Avez-vous déjà eu l'expérience de vouloir commencer à méditer, mais en fermant les yeux et en restant assis, vous vous retrouvez avec encore plus de pensées distrayantes ?
En moins de 5 minutes, vos jambes s'engourdissent et votre esprit est rempli de ce que vous devez faire aujourd'hui et des inquiétudes pour demain. Il est encore trop tôt pour abandonner en pensant que "la méditation n'est pas faite pour moi".
C'est précisément pourquoi il existe la "méditation active".
La méditation active, qui gagne en popularité parmi les modernes, est une nouvelle approche qui brise les stéréotypes de la méditation traditionnelle. Grâce au mouvement, à la respiration, au son et à la danse, elle permet d'atteindre un état de méditation plus profond, ce qui la rend particulièrement attrayante pour ceux qui mènent une vie trépidante.
Qu'est-ce que la méditation active ? - Une révolution de la méditation par le mouvement
La méditation active est une méthode de méditation spécialement conçue pour les modernes par le maître spirituel indien Osho (de son vrai nom Rajneesh) dans les années 1970. Osho a déclaré : "Une méditation qui ne bouge pas n'est pas une vraie méditation". Alors que la méditation traditionnelle est 'statique', la méditation active est une méditation 'dynamique' centrée sur le mouvement et l'expulsion d'énergie.
Les modernes vivent dans un environnement complètement différent de celui des gens d'il y a mille ans. Dans un océan d'informations incessantes, à un rythme rapide et dans une société compétitive, nous menons une vie entièrement centrée sur le 'cerveau'. Nous sommes devenus très éloignés du cœur (centre des émotions) et du hara (centre de l'énergie). Cela entraîne une accumulation d'anxiété, d'impatience, de tension et de colère, et même si nous avons l'air bien à l'extérieur, nous sommes en réalité dans un état de volcan bouillonnant.
Dire à ces modernes "fermez les yeux et asseyez-vous tranquillement pour observer votre respiration" est une demande très difficile à réaliser. C'est pourquoi Osho a souligné l'importance de faire émerger d'abord les émotions réprimées et l'énergie corporelle par le mouvement et la respiration, avant de passer à l'observation. La méditation active est connue pour ses 112 techniques, chacune étant pratiquée avec une musique dédiée composée par étapes.
Les 3 étapes de la méditation active - Éveiller l'énergie, libérer les émotions et atteindre le calme
La méditation active se déroule en trois grandes étapes. À chaque étape, vous pouvez ressentir de manière vivante les changements qui se produisent dans votre corps et votre esprit.
Étape 1 : Éveiller l'énergie avec une respiration intense et du mouvement
Tout d'abord, vous bougez activement tout votre corps avec une respiration abdominale profonde et rapide. Vous secouez vigoureusement vos bras et vos jambes, et en respirant rapidement, vous réveillez la tension et l'énergie accumulées dans votre corps. Un participant à la méditation a déclaré : "J'ai ressenti mes pensées parasites sortir de ma tête. Mon corps devenait de plus en plus chaud, c'était le moment où mon esprit s'éveillait."
Étape 2 : Libérer les émotions réprimées avec des sons et de la danse
À l'étape suivante, vous libérez les émotions réprimées en secouant librement votre corps ou en dansant tout en émettant des sons comme 'Ah~', 'Aah !'. Les colères et les tristesses que vous n'avez pas pu exprimer avec des mots se libèrent naturellement à cette étape, vous permettant de ressentir un relâchement total. Beaucoup de gens disent : "C'était comme si je déposais un fardeau que j'avais gardé dans mon cœur depuis longtemps."
Étape 3 : Entrer dans le calme et expérimenter la paix intérieure
Enfin, vous vous éloignez des mouvements rapides et des sons pour vous tenir ou vous asseoir calmement et expérimenter une profonde tranquillité. À ce moment-là, vous goûtez enfin à la sensation de "l'esprit complètement vidé". Beaucoup disent que leur vie devient plus claire et plus confortable après la méditation. "Le silence et le calme qui sont venus après avoir dansé étaient si précieux qu'ils ne peuvent être exprimés par des mots."
Les changements étonnants apportés par la méditation active
Le plus grand avantage de la méditation active est qu'elle permet de 'libérer' les émotions réprimées. Pour les modernes qui, en restant assis, voient leurs pensées se multiplier, le fait de bouger, de faire du bruit et de danser offre une catharsis naturelle. Le stress et la tension se relâchent, et il devient plus facile d'atteindre la paix intérieure.
