¿Alguna vez has intentado meditar, pero al cerrar los ojos y quedarte quieto, te das cuenta de que tu mente está llena de pensamientos dispersos?
En menos de 5 minutos, tus piernas se adormecen y tu mente se llena de preocupaciones sobre lo que tienes que hacer hoy y lo que te preocupa mañana. No es el momento de rendirse y pensar que "la meditación no es para mí".
Porque existe la 'meditación activa'.
La meditación activa, que ha ganado popularidad silenciosamente entre los modernos, es un nuevo enfoque que rompe con los conceptos tradicionales de la meditación. A través del movimiento, la respiración, el sonido y la danza, se puede entrar en un estado de meditación más profundo, lo que ha resonado especialmente con aquellos que llevan una vida ocupada.
¿Qué es la meditación activa? - La revolución de la meditación que comienza con el movimiento
La meditación activa es un método de meditación diseñado especialmente para los modernos por el maestro espiritual indio Osho (nombre real Rajneesh) en la década de 1970. Osho dijo: "La meditación que no implica movimiento no es verdadera meditación". Mientras que la meditación tradicional es 'estática', la meditación activa es una meditación 'dinámica' centrada en el movimiento y la liberación de energía.
Los modernos viven en un entorno completamente diferente al de las personas hace mil años. En un torrente constante de información, velocidad rápida y una sociedad competitiva, llevamos una vida completamente centrada en el 'cerebro'. Nos hemos distanciado mucho del corazón (centro emocional) y del hara (centro de energía). Como resultado, la ansiedad, la inquietud, la tensión y la ira se acumulan incluso por cosas pequeñas, y aunque por fuera parezcamos bien, por dentro estamos en un estado de erupción como un volcán.
Decirle a estas personas modernas "cierra los ojos y siéntate en silencio observando tu respiración" es una orden muy difícil de cumplir. Por eso, Osho enfatizó la importancia de primero liberar las emociones reprimidas y la energía del cuerpo a través del movimiento y la respiración, antes de entrar en la observación. La meditación activa se conoce por tener un total de 112 técnicas, y cada meditación se realiza con música específica estructurada por etapas.
Las 3 etapas de la meditación activa - Despertar la energía, liberar las emociones y alcanzar la calma
La meditación activa se lleva a cabo en tres etapas principales. En cada etapa, se pueden sentir vívidamente los cambios que ocurren en el cuerpo y la mente.
Etapa 1: Despertar la energía con respiración intensa y movimiento
Primero, se realiza una respiración abdominal profunda y rápida mientras se mueve todo el cuerpo activamente. Se agitan los brazos y las piernas con fuerza, y al respirar rápidamente, se despierta la tensión y la energía acumuladas en el cuerpo. Un participante de la meditación comentó: "Sentí que los pensamientos dispersos salían de mi cabeza. Mi cuerpo se estaba calentando y era el momento en que mi mente despertaba".
Etapa 2: Liberar emociones reprimidas con sonido y danza
En la siguiente etapa, se liberan las emociones reprimidas moviendo el cuerpo libremente y bailando al ritmo de sonidos como '¡Ah!', '¡Ugh!'. Las emociones de ira y tristeza que normalmente no se expresan verbalmente emergen naturalmente en esta etapa, y se experimenta una liberación de la tensión. Muchos han comentado: "Era como si hubiera dejado caer una carga que había estado acumulada en mi pecho".
Etapa 3: Entrar en la calma y experimentar la paz interior
Finalmente, se sale del movimiento y el sonido intensos para estar de pie o sentado en calma, experimentando una profunda tranquilidad. En este momento, se siente por fin "la sensación de que la mente está completamente vacía". Muchos dicen que después de la meditación, la vida se vuelve más clara y cómoda. "El silencio y la calma que llegaron después de bailar no se pueden expresar con palabras".
Los sorprendentes cambios que trae la meditación activa
La mayor ventaja de la meditación activa es que permite 'liberar' las emociones reprimidas. Para los modernos, que tienden a tener más pensamientos cuando están sentados en silencio, el proceso de mover el cuerpo, hacer ruido y bailar ofrece una catarsis natural. Se libera el estrés y la tensión, y se llega a la calma más fácilmente.
Además, a través del movimiento intenso, se puede entender la energía y las emociones dentro de uno mismo. Cuando parece que la energía está bloqueada, se mueve directamente para elevar la conexión entre el cuerpo y la mente. Se puede hacer solo, pero cuando se hace en grupo, la energía colectiva, la música y el ritmo añaden diversión a la meditación.
Desde un punto de vista médico, los efectos de la meditación también están comprobados. Un equipo de investigación del Departamento de Psiquiatría del Hospital de la Universidad de Seúl declaró: "La meditación puede cambiar el cerebro incluso en un corto período de tiempo y aumentar la resistencia al estrés, lo que ayuda mucho a mantener la salud mental". Se dice que, especialmente, al meditar, se activa el sistema nervioso parasimpático, lo que relaja el cuerpo y activa ciertas áreas del cerebro que generan felicidad.
Abriendo el Centro de Meditación Activa
En Corea, los líderes de meditación que han obtenido la certificación oficial de facilitador de meditación activa de Osho están activos. Un líder de meditación que aprendió profundamente 12 métodos de meditación activa en Pune, India, comentó que ha repetido "la sensación de liberación cuando los residuos emocionales en el corazón se rompen y la energía física brota".
Los testimonios de personas comunes también son notables. "La meditación sentada era demasiado difícil y abrumadora, pero cuando hice la meditación activa por primera vez, fue realmente fácil y divertida. Después de la meditación, me sentí ligero y mi día cambió", "Después de moverme intensamente, curiosamente, la calma llega. Las preocupaciones desaparecen por sí solas y, en cambio, surgen nuevas ideas".
Recomendamos la meditación activa a estas personas
La meditación activa se recomienda especialmente a las siguientes personas. Aquellos que siempre tienen la mente ocupada con muchas tareas, aquellos que necesitan liberar el estrés acumulado, aquellos que han encontrado la meditación tradicional un poco aburrida, y aquellos que quieren regalarse una energía fresca hoy, deberían comenzar la meditación activa.
Guía de práctica de 5 minutos de meditación activa en casa
La meditación activa es más simple de lo que piensas. Se puede comenzar fácilmente en casa.
Preparación: Vístete con ropa cómoda y crea un pequeño espacio en una esquina de la habitación para moverte.
1 minuto - Respiración rápida y movimiento: Inhala y exhala rápidamente por la nariz mientras agitas los brazos o las piernas con fuerza para despertar la tensión acumulada en el cuerpo.
2 minutos - Expresión libre de sonido y movimiento corporal: Expresa libremente las emociones que llevas en el corazón con sonidos como '¡Ah!', '¡Ugh!'. También es bueno bailar libremente o moverse al ritmo.
2 minutos - Experiencia estática: Cuando el movimiento y el sonido disminuyen, quédate en silencio de pie o sentado, cierra los ojos y concéntrate en la calma interior.
¿Quieres profundizar más? Recomendamos 'Entendiendo la Meditación Activa para el Crecimiento de la Vida'
Si deseas sumergirte más en la meditación activa, te recomendamos el libro 『Entendiendo la Meditación Activa para el Crecimiento de la Vida』, escrito por Jeong Hyo-soon y Yoon In-mo. Este libro es una especie de biblia que comparten dos expertos en meditación que han presentado y guiado la meditación de Osho durante más de 15 años a los practicantes de meditación activa en Corea.
En la primera parte, se guían las meditaciones adecuadas a través de historias de personas que superan los múltiples desafíos de la vida y experiencias sinceras de los autores, y en la segunda parte, se muestra vívidamente el arduo proceso de práctica en el Centro de Meditación Internacional Osho en Pune, India. Servirá como una brújula para aquellos que desean profundizar más en la meditación.
El libro presenta diversas técnicas de meditación que se pueden practicar en la vida cotidiana sin necesidad de una preparación o espacio especial, y también es de gran ayuda para los planificadores que desean introducir programas de curación y sanación en diversas comunidades.
Meditación activa, encontrando la verdadera calma en el movimiento
La meditación activa es un método moderno de meditación para los modernos. Para aquellos que tienen dificultades para quedarse quietos, muestra que moverse, hacer ruido y bailar puede ser el camino hacia una calma más profunda.
Liberar emociones reprimidas, dejar fluir la energía bloqueada y, finalmente, llegar a una profunda paz. Ese es el regalo que ofrece la meditación activa.
Comencemos a invertir solo 5 minutos desde hoy. Descubrirás la verdadera calma en el movimiento.
Referencia〉 Carta de Atención Plena de Andy
