[คอลัมน์การทำสมาธิของโอฮเยซอน] ต้องการปลดปล่อยอารมณ์และพลังงานที่ถูกกดดันหรือไม่? การทำสมาธิแบบแอคทีฟคือคำตอบ

คุณเคยมีประสบการณ์ที่ต้องการเริ่มทำสมาธิ แต่เมื่อหลับตาและนั่งนิ่ง ๆ กลับมีความคิดฟุ้งซ่านมากขึ้นหรือไม่?

ไม่ถึง 5 นาที ขาก็เริ่มชา และในหัวก็เต็มไปด้วยสิ่งที่ต้องทำวันนี้และความกังวลในวันพรุ่งนี้ การยอมแพ้ว่า 'การทำสมาธิไม่เหมาะกับฉัน' ยังเร็วเกินไป

เพราะมี 'การทำสมาธิแบบแอคทีฟ (Active Meditation)' อยู่

การทำสมาธิแบบแอคทีฟที่กำลังได้รับความนิยมอย่างเงียบ ๆ ในหมู่คนยุคใหม่ เป็นวิธีการใหม่ที่ทำลายความคิดเดิม ๆ ของการทำสมาธิ การเคลื่อนไหว การหายใจ เสียง และการเต้นรำ สามารถนำไปสู่สภาวะการทำสมาธิที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ซึ่งได้รับการตอบรับอย่างดีจากคนยุคใหม่ที่มีชีวิตที่ยุ่งเหยิง

การทำสมาธิแบบแอคทีฟคืออะไร? - การปฏิวัติการทำสมาธิที่เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหว

การทำสมาธิแบบแอคทีฟเป็นวิธีการทำสมาธิที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนยุคใหม่โดยอาจารย์ทางจิตวิญญาณของอินเดีย โอโช (Osho, ชื่อจริง Rajneesh) ในปี 1970 โอโชกล่าวว่า "การทำสมาธิที่ไม่เคลื่อนไหวไม่ใช่การทำสมาธิที่แท้จริง" หากการทำสมาธิแบบดั้งเดิมเป็น 'นิ่ง' การทำสมาธิแบบแอคทีฟคือการทำสมาธิ 'เคลื่อนไหว' ที่เน้นการปลดปล่อยพลังงาน

คนยุคใหม่ใช้ชีวิตในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจากคนเมื่อพันปีที่แล้วอย่างสิ้นเชิง ท่ามกลางกระแสข้อมูลที่ไม่หยุดนิ่ง ความเร็วที่รวดเร็ว และสังคมที่แข่งขันกัน เราใช้ชีวิตที่เน้น 'สมอง' อย่างเต็มที่ ห่างไกลจากหัวใจ (ศูนย์กลางของอารมณ์) และท้อง (ศูนย์กลางของความสมดุล) จนทำให้ความวิตกกังวล ความตึงเครียด และความโกรธสะสมขึ้น แม้ภายนอกจะดูปกติ แต่ภายในกลับเดือดพล่านเหมือนภูเขาไฟที่พร้อมจะระเบิด

สำหรับคนยุคใหม่ การบอกว่า "หลับตาและนั่งนิ่ง ๆ ดูการหายใจ" เป็นคำสั่งที่ยากมากในทางปฏิบัติ ดังนั้นโอโชจึงเน้นการเคลื่อนไหวและการหายใจเพื่อปลดปล่อยอารมณ์และพลังงานในร่างกายก่อน แล้วจึงเข้าสู่การสังเกต การทำสมาธิแบบแอคทีฟมีทั้งหมด 112 เทคนิค และแต่ละการทำสมาธิจะดำเนินการพร้อมกับดนตรีเฉพาะที่จัดเป็นขั้นตอน

3 ขั้นตอนของการทำสมาธิแบบแอคทีฟ - ปลุกพลังงาน ปลดปล่อยอารมณ์ และเข้าสู่ความสงบ

การทำสมาธิแบบแอคทีฟดำเนินการในสามขั้นตอนใหญ่ ๆ ในแต่ละขั้นตอนคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจ

ขั้นตอนที่ 1: ปลุกพลังงานด้วยการหายใจและการเคลื่อนไหวที่เข้มข้น

เริ่มต้นด้วยการหายใจลึกและเร็วพร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเต็มที่ เขย่าแขนและขาอย่างรุนแรง และหายใจเร็วเพื่อปลุกพลังงานและความตึงเครียดที่สะสมในร่างกาย ผู้ที่มีประสบการณ์การทำสมาธิกล่าวว่า "รู้สึกว่าความคิดฟุ้งซ่านหลุดออกจากร่างกาย ร่างกายเริ่มร้อนขึ้น และจิตใจตื่นขึ้น"

