Thiền đang chuyển từ việc rèn luyện tư thế ngồi sang vai trò như một công cụ chăm sóc nhịp điệu của cả ngày. Nếu tổng hợp những động thái gần đây của Calm—được xem là ứng dụng thiền lớn nhất thế giới—và Headspace, cùng với các xu hướng mà nhiều kênh truyền thông sức khỏe tinh thần nước ngoài nêu ra, có thể thấy thiền trên thế giới đang mở ra theo ba hướng. Đó là thiền ngủ giúp bạn dễ vào giấc, thiền somatic xử lý cơ thể và hệ thần kinh, và thiền dựa trên công nghệ được “kê đơn” theo tình trạng của từng người. Điểm chung là trọng tâm đặt vào sự hồi phục và điều chỉnh nhịp thở, thay vì những thành tựu rực rỡ.
Thiền ngủ mở lối cho phần cuối của một ngày, trở thành cánh cửa phổ biến nhất
Nhánh được đại chúng hóa nhanh nhất là thiền hỗ trợ giấc ngủ. Nội dung âm thanh Sleep Stories do Calm giới thiệu đã được phát hơn 1 tỷ lượt trong suốt 10 năm kể từ khi dịch vụ ra mắt, và công ty đã cho ra mắt vào tháng 9/2025 một ứng dụng riêng dành riêng cho giấc ngủ mang tên Calm Sleep. Nhận định rằng giấc ngủ đã trở thành “cánh cửa” lớn nhất dẫn người dùng tìm đến ứng dụng thiền thể hiện khá rõ.
Đã có nghiên cứu xem xét hiệu quả. Thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên được đăng trên tạp chí học thuật quốc tế “Journal of Medical Internet Research (JMIR)” vào ngày 4/2/2026 được thực hiện với 135 cán bộ giảng dạy tại một trường đại học ở California (Mỹ). Nhóm thiền 8 tuần, mỗi ngày 10 phút, bằng ứng dụng Headspace trả lời rằng chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với nhóm đối chứng tại các mốc 2 tuần, 5 tuần và 8 tuần (tất cả đều là P〈.001). Thời gian ngủ thực đo bằng thiết bị đeo cũng tăng thêm khoảng 24 phút vào tuần thứ 5. Tuy nhiên mức cải thiện lớn nhất rơi vào khoảng tuần thứ 5 rồi giảm đôi chút ở tuần thứ 8; nhóm nghiên cứu cho rằng nhiệm vụ còn lại là duy trì thói quen trong thời gian dài. Ngay cả ở Hàn Quốc, nơi có nhiều người phàn nàn về vấn đề mất ngủ, một thiền ngắn trước khi ngủ cũng có thể trở thành bước đi đầu tiên bắt đầu mà không quá nặng nề.
Thiền somatic lấy lại sự an toàn bằng cơ thể và phục hồi hệ thần kinh
Dòng chảy thứ hai là chuyển sự chú ý từ đầu xuống cơ thể. Các kênh truyền thông sức khỏe tinh thần nước ngoài coi việc điều hòa hệ thần kinh—tức khả năng chăm sóc năng lực chuyển qua lại giữa căng thẳng và thư giãn—là một chủ đề lớn của năm nay. Phía sau đó là lý thuyết dây thần kinh phế vị (damyujingeon) của tiến sĩ Stephen Porges. Khi quan điểm rằng dây thần kinh phế vị điều phối cảm giác an toàn và gắn kết lan rộng trong công chúng, sự quan tâm đổ dồn vào cách tự làm dịu bản thân thông qua hơi thở và cảm nhận cơ thể.
Sắc thái thực hành khá giản dị. Các ví dụ tiêu biểu gồm bài thở kéo dài thì thở ra, yoga nidra giúp nằm xuống để thư giãn, và một bài tập ngắn nhận biết cảm giác của cơ thể. Nhóm nghiên cứu tại UC San Diego (Mỹ) từng báo cáo rằng việc luyện tập tâm-thân chuyên sâu có thể tạo ra những thay đổi tương đối nhanh về chức năng não và các chỉ số máu. Ý tưởng “dùng cơ thể để điều khiển tâm trí” còn chạm gần với các bài tập mà trong nước đã quen thuộc như body scan, qigong hay quốc thiền công, nên thay vì xa lạ, nó giống một xu hướng đang được nhìn lại.
“Ngắn hơn, và phù hợp hơn với tôi” — thời đại công nghệ kê đơn cho thiền
Thứ ba là hướng công nghệ cá nhân hóa việc thiền. Theo thống kê của một kênh truyền thông đánh giá ứng dụng ở nước ngoài, thị trường ứng dụng thiền năm 2026 được ước tính khoảng 2,4 tỷ USD; Calm đã vượt mốc 4,5 triệu người đăng ký trả phí. Các ứng dụng gần đây tiến hóa theo hướng khi người dùng nhập trạng thái cảm xúc hiện tại, họ đề xuất các buổi tập cá nhân hóa liên kết hơi thở và hình ảnh/khung cảnh trong tâm trí, đồng thời nếu Oura Ring hoặc Apple Watch phát hiện thiếu ngủ thì sẽ khuyên dùng các bài thiền phục hồi tương ứng.
Song song đó, thói quen “gắn” những bài thiền ngắn chỉ 2–3 phút vào các khoảng sinh hoạt thường ngày như lúc pha cà phê hoặc lúc di chuyển cũng đang lan rộng. Tuy nhiên, công nghệ không phải là tất cả. Trong khảo sát của Trung tâm Pew Research Center, tỷ lệ người trưởng thành dưới 50 tuổi sử dụng ứng dụng thiền chỉ đạt 22%; còn trong khảo sát của Hiệp hội Người về hưu Mỹ (AARP), 71% người từ 50 tuổi trở lên khi thiền cho biết họ không hề dùng ứng dụng nào. Công cụ có nhiều hơn, nhưng cuối cùng mỗi người lại có “lối đi” phù hợp khác nhau. Ngay cả trong môi trường trong nước nơi ứng dụng và thiết bị đeo đang nhanh chóng phổ biến, công nghệ vẫn đang dần trở thành một trong nhiều con đường để bước vào thế giới thiền.
O Hye-seon, nhà xuất bản Healing News
Liên hệ fare3041@naver.com
