瞑想を始めたいけれど、実際に目を閉じてじっと座っていると、逆にあれこれ雑念が増えてしまった経験はありませんか。
5分も経たないうちに足がしびれ、頭の中は今日やることや明日の心配でいっぱいになってしまいます。「瞑想は私には合わないのかもしれない」と諦めるにはまだ早いです。
なぜなら、そこに「アクティブ瞑想（Active Meditation）」があるからです。
最近、現代人の間で静かに人気を集めているアクティブ瞑想は、従来の瞑想の固定観念を打破した新しいアプローチです。動き、呼吸、音、ダンスを通じて、むしろより深い瞑想状態に入ることができるという点で、特に忙しい日常を送る現代人に大きな支持を得ています。
アクティブ瞑想とは？ - 動きから始まる瞑想革命
アクティブ瞑想は、インドの精神的指導者オショ（Osho、本名ラジニッシュ）が1970年代に現代人のために特別に考案した瞑想法です。オショは「動かない瞑想は本当の瞑想ではない」と言いました。伝統的な瞑想が「静的」であるなら、アクティブ瞑想は動きとエネルギーの発散が中心となる「動的」瞑想です。
現代人は千年前の人々とは全く異なる環境で生きています。絶え間ない情報の洪水、速いスピード、競争社会の中で、私たちは徹底的に「脳」中心の生活をしています。胸（感情のセンター）と丹田（中心のセンター）とはあまりにも遠くなってしまいました。そのため、小さなことにも不安、焦り、緊張、怒りが積もり、外見は平気に見えても内心は煮えたぎる火山のような状態になってしまいます。
そんな現代人に「目を閉じてじっと座って呼吸を見守ってください」と言うのは現実的に非常に難しい注文です。そこでオショは、抑圧された感情と身体エネルギーをまず動きと呼吸を通じて表面化させた後、観察に入る方法を強調しました。アクティブ瞑想は合計112種類の技法が知られており、それぞれの瞑想は段階的に構成された専用の音楽と共に行われます。
アクティブ瞑想の3段階 - エネルギーを目覚めさせ、感情を解放し、静寂に至る
アクティブ瞑想は大きく3つの段階で進行します。各段階ごとに身体と心で起こる変化を生々しく感じることができます。
1段階: 強烈な呼吸と動きでエネルギーを目覚めさせる
まず深く速い腹式呼吸と共に全身を活発に動かします。腕や足を激しく振り、速く呼吸しながら身体に溜まった緊張とエネルギーを目覚めさせます。ある瞑想経験者は「頭の中の雑念が身体の外に出ていくのを感じた。身体がどんどん熱くなり、心が目覚める瞬間だった」と伝えました。
2段階: 音とダンスで抑圧された感情を解放する
次の段階では「アー」、「ウアッ！」などの声と共に自由に身体を揺らしたり踊ったりして抑圧されていた感情を爆発させます。普段言葉で表現できなかった怒りや悲しみがこの段階で自然に溢れ出し、緊張がすっかり解放される体験をします。「まるで胸の中に長い間溜まっていた荷物を下ろした気分だった」という感想が多いです。
3段階: 静寂の中に入り内なる平和を体験する
最後に、急激な身体の動きと音から離れ、静かに立っているか座って深い静寂を体験します。この時、初めて「心が完全に空になる感覚」を味わいます。瞑想後、生活が一層明確になり、快適になったという人が多いです。「一通り踊った後に訪れた沈黙と静寂は言葉では表現できないほど貴重だった」ということです。
アクティブ瞑想がもたらす驚くべき変化
アクティブ瞑想の最大の利点は、抑圧された感情を「解放」できるという点です。じっと座っていると逆に考えが増えてしまう現代人にとって、身体を揺らし、声を出し、踊る過程は自然なカタルシスを提供します。ストレスと緊張が解放され、より簡単に平穏に達することができます。