ขั้นตอนที่ 2: ปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกดดันด้วยเสียงและการเต้นรำ

ในขั้นตอนต่อไป ปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกดดันด้วยการส่งเสียงเช่น 'อา~', 'อ๊าก!' และการเคลื่อนไหวร่างกายหรือการเต้นรำอย่างอิสระ ความโกรธและความเศร้าที่ไม่สามารถแสดงออกด้วยคำพูดจะถูกปลดปล่อยออกมาอย่างธรรมชาติในขั้นตอนนี้ ทำให้ความตึงเครียดหายไป "รู้สึกเหมือนวางภาระที่เก็บไว้นานในใจ" เป็นความคิดเห็นที่พบบ่อย

ขั้นตอนที่ 3: เข้าสู่ความสงบและสัมผัสความสงบภายใน

สุดท้าย ออกจากการเคลื่อนไหวและเสียงที่รุนแรง ยืนหรือนั่งอย่างสงบและสัมผัสความสงบลึก ๆ ในขณะนี้คุณจะได้ลิ้มรส 'ความรู้สึกที่จิตใจว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์' หลายคนกล่าวว่าหลังจากการทำสมาธิ ชีวิตชัดเจนและสงบมากขึ้น "ความเงียบและความสงบที่มาหลังจากการเต้นรำอย่างเต็มที่นั้นมีค่าเกินกว่าจะอธิบายได้"

การเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งที่การทำสมาธิแบบแอคทีฟมอบให้

ข้อดีที่ใหญ่ที่สุดของการทำสมาธิแบบแอคทีฟคือสามารถ 'ปลดปล่อย' อารมณ์ที่ถูกกดดันได้ สำหรับคนยุคใหม่ที่นั่งนิ่ง ๆ แล้วกลับมีความคิดมากขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกาย การส่งเสียง และการเต้นรำเป็นกระบวนการที่มอบความรู้สึกปลดปล่อยตามธรรมชาติ ความเครียดและความตึงเครียดจะหายไป และคุณจะเข้าสู่ความสงบได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวที่รุนแรงยังช่วยให้คุณเข้าใจพลังงานและอารมณ์ภายในของคุณ เมื่อรู้สึกว่าพลังงานถูกกั้น คุณสามารถเคลื่อนไหวเพื่อเชื่อมต่อร่างกายและจิตใจของคุณได้ คุณสามารถทำได้คนเดียว แต่เมื่อทำร่วมกับกลุ่ม พลังงานของกลุ่ม ดนตรี และจังหวะจะเพิ่มความสนุกในการทำสมาธิ

ทางการแพทย์ก็มีการพิสูจน์ถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ ทีมวิจัยจากแผนกจิตเวชศาสตร์ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยโซลกล่าวว่า "การทำสมาธิสามารถเปลี่ยนแปลงสมองและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดได้ในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิต" โดยเฉพาะเมื่อทำสมาธิ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะถูกกระตุ้น ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย และส่วนของสมองที่ทำให้รู้สึกมีความสุขจะถูกกระตุ้น

เปิดประตูสู่ศูนย์การทำสมาธิแบบแอคทีฟ

ในประเทศเกาหลีใต้ ผู้นำการทำสมาธิที่ได้รับใบอนุญาตเป็นผู้จัดการการทำสมาธิแบบแอคทีฟของโอโชกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ผู้นำการทำสมาธิที่ได้เรียนรู้วิธีการทำสมาธิแบบแอคทีฟ 12 วิธีอย่างลึกซึ้งในเมืองปูนา ประเทศอินเดีย กล่าวว่า "ความรู้สึกปลดปล่อยที่อารมณ์ที่เก็บไว้นานถูกทำลาย และพลังงานทางกายภาพที่พุ่งออกมา"

ประสบการณ์ของคนทั่วไปก็โดดเด่น "การทำสมาธิที่นั่งนิ่ง ๆ นั้นยากและน่ากลัว แต่เมื่อได้ลองทำสมาธิแบบแอคทีฟครั้งแรก มันง่ายและสนุกมาก หลังจากการทำสมาธิ จิตใจเบาและวันนั้นเปลี่ยนไป" "หลังจากการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรุนแรง ความสงบที่น่าประหลาดใจจะมา ความกังวลหายไปเอง และไอเดียใหม่ ๆ ก็ผุดขึ้นมา" เป็นความคิดเห็นที่พบบ่อย

