Вы хотите начать медитировать, но, закрыв глаза и сидя спокойно, сталкиваетесь с тем, что в голове появляется еще больше посторонних мыслей?
Не успевает пройти и 5 минут, как ноги затекают, а голова полна забот о том, что нужно сделать сегодня и завтра. Сдаваться с мыслью «медитация не для меня» еще рано.
Потому что существует «активная медитация».
Активная медитация, которая тихо набирает популярность среди современных людей, является новым подходом, который разрушает стереотипы традиционной медитации. Она особенно привлекает людей, ведущих напряженный образ жизни, тем, что позволяет погрузиться в более глубокое состояние медитации через движение, дыхание, звук и танец.
Что такое активная медитация? - Революция медитации, начинающаяся с движения
Активная медитация - это метод медитации, специально разработанный индийским духовным учителем Ошо (настоящее имя Раджниш) в 1970-х годах для современных людей. Ошо говорил: «Медитация, в которой нет движения, не является настоящей медитацией». Если традиционная медитация считается «статичной», то активная медитация - это «динамическая» медитация, сосредоточенная на движении и высвобождении энергии.
Современные люди живут в совершенно других условиях, чем люди тысячу лет назад. В условиях постоянного потока информации, быстрого темпа и конкурентного общества мы живем в основном «в голове». Мы слишком далеко от сердца (центра эмоций) и дань (центра энергии). В результате даже из-за мелочей накапливаются тревога, беспокойство, напряжение и гнев, и, хотя снаружи все выглядит нормально, внутри мы находимся в состоянии, подобном бурлящему вулкану.
Сказать современным людям «закройте глаза и сидите спокойно, наблюдая за дыханием» - это очень сложная задача. Поэтому Ошо подчеркивал, что сначала нужно высвободить подавленные эмоции и физическую энергию через движение и дыхание, а затем переходить к наблюдению. Активная медитация известна в 112 различных техниках, каждая из которых выполняется с помощью специально подобранной музыки, состоящей из нескольких этапов.
Три этапа активной медитации - пробуждение энергии, освобождение эмоций и достижение спокойствия
Активная медитация проходит в три основных этапа. На каждом этапе можно ярко ощутить изменения в теле и разуме.
Этап 1: Пробуждение энергии с помощью интенсивного дыхания и движения
Сначала активно двигаем всем телом, делая глубокие и быстрые дыхательные упражнения. Мы энергично трясем руками и ногами, быстро дышим, пробуждая накопленное напряжение и энергию. Один из участников медитации сказал: «Я почувствовал, как посторонние мысли покидают мое тело. Мое тело становилось все горячее, и это был момент пробуждения разума».
Этап 2: Высвобождение подавленных эмоций с помощью звуков и танца
На следующем этапе мы свободно двигаемся или танцуем, издавая звуки, такие как «А~», «Ух!» и высвобождая подавленные эмоции. Эмоции, такие как гнев и печаль, которые обычно не выражаются словами, естественно выходят на этом этапе, и напряжение полностью уходит. Многие отмечают, что это было похоже на освобождение от груза, который долго лежал на сердце.
Этап