また、激しい動きを通じて内なるエネルギーと感情を理解できるようになります。エネルギーが詰まっているように感じる時、直接動いて自分の身体と心のつながりを引き上げます。一人でもできますが、グループで行うと集団のエネルギーと音楽、リズムが加わり、瞑想の楽しさをしっかりと感じることができます。
医学的にも瞑想の効果は証明されています。ソウル大学病院精神健康医学科の研究チームは「瞑想は短期間でも脳を変化させ、ストレスに対する抵抗力を高め、精神健康の維持に大いに役立つ」と発表しました。特に瞑想をすると副交感神経系が活性化され、身体がリラックスし、幸福感を感じる脳の特定の部分が活性化されるそうです。
アクティブ瞑想センターの扉を開く
国内でもオショアクティブ瞑想の公式ファシリテーター資格を取得した瞑想リーダーたちが活発に活動しています。インド・プーナで12種類のアクティブ瞑想法を深く学んだある瞑想リーダーは「心の中の感情の残骸が粉々に壊れる解放感、肉体的エネルギーが湧き出る体験」を繰り返したと伝えました。
一般の人々の体験談も目立ちます。「座って行う瞑想はとても難しくて途方に暮れていたが、初めてアクティブ瞑想をやってみて本当に簡単で楽しかった。瞑想後、心が軽くなり、一日が変わった」、「激しく身体を揺らした後、不思議と静寂が訪れる。悩みが自然に消え、むしろ新しいアイデアが湧き出る」という感想です。
こんな方にアクティブ瞑想をお勧めします
アクティブ瞑想は特にこんな方にお勧めです。やることが多くて常に心が複雑な方、感情が溜まってストレス解消が切実な方、伝統的な瞑想がやや退屈に感じた方、今日一日自分に新鮮なエネルギーをプレゼントしたい方はアクティブ瞑想を始めてみましょう。
自宅で行う5分アクティブ瞑想実践ガイド
アクティブ瞑想は思ったより簡単です。自宅でも簡単に始められます。
準備: 楽な服を着て、部屋の一角に身体を動かすスペースを少し作ります。
1分 - 速い呼吸と揺れ: 鼻から深く息を速く吸い込み、吐き出しながら、腕や足を力強く揺らして身体に溜まった緊張を目覚めさせます。
2分 - 自由に声を出し身体を表現: 「アー」、「ウアッ！」などの声を出しながら心に抱えていた感情を身体と声で自由に表現します。即興ダンスも、リズムに合わせた動きも良いです。
2分 - 静的体験: 動きと音が収まったら、静かに立っているか座って目を閉じて内なる静寂に集中します。
さらに深く入りたいなら？『人生の成長アクティブ瞑想を知る』をお勧め
アクティブ瞑想にさらに深く没頭したいなら、正孝淳、ユン・インモの二人の著者が書いた『人生の成長アクティブ瞑想を知る』をお勧めします。この本は少なくとも15年以上オショ瞑想を紹介し、案内してきた二人の瞑想専門家が韓国のアクティブ瞑想修行者たちと共有する一種のバイブルです。
第1部では人生の多段階の岐路を乗り越える人々の物語と著者の率直な体験を交え、時に応じた瞑想法を案内し、第2部ではインド・プーナ国際公認オショ瞑想センターでの長い修行過程を生々しく示します。瞑想にもっと深く入りたい人々にとって、羅針盤の役割を果たすでしょう。
本書では特別な準備やスペースがなくても生活の中で実践できるさまざまな瞑想法を紹介しており、さまざまなコミュニティで癒し-ヒーリングプログラムを導入したい企画者たちにも大いに役立ちます。
アクティブ瞑想、動きの中で見つける真の静寂
アクティブ瞑想は現代人のための現代的な瞑想法です。じっと座っているのが難しい私たちに、動き、声を出し、踊ることがむしろより深い静寂への道になることを示しています。
抑圧された感情を解放し、詰まっていたエネルギーを流し、ついに深い平和に至る旅。それがアクティブ瞑想がもたらす贈り物です。
今日から5分だけ投資してみましょう。動きの中で真の静寂を発見することができるでしょう。
参考〉 Andyのマインドフルネスレター