แนะนำการทำสมาธิแบบแอคทีฟสำหรับคนเหล่านี้

การทำสมาธิแบบแอคทีฟแนะนำสำหรับคนเหล่านี้ โดยเฉพาะคนที่มีงานมากและจิตใจซับซ้อน คนที่มีอารมณ์สะสมและต้องการการปลดปล่อยความเครียด คนที่รู้สึกว่าการทำสมาธิแบบดั้งเดิมน่าเบื่อ และคนที่ต้องการมอบพลังงานสดใหม่ให้กับตัวเองในวันนี้ ลองเริ่มการทำสมาธิแบบแอคทีฟ

คู่มือการฝึกการทำสมาธิแบบแอคทีฟ 5 นาทีที่บ้าน

การทำสมาธิแบบแอคทีฟง่ายกว่าที่คิด คุณสามารถเริ่มได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

การเตรียมตัว: สวมเสื้อผ้าที่สบาย ๆ และจัดพื้นที่เล็ก ๆ ในห้องเพื่อเคลื่อนไหวร่างกาย

1 นาที - การหายใจเร็วและการเขย่า: หายใจลึก ๆ และเร็ว ๆ ผ่านจมูก และเขย่าแขนหรือขาอย่างแรงเพื่อปลุกความตึงเครียดในร่างกาย

2 นาที - การส่งเสียงและการแสดงออกทางร่างกายอย่างอิสระ: ส่งเสียงเช่น 'อา~', 'อ๊าก!' และแสดงอารมณ์ที่เก็บไว้ในใจผ่านร่างกายและเสียง การเต้นรำแบบอิสระหรือการเคลื่อนไหวตามจังหวะก็ได้

2 นาที - ประสบการณ์ความนิ่ง: เมื่อการเคลื่อนไหวและเสียงลดลง ยืนหรือนั่งอย่างสงบ หลับตาและมุ่งเน้นไปที่ความสงบภายใน

ต้องการลึกซึ้งยิ่งขึ้น? แนะนำ 'การทำสมาธิแบบแอคทีฟเพื่อการเติบโตของชีวิต'

หากต้องการดื่มด่ำกับการทำสมาธิแบบแอคทีฟมากขึ้น แนะนำหนังสือ 『การทำสมาธิแบบแอคทีฟเพื่อการเติบโตของชีวิต』 โดย จองฮโยซุน และ ยุนอินโม หนังสือเล่มนี้เป็นเหมือนคัมภีร์สำหรับผู้ฝึกการทำสมาธิแบบแอคทีฟในเกาหลีที่แนะนำและแนะนำการทำสมาธิของโอโชมานานกว่า 15 ปี

ในส่วนที่ 1 มีเรื่องราวของผู้คนที่ผ่านพ้นอุปสรรคในชีวิตและประสบการณ์ที่จริงใจของผู้เขียน พร้อมแนะนำวิธีการทำสมาธิที่เหมาะสม และในส่วนที่ 2 แสดงกระบวนการฝึกฝนที่ยาวนานที่ศูนย์การทำสมาธิของโอโชในเมืองปูนา ประเทศอินเดียอย่างชัดเจน สำหรับผู้ที่ต้องการทำสมาธิให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น หนังสือเล่มนี้จะเป็นเข็มทิศนำทาง

หนังสือแนะนำวิธีการทำสมาธิที่สามารถปฏิบัติได้ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องเตรียมการหรือสถานที่พิเศษ และยังเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้จัดการที่ต้องการนำโปรแกรมการรักษา-การเยียวยาเข้าสู่ชุมชนต่าง ๆ

การทำสมาธิแบบแอคทีฟ ค้นหาความสงบที่แท้จริงในความเคลื่อนไหว

การทำสมาธิแบบแอคทีฟเป็นวิธีการทำสมาธิที่ทันสมัยสำหรับคนยุคใหม่ สำหรับเราที่นั่งนิ่ง ๆ ได้ยาก การเคลื่อนไหว การส่งเสียง และการเต้นรำอาจเป็นเส้นทางสู่ความสงบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การปลดปล่อยอารมณ์ที่ถูกกดดัน การทำให้พลังงานที่ถูกกั้นไหลเวียน และในที่สุดการเข้าสู่ความสงบลึก ๆ นั่นคือของขวัญที่การทำสมาธิแบบแอคทีฟมอบให้

ลองลงทุนเพียง 5 นาทีตั้งแต่วันนี้ คุณจะค้นพบความสงบที่แท้จริงในความเคลื่อนไหว

อ้างอิง〉 จดหมายการทำสมาธิของ Andy