De plus, grâce à des mouvements intenses, vous pouvez comprendre l'énergie et les émotions qui se trouvent en vous. Lorsque vous sentez que votre énergie est bloquée, vous bougez pour renforcer la connexion entre votre corps et votre esprit. Vous pouvez le faire seul, mais en groupe, l'énergie collective, la musique et le rythme ajoutent à l'expérience de la méditation.
D'un point de vue médical, les effets de la méditation sont prouvés. Une équipe de recherche en psychiatrie de l'hôpital de l'Université de Séoul a déclaré : "La méditation peut changer le cerveau même sur une courte période et renforcer la résistance au stress, ce qui est d'une grande aide pour maintenir la santé mentale." En particulier, il est dit que la méditation active le système nerveux parasympathique, permettant au corps de se détendre et activant certaines parties du cerveau qui ressentent le bonheur.
Ouverture d'un centre de méditation active
En Corée, des leaders de méditation ayant obtenu la certification officielle de facilitateur de méditation active d'Osho sont actifs. Un leader de méditation ayant appris en profondeur 12 méthodes de méditation active à Pune, en Inde, a déclaré avoir vécu "la libération des résidus émotionnels dans son cœur, une expérience d'énergie physique jaillissante".
Les témoignages de personnes ordinaires sont également remarquables. "La méditation assise était trop difficile et accablante, mais j'ai trouvé la méditation active vraiment facile et amusante. Après la méditation, mon esprit était léger et ma journée était différente", "Après avoir secoué intensément mon corps, un calme incroyable est venu. Mes soucis se sont évaporés d'eux-mêmes, et de nouvelles idées ont jailli."
Nous recommandons la méditation active à ces personnes
La méditation active est particulièrement recommandée pour ceux qui ont beaucoup de choses à faire et dont l'esprit est toujours encombré, pour ceux qui ont des émotions accumulées et qui ont désespérément besoin de soulagement du stress, pour ceux qui ont trouvé la méditation traditionnelle un peu ennuyeuse, et pour ceux qui souhaitent offrir une énergie fraîche à eux-mêmes aujourd'hui, essayez la méditation active.
Guide pratique de 5 minutes de méditation active à faire chez soi
La méditation active est plus simple que vous ne le pensez. Vous pouvez facilement commencer chez vous.
Préparation : Portez des vêtements confortables et préparez un petit espace pour bouger dans un coin de la pièce.
1 minute - Respiration rapide et secousses : Inspirez profondément et rapidement par le nez tout en secouant vigoureusement vos bras ou vos jambes pour réveiller la tension accumulée dans votre corps.
2 minutes - Émettre des sons librement et exprimer le corps : Émettez des sons comme 'Ah~', 'Aah !' et exprimez librement les émotions que vous avez gardées dans votre cœur avec votre corps et votre voix. La danse libre et les mouvements rythmés sont également bons.
2 minutes - Expérience statique : Lorsque les mouvements et les sons diminuent, restez debout ou assis tranquillement, fermez les yeux et concentrez-vous sur le calme intérieur.
Vous voulez aller plus loin ? Recommandation de 'Comprendre la méditation active pour la croissance de la vie'
Si vous souhaitez plonger plus profondément dans la méditation active, nous vous recommandons le livre 『Comprendre la méditation active pour la croissance de la vie』, écrit par Jeong Hyo-soon et Yoon In-mo. Ce livre est une sorte de bible partagée par deux experts en méditation qui ont présenté et guidé la méditation Osho pendant plus de 15 ans aux pratiquants de méditation active en Corée.
La première partie raconte des histoires de personnes qui surmontent les multiples défis de la vie, accompagnées des expériences sincères des auteurs, et guide les méthodes de méditation appropriées. La deuxième partie montre de manière vivante le processus d'entraînement difficile au centre de méditation Osho certifié internationalement à Pune, en Inde. Cela servira de boussole pour ceux qui souhaitent approfondir leur méditation.
Le livre présente diverses méthodes de méditation que vous pouvez pratiquer dans votre vie quotidienne sans préparation ou espace spécial, et il est également d'une grande aide pour les planificateurs qui souhaitent introduire des programmes de guérison et de bien-être dans diverses communautés.
Méditation active, trouver le véritable calme dans le mouvement
La méditation active est une méthode moderne de méditation pour les modernes. Pour ceux qui ont du mal à rester assis, elle montre que bouger, faire du bruit et danser peuvent en fait être le chemin vers un calme plus profond.
Libérer les émotions réprimées, faire circuler l'énergie bloquée et finalement atteindre une profonde paix. C'est le cadeau que la méditation active offre.
Investissez juste 5 minutes à partir d'aujourd'hui. Vous découvrirez un véritable calme dans le mouvement.
Référence〉 Lettre de pleine conscience d'Andy
