Haben Sie schon einmal versucht, mit geschlossenen Augen still zu sitzen, und festgestellt, dass Ihre Gedanken nur noch chaotischer werden?
Nach nicht einmal 5 Minuten kribbelt Ihr Bein, und Ihr Kopf ist voller Gedanken über die Dinge, die Sie heute erledigen müssen, und Sorgen über morgen. Es ist noch zu früh, um aufzugeben und zu denken: 'Meditation ist wohl nichts für mich.'
Denn es gibt die 'Aktive Meditation'.
Aktive Meditation, die in letzter Zeit still und heimlich unter modernen Menschen an Popularität gewinnt, ist ein neuer Ansatz, der die festgefahrenen Vorstellungen von traditioneller Meditation aufbricht. Durch Bewegung, Atmung, Geräusche und Tanz kann man in einen noch tieferen Meditationszustand eintauchen, was besonders bei den Menschen, die ein hektisches Leben führen, großen Anklang findet.
Was ist aktive Meditation? - Die Meditationsrevolution, die mit Bewegung beginnt
Aktive Meditation ist eine Meditationsmethode, die von dem indischen spirituellen Lehrer Osho (bürgerlich Rajneesh) in den 1970er Jahren speziell für moderne Menschen entwickelt wurde. Osho sagte: "Eine Meditation, die nicht in Bewegung ist, ist keine echte Meditation." Während traditionelle Meditation 'statisch' ist, ist aktive Meditation eine 'dynamische' Meditation, die sich auf Bewegung und die Entfaltung von Energie konzentriert.
Moderne Menschen leben in einer völlig anderen Umgebung als die Menschen vor tausend Jahren. Inmitten eines ständigen Informationsüberflusses, schneller Geschwindigkeit und einer wettbewerbsorientierten Gesellschaft leben wir ein Leben, das vollständig 'hirnzentriert' ist. Wir sind weit entfernt von unserem Herzen (dem Zentrum der Emotionen) und dem Dantian (dem Zentrum des Körpers). Dadurch stauen sich Ängste, Nervosität, Anspannung und Wut selbst bei kleinen Dingen an, und obwohl wir äußerlich ruhig erscheinen, brodelt es innerlich wie ein Vulkan.
Es ist daher eine sehr schwierige Anweisung, modernen Menschen zu sagen: "Schließen Sie die Augen und sitzen Sie still, während Sie Ihren Atem beobachten." Deshalb betonte Osho, dass unterdrückte Emotionen und körperliche Energie zuerst durch Bewegung und Atmung an die Oberfläche gebracht werden sollten, bevor man in die Beobachtung übergeht. Aktive Meditation ist bekannt für insgesamt 112 Techniken, und jede Meditation wird mit speziell für jede Phase komponierter Musik durchgeführt.
Die 3 Phasen der aktiven Meditation - Energie wecken, Emotionen befreien und zur Stille gelangen
Aktive Meditation wird in drei Hauptphasen durchgeführt. In jeder Phase können Sie die Veränderungen in Körper und Geist lebhaft spüren.
1. Phase: Energie wecken durch intensive Atmung und Bewegung
Zuerst atmen Sie tief und schnell und bewegen Ihren ganzen Körper aktiv. Schwingen Sie Arme und Beine heftig und atmen Sie schnell, um die Spannungen und Energien in Ihrem Körper zu wecken. Ein Meditierender berichtete: "Ich fühlte, wie die Gedanken in meinem Kopf nach außen strömten. Mein Körper wurde immer heißer, und es war der Moment, in dem mein Geist erwachte."
2. Phase: Unterdrückte Emotionen durch Geräusche und Tanz freisetzen
In der nächsten Phase drücken Sie unterdrückte Emotionen aus, indem Sie Geräusche wie 'Ah~', 'Uah!' von sich geben und Ihren Körper frei schütteln oder tanzen. Die Wut und Traurigkeit, die Sie normalerweise nicht in Worte fassen können, brechen in dieser Phase auf natürliche Weise hervor, und Sie erleben eine vollständige Entspannung. Viele berichten: "Es fühlte sich an, als würde ich eine lange Last von meinem Herzen ablegen."
3. Phase: In die Stille eintauchen und inneren Frieden erfahren
Schließlich, nachdem Sie sich von den schnellen Bewegungen und Geräuschen gelöst haben, stehen oder sitzen Sie ruhig und erleben eine tiefe Stille. In diesem Moment erleben Sie das Gefühl, dass 'der Geist vollständig leer wird'. Viele berichten, dass ihr Leben nach der Meditation klarer und entspannter wird. "Die Stille und Ruhe, die nach einem intensiven Tanz kamen, waren so wertvoll, dass sie sich nicht in Worte fassen lassen."
Die erstaunlichen Veränderungen, die aktive Meditation mit sich bringt
Der größte Vorteil der aktiven Meditation ist, dass sie unterdrückte Emotionen 'freisetzen' kann. Für moderne Menschen, die beim Sitzen still immer mehr denken, bietet der Prozess des Schüttelns, Geräuschmachens und Tanzens eine natürliche Katharsis. Stress und Anspannung lösen sich, und es wird einfacher, Frieden zu finden.
Darüber hinaus ermöglicht die intensive Bewegung, die Energie und Emotionen in uns zu verstehen. Wenn es scheint, als wäre die Energie blockiert, bewegen Sie sich aktiv, um die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Es kann alleine praktiziert werden, aber in einer Gruppe, mit der Energie, der Musik und dem Rhythmus der Gemeinschaft, kann man die Freude an der Meditation richtig erleben.
