มีการเล่นมากกว่า 1 พันล้านครั้งในช่วง 10 ปีนับตั้งแต่เริ่มให้บริการ และบริษัทได้เปิดตัวแอปแยก Calm Sleep (คาล์มสลีป) ที่ดูแลเรื่องการนอนหลับโดยเฉพาะในเดือนกันยายน 2025 สัญญาณที่อ่านได้คือ การนอนหลับกลายเป็น “ประตู” สำคัญที่สุดที่ทำให้คนเริ่มมองหาแอปทำสมาธิ

มีงานวิจัยที่มองผลของการทำสมาธิด้วยเช่นกัน การทดลองแบบสุ่มมีกลุ่มควบคุมที่ลงในวารสารวิชาการระดับนานาชาติ ‘Journal of Medical Internet Research (JMIR)’ เมื่อวันที่ 4 กุมภาพันธ์ 2026 ดำเนินการกับบุคลากรสายงานอาจารย์ของมหาวิทยาลัยแห่งหนึ่งในแคลิฟอร์เนีย สหรัฐอเมริกา จำนวน 135 คน กลุ่มที่ทำสมาธิวันละ 10 นาทีเป็นเวลา 8 สัปดาห์ผ่านแอป Headspace ตอบว่า คุณภาพการนอนหลับดีกว่ากลุ่มควบคุมในช่วงเวลา 2 สัปดาห์ 5 สัปดาห์ และ 8 สัปดาห์ (ทั้งหมด P〈.001) เวลาในการนอนจริงที่วัดด้วยอุปกรณ์สวมใส่ก็เพิ่มขึ้นราว 24 นาทีในสัปดาห์ที่ 5 อย่างไรก็ตาม ขนาดของการพัฒนามากที่สุดราวช่วง 5 สัปดาห์แล้วจึงลดลงเล็กน้อยในสัปดาห์ที่ 8 ทีมวิจัยจึงมองว่า การทำให้เป็นนิสัยและรักษาให้ต่อเนื่องเป็นโจทย์ที่ยังต้องท้าทาย สำหรับในเกาหลีใต้เองที่มีคนจำนวนมากที่บ่นถึงปัญหาการนอน การทำสมาธิสั้นๆ ก่อนเข้านอนอาจเป็นก้าวแรกที่เริ่มได้โดยไม่กดดัน

การทำสมาธิแบบโซมาติกเพื่อทวงความปลอดภัยคืนให้ร่างกาย และการฟื้นฟูระบบประสาท

กระแสที่สองคือการย้ายสายตาจากศีรษะมาสู่ร่างกาย สื่อเวลเนสต่างประเทศยกให้แนวทางแบบโซมาติก (somatic) ซึ่งดูแลเรื่องการปรับระบบประสาท หรือความสามารถในการสลับระหว่างความตึงเครียดกับการผ่อนคลาย เป็นประเด็นใหญ่ของปีนี้อยู่เบื้องหลังมีทฤษฎีเส้นประสาทเวกัสของดร. สตีเฟน พอร์จ (Steven Porges) มุมมองที่ว่าระบบประสาทเวกัสควบคุมความรู้สึกถึงความปลอดภัยและความเชื่อมโยง ทำให้สาธารณชนหันมาสนใจวิธีการทำให้ตัวเองสงบด้วยลมหายใจและสัมผัสจากร่างกาย

รูปแบบการลงมือทำเรียบง่าย การยืดลมหายใจออกให้ยาวขึ้น การทำโยคะนิทรา (Yoga Nidra) ที่ทำให้ร่างกายได้เอนนอนเพื่อผ่อนคลาย และการฝึกสั้นๆ ที่ช่วยให้รับรู้ความรู้สึกของร่างกาย เป็นตัวอย่างเด่น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก (UC San Diego) เคยรายงานผลว่า การฝึกด้านจิตใจและร่างกายอย่างเข้มข้นสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ค่อนข้างรวดเร็วทั้งต่อการทำงานของสมองและตัวชี้วัดทางเลือด แนวคิดที่ว่า “ควบคุมใจผ่านร่างกาย” ยังไปสอดรับกับการฝึกที่คนในเกาหลีใต้คุ้นอยู่แล้ว เช่น body scan ชินโด (gukseon-do) และการฝึกชี่กง (qigong) มากกว่าจะเป็นเรื่องแปลกใหม่ จึงออกแนวเหมือนการกลับมาอ่านใหม่อีกครั้ง

‘ให้สั้นลง ให้เหมาะกับฉันมากขึ้น’—ยุคที่เทคโนโลยีทำหน้าที่สั่งจ่ายการทำสมาธิ

ประการที่สามคือทิศทางที่เทคโนโลยีทำให้การทำสมาธิเป็นแบบเฉพาะบุคคล จากการรวบรวมของสื่อรีวิวต่างประเทศแห่งหนึ่ง ตลาดแอปทำสมาธิในปี 2026 คาดว่าจะมีขนาดราว 2.4 พันล้านดอลลาร์สหรัฐ และ Calm มียอดผู้สมัครสมาชิกแบบจ่ายเงินเกิน 4.5 ล้านคน แอปช่วงหลังพัฒนาตัวเองโดยให้ผู้ใช้งานกรอกสภาพอารมณ์ที่กำลังเป็นอยู่ แล้วเสนอเซสชันที่ปรับให้เข้ากับการหายใจและภาพในใจ และเมื่อ Oura Ring หรือ Apple Watch ตรวจพบการนอนที่ไม่พอ ระบบจะเสนอการทำสมาธิเพื่อการฟื้นฟูที่สอดคล้องกับสภาพนั้น

ขณะเดียวกัน วิธีสะสม “นิสัย” ก็กำลังขยายตัวด้วย นั่นคือการติดการทำสมาธิสั้นๆ เพียงวันละ 2-3 นาทีไปกับกิจวัตรแทรกๆ เช่น ตอนชงกาแฟหรือช่วงเวลาระหว่างการเดินทาง อย่างไรก็ตาม เทคโนโลยีก็ไม่ใช่ทุกอย่าง ในการสำรวจของศูนย์วิจัย Pew Research Center สัดส่วนผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 50 ปีที่ใช้แอปทำสมาธิอยู่ที่ 22% เท่านั้น และในการสำรวจของสมาคมผู้เกษียณอเมริกา AARP ผู้ที่ทำสมาธิซึ่งมีอายุ 50 ปีขึ้นไป จำนวน 71% ไม่ได้ใช้แอปเลย แม้เครื่องมือจะเพิ่มขึ้น แต่ท้ายที่สุด “ช่องทางที่เข้ากัน” ก็แตกต่างกันไปในแต่ละคน แม้ในสภาพแวดล้อมในเกาหลีใต้ที่แอปและอุปกรณ์สวมใส่กำลังแพร่ได้อย่างรวดเร็ว เทคโนโลยีก็ยังคงเป็นเพียงหนึ่งในหลายเส้นทางที่คนเลือกก้าวเข้าสู่โลกของการทำสมาธิ

โอ เฮซอน (O Hye-seon) ผู้จัดพิมพ์ Healing News

สอบถามได้ที่ fare3041@naver.com