你是否有过想开始冥想，但闭上眼睛静坐时反而杂念更多的经历？
不到5分钟，腿就开始麻木，脑海中充满了今天要做的事和明天的担忧。放弃说“冥想可能不适合我”还为时尚早。
因为有“主动冥想（Active Meditation）”。
近年来，在现代人中悄然流行的主动冥想是一种打破传统冥想固有观念的新方法。通过运动、呼吸、声音和舞蹈，反而能进入更深的冥想状态，这一点在忙碌的现代生活中得到了广泛的响应。
什么是主动冥想？ - 从运动开始的冥想革命
主动冥想是印度精神导师吴秀（Osho，本名拉兹尼什）在1970年代为现代人特别设计的冥想法。吴秀曾说：“不能动的冥想不是真正的冥想。”传统冥想是“静态”的，而主动冥想则是以运动和能量的释放为中心的“动态”冥想。
现代人生活在与千年前的人完全不同的环境中。在信息洪流、快速节奏和竞争社会中，我们彻底过着以“大脑”为中心的生活。与胸部（情感中心）和丹田（中心）之间的距离变得遥不可及。因此，即使是小事也会积累不安、焦虑、紧张和愤怒，表面上看似正常，内心却如同活火山般沸腾。
对这样的现代人来说，“闭上眼睛静坐观察呼吸”是一个非常困难的要求。因此，吴秀强调通过运动和呼吸先将压抑的情感和身体能量表面化，然后再进入观察。主动冥想共有112种技巧，每种冥想都与分阶段的专用音乐一起进行。
主动冥想的三个阶段 - 唤醒能量，释放情感，达到宁静
主动冥想大致分为三个阶段。每个阶段都能生动地感受到身体和心灵的变化。
第一阶段：通过强烈的呼吸和运动唤醒能量
首先，伴随着深而快的腹式呼吸，全身积极运动。猛烈摇动手臂和腿，快速呼吸，唤醒身体内积累的紧张和能量。一位冥想体验者表示：“我感觉到脑海中的杂念正从身体中流出。身体逐渐变热，心灵觉醒的瞬间。”
第二阶段：通过声音和舞蹈释放压抑的情感
在下一阶段，伴随着“啊~”、“呜啊！”等声音，自由地摇动身体或跳舞，释放压抑的情感。平时无法用语言表达的愤怒和悲伤在这一阶段自然爆发，紧张感得以完全释放。许多人表示：“就像把心中长久积压的负担放下的感觉。”
第三阶段：进入宁静，体验内心的平和
最后，摆脱剧烈的身体运动和声音，静静地站着或坐着，体验深深的宁静。此时，终于能感受到“心灵完全空灵的感觉”。许多人表示，冥想后生活变得更加清晰和舒适。“一场舞蹈后带来的沉默和宁静是无法用言语表达的珍贵。”
主动冥想带来的惊人变化
主动冥想最大的优点是能够“释放”压抑的情感。对于静坐时反而思绪更多的现代人来说，摇动身体、发出声音和跳舞的过程带来了自然的宣泄。压力和紧张得以释放，更容易达到平静。
此外，通过剧烈的运动，可以理解内心的能量和情感。当能量似乎被阻塞时，亲自运动来提升身体和心灵的连接。虽然可以独自进行，但在团体中一起时，集体的能量、音乐和节奏更能让人充分体验冥想的乐趣。
从医学上讲，冥想的效果也得到了证实。首尔大学医院精神健康医学科研究团队表示：“冥想即使在短时间内也能改变大脑，提高对压力的抵抗力，对维持心理健康有很大帮助。”特别是冥想时，副交感神经系统被激活，身体放松，感到幸福的脑部特定区域也会被激活。
主动冥想中心的开设
在国内，获得吴秀主动冥想官方引导员资格的冥想领导者们积极活动。一位在印度普纳深入学习12种主动冥想法的冥想领导者表示：“心中情感的残渣被彻底打破的解放感，身体能量的涌现。”
普通人的体验也引人注目。“坐着的冥想太难了，感到无助，但第一次尝试主动冥想时真的很简单有趣。冥想后心情轻松，整天都不同。”还有人说：“剧烈摇动身体后，奇妙地找到了宁静。烦恼自然而然消失，反而涌现出新的想法。”
推荐给这些人主动冥想
主动冥想特别推荐给这些人。总是心情复杂、事情繁多的人，情感积压、急需释放压力的人，觉得传统冥想有些无聊的人，想要给自己今天带来新鲜能量的人，可以尝试主动冥想。
在家跟随的5分钟主动冥想实践指南
主动冥想比想象中简单。在家也可以轻松开始。
准备：穿上舒适的衣服，在房间的一角腾出一些空间来活动身体。
1分钟 - 快速呼吸和摇动：通过鼻子深吸气并快速呼出，同时用力摇动手臂或腿，唤醒身体内积累的紧张。
2分钟 - 自由发声和身体表达：发出“啊~”、“呜啊！”等声音，自由地用身体和声音表达内心的情感。即兴舞蹈或跟随节奏的动作都很好。
2分钟 - 静态体验：当动作和声音逐渐平息时，静静地站着或坐下，闭上眼睛，专注于内心的宁静。
想更深入了解？推荐《生活成长主动冥想指南》
如果想更深入了解主动冥想，推荐由郑孝顺、尹仁模两位作者撰写的《生活成长主动冥想指南》。这本书是至少15年以上介绍和指导吴秀冥想的两位冥想专家与韩国的主动冥想修炼者分享的一本圣经。
第一部分讲述了经历人生多重关卡的人们的故事，以及作者的真实体验，指导适合时机的冥想法；第二部分生动展示了在印度普纳国际认证吴秀冥想中心的漫长修炼过程。将为想更深入冥想的人提供指引。
书中介绍了无需特殊准备或空间，在生活中也能实践的多种冥想法，并对希望在各种社区中引入治愈-疗愈项目的策划者也大有帮助。
主动冥想，在运动中寻找真正的宁静
主动冥想是为现代人设计的现代冥想法。对于难以静坐的我们来说，运动、发声和跳舞反而能成为通往更深宁静的道路。
释放压抑的情感，流动被阻塞的能量，最终达到深刻的平和。这正是主动冥想所带来的礼物。
从今天开始，投资5分钟。你将会在运动中发现真正的宁静。
参考〉 Andy的正念信件