Medizinisch sind die Vorteile der Meditation ebenfalls nachgewiesen. Ein Forschungsteam der Abteilung für Psychiatrie des Seoul National University Hospital erklärte: "Meditation kann das Gehirn bereits in kurzer Zeit verändern und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen, was erheblich zur Erhaltung der psychischen Gesundheit beiträgt." Insbesondere wird gesagt, dass die parasympathischen Nerven aktiviert werden, was zu einer Entspannung des Körpers führt und bestimmte Bereiche des Gehirns, die mit Glück verbunden sind, aktiviert werden.
Öffnung eines aktiven Meditationszentrums
In Südkorea sind Meditationsleiter, die die offizielle Zertifizierung als Osho Aktive Meditationsfacilitator erhalten haben, aktiv tätig. Ein Meditationsleiter, der in Pune, Indien, 12 verschiedene aktive Meditationsmethoden intensiv gelernt hat, berichtete von "dem Gefühl der Befreiung, wenn die emotionalen Rückstände im Herzen zerbrechen, und der Erfahrung, dass körperliche Energie sprudelt."
Die Erfahrungsberichte von Laien sind ebenfalls bemerkenswert. "Sitzmeditation war zu schwierig und überwältigend, aber als ich zum ersten Mal aktive Meditation ausprobierte, war es wirklich einfach und macht Spaß. Nach der Meditation fühlte sich mein Geist leicht an, und der Tag war anders", "Nach dem intensiven Schütteln des Körpers kommt auf wunderbare Weise die Stille. Sorgen verschwinden von selbst, und neue Ideen sprudeln hervor."
Aktive Meditation wird diesen Personen empfohlen
Aktive Meditation wird besonders für folgende Personen empfohlen: Menschen, die viele Aufgaben haben und deren Geist immer verwirrt ist, Menschen, die unterdrückte Emotionen haben und dringend Stress abbauen müssen, Menschen, die traditionelle Meditation als etwas langweilig empfinden, und Menschen, die sich heute frische Energie schenken möchten, sollten mit aktiver Meditation beginnen.
5-minütige aktive Meditationspraxisanleitung für zu Hause
Aktive Meditation ist einfacher als gedacht. Sie können sie auch zu Hause leicht beginnen.
Vorbereitung: Tragen Sie bequeme Kleidung und schaffen Sie etwas Platz in einer Ecke des Raumes, um sich zu bewegen.
1 Minute - Schnelles Atmen und Schütteln: Atmen Sie tief und schnell durch die Nase ein und aus, während Sie Arme oder Beine kräftig schütteln, um die Spannungen in Ihrem Körper zu wecken.
2 Minuten - Geräusche machen und den Körper ausdrücken: Machen Sie Geräusche wie 'Ah~', 'Uah!' und drücken Sie die Emotionen, die Sie in sich tragen, frei mit Ihrem Körper und Ihrer Stimme aus. Freestyle-Tanz oder rhythmische Bewegungen sind ebenfalls gut.
2 Minuten - Stille erleben: Wenn die Bewegungen und Geräusche nachlassen, stehen oder sitzen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich mit geschlossenen Augen auf die innere Stille.
Möchten Sie tiefer eintauchen? Empfehlung: 'Aktive Meditation für das Wachstum des Lebens verstehen'
Wenn Sie tiefer in die aktive Meditation eintauchen möchten, empfehle ich das Buch 『Aktive Meditation für das Wachstum des Lebens verstehen』, geschrieben von Jeong Hyo-soon und Yoon In-mo. Dieses Buch ist eine Art Bibel, die von zwei Meditationsspezialisten, die seit über 15 Jahren Osho-Meditation vorstellen und anleiten, mit aktiven Meditationspraktizierenden in Korea geteilt wird.
Im ersten Teil werden Geschichten von Menschen erzählt, die verschiedene Lebenskrisen überwunden haben, und die ehrlichen Erfahrungen der Autoren werden mit passenden Meditationsmethoden kombiniert. Im zweiten Teil wird der mühsame Trainingsprozess im international anerkannten Osho-Meditationszentrum in Pune, Indien, lebhaft dargestellt. Es wird als Kompass für diejenigen dienen, die tiefer in die Meditation eintauchen möchten.
Das Buch stellt verschiedene Meditationsmethoden vor, die im Alltag ohne besondere Vorbereitung oder Raum praktiziert werden können, und ist auch eine große Hilfe für Planer, die Heilungs- und Heilungsprogramme in verschiedenen Gemeinschaften einführen möchten.
Aktive Meditation: Wahre Stille in der Bewegung finden
Aktive Meditation ist eine moderne Meditationsmethode für moderne Menschen. Sie zeigt uns, dass es für uns, die Schwierigkeiten haben, still zu sitzen, der Weg zu einer tieferen Stille sein kann, sich zu bewegen, Geräusche zu machen und zu tanzen.
Die Reise, unterdrückte Emotionen zu befreien, blockierte Energie fließen zu lassen und schließlich tiefen Frieden zu erreichen. Das ist das Geschenk, das die aktive Meditation bietet.
Lassen Sie uns ab heute nur 5 Minuten investieren. Sie werden wahre Stille in der Bewegung entdecken.
Hinweis〉 Andys Achtsamkeitsbrief
