ध्यान अब बस्ने आसनको अभ्यासबाट सरेर दिनको लय हेरचाह गर्ने औजार बन्दै गएको छ। संसारकै सबैभन्दा ठूलो ध्यान एपका रूपमा चिनिने क्याम (Calm) र हेडस्पेस (Headspace) का हालका गतिविधि, तथा विभिन्न विदेशी वेलबिइङ् सञ्चारमाध्यमले औंल्याएका प्रवृत्तिलाई समेट्दा अहिले विश्वको ध्यान तीन दिशामा फैलिँदैछ। निन्द्रालाई सहयोग गर्ने सुत्ने ध्यान, शरीर र तंत्रिका प्रणालीसँग सम्बन्धित सोमाटिक ध्यान, र व्यक्तिगत अवस्थाअनुसार ‘प्रिस्क्राइब’ गरिने प्रविधिमा आधारित ध्यान। चम्किला उपलब्धिभन्दा पुनःस्थापना र मिलाउने काममा बढी तौल परेको कुरा नै साझा निष्कर्ष बनेको छ।
दिनको अन्त्य खोल्ने सुत्ने ध्यान, सबैभन्दा फराकिलो प्रवेशद्वार बन्ने क्रम
सबैभन्दा छिटो सर्वसाधारणबीच फैलिएको शाखा भनेको निन्द्रालाई मद्दत गर्ने ध्यान हो। क्याम (Calm) ले प्रस्तुत गरेको अडियो सामग्री ‘स्लिप स्टोरीज’ (Sleep Stories) सेवा सुरु भएयता १० वर्षसम्म १० अर्बपटकभन्दा बढी प्ले भएको छ, र कम्पनीले सन् 2025 सेप्टेम्बरमा निन्द्रालाई मात्र समेट्ने छुट्टै एप ‘क्याम स्लिप’ (Calm Sleep) सार्वजनिक गर्यो। मानिसहरूले ध्यान एप खोज्ने सबैभन्दा ठूलो प्रवेशद्वार निन्द्रा बनेको छ भन्ने मूल्याङ्कन पढ्न पाइन्छ।
प्रभाव हेरेका अनुसन्धान पनि आएको छ। अन्तर्राष्ट्रिय शैक्षिक जर्नल ‘जर्नल अफ मेडिकल इन्टरनेट रिसर्च’ (JMIR) मा सन् 2026 फेब्रुअरी 4 मा प्रकाशित एक यादृच्छिक नियन्त्रण परीक्षण अमेरिकाको क्यालिफोर्नियास्थित एक विश्वविद्यालयका प्राध्यापक तथा कर्मचारीका 135 जना सहभागीबीच सञ्चालन गरिएको थियो। हेडस्पेस एपमार्फत दिनको १० मिनेटका दरले ८ हप्ता ध्यान गर्ने समूहले नियन्त्रण समूहको तुलनामा २ हप्ता, ५ हप्ता र ८ हप्ता अवस्थाहरूमा निन्द्राको गुणस्तर अझ राम्रो छ भनेको रिपोर्ट गर्यो(सबै P〈.001)। वेयरेबल उपकरणले नापेको वास्तविक सुत्ने समय पनि ५ हप्ता पुगेपछि करिब 24 मिनेट बढेको थियो। तर सुधारको आकार ५ हप्ता वरिपरि सबैभन्दा ठूलो देखिएर ८ हप्तामा केही घटेको थियो। अध्ययन टोलीले भने, बानीलाई लामो समयसम्म टिकाइराख्ने काम एउटा चुनौतीका रूपमा रहने ठान्यो। निन्द्रासँग समस्या भएको गुनासो गर्ने धेरै मानिसहरू रहेको नेपालजस्तो घरेलु अवस्थामै पनि निन्द्रा पर्नु अगाडिको छोटो ध्यान बोझ नबनाइकन सुरु गर्ने पहिलो पाइला हुन सक्छ।
शरीरबाटै सुरक्षा पुनः पाउने सोमाटिक ध्यान र तंत्रिका प्रणालीको पुनःस्थापना
दोस्रो प्रवृत्ति भनेको टाउकोबाट शरीरतर्फ नजर सार्ने हो। विदेशी वेलबिइङ् सञ्चारमाध्यमहरूले तंत्रिका प्रणालीको व्यवस्थापन—अर्थात् तनाव र विश्रामबीच घुमफिर गर्ने क्षमताको हेरचाह—लाई यस वर्षको प्रमुख ‘हट टपिक’ का रूपमा राखेका छन्। पृष्ठभूमिमा डा. स्टीभेन फोजिसको ड्यामि-जेनगल थ्योरी छ। मिभस नर्भले सुरक्षा र सम्बन्धको अनुभूतिलाई नियन्त्रण गर्छ भन्ने दृष्टिकोण सर्वसाधारणबीच फैलिँदै जाँदा, श्वासप्रश्वास र शरीरका संवेदनामार्फत आफैँलाई शान्त बनाउने उपायप्रति चासो बढेको हो।
अभ्यासको तौरतरिका भने साधारण छ। सास फेर्दा बाहिर निकाल्ने समय लामो बनाउने सासको अभ्यास, शरीरलाई ढल्काएर विश्राम गराउने योग निद्रा, र शरीरका संवेदनालाई थाहा पाउने छोटो अभ्यास प्रमुख रूपमा देखिन्छ। अमेरिकाको युसी स्यान डिएगोका अनुसन्धानकर्ताहरूले गहन मन–शरीर अभ्यासले मस्तिष्कको कार्य र रगतका सूचकमा अपेक्षाकृत छिटो परिवर्तन ल्याउने परिणाम सार्वजनिक गरेका थिए। शरीरमार्फत मनलाई सम्हाल्ने विचार बोडी स्क्यान, गुन्सनदो, वा किगोङजस्ता नेपालमै पहिलेबाटै परिचित अभ्याससँग पनि मिल्दोजुल्दो भएकाले ‘नयाँ’ भन्दा पनि फेरि पढेर बुझिने खालको प्रवृत्ति बनिरहेको देखिन्छ।
‘अझ छोटो, अझ आफूअनुकूल’ — प्रविधिले ध्यानलाई प्रिस्क्राइब गर्ने युग
तेस्रो भनेको प्रविधि प्रयोग गरेर ध्यानलाई व्यक्तिगत बनाउने दिशातर्फको कदम हो। एउटा विदेशी समीक्षा सञ्चारमाध्यमले संकलन गरेको तथ्याङ्कका आधारमा सन् 2026 मा ध्यान एप बजार करिब 24 अर्ब डलरको आकारमा अनुमान गरिएको छ, र क्यामले सशुल्क सदस्य 4.5 मिलियन (४५ लाख) नाघेको छ। हालैका एपहरूले प्रयोगकर्ताले अहिलेको भावनात्मक अवस्था प्रविष्ट गरेपछि सास र मानसिक छविसँग गाँसिएको मिल्दो सेसन प्रस्ताव गर्छन्, र औरा रिङ (Oura Ring) वा एप्पल वाच (Apple Watch) ले निन्द्राको कमी पत्ता लगाएपछि त्यसअनुसार ‘रिकभरी’ ध्यान सुझाउने तरिकामा पनि विकास भइरहेको छ।
यससँगै दिनको 2–3 मिनेटजति छोटो ध्यानलाई कफी बनाउँदा वा आवतजावत गर्दा हुने फुर्सदको साँघुरो समयमा जोड्ने बानी थुप्रिँदै गएको छ। तर प्रविधि मात्रै सबै होइन। अमेरिकाको ‘प्यू रिसर्च सेन्टर’ (Pew Research Center) को सर्वेक्षणमा 50 वर्षभन्दा कम उमेरका वयस्कमध्ये ध्यान एप प्रयोग गर्ने अनुपात 22% मात्र देखियो। अर्कोतर्फ, अमेरिकाको रिटायर्ड (सेवानिवृत्त) व्यक्तिहरूको संस्था ‘एएआरपी’ (AARP) को सर्वेक्षणमा 50 वर्षभन्दा माथिका 71% ले कुनै पनि एप प्रयोग नगरेको बताएको थियो। औजारहरू बढे पनि अन्ततः मानिस–मानिसका लागि उपयुक्त ‘मार्ग’ फरक हुन्छ भन्ने संकेत यही हो। नेपालभित्र पनि एप र वेयरेबल छिटो फैलिँदै गएको वातावरण भए तापनि प्रविधि ध्यानभित्र प्रवेश गर्ने धेरै ढोकामध्ये एउटा मात्रै बन्दैछ।
हिलिङ न्यूजका प्रकाशक ओ हे-सन
सम्पर्क fare3041@naver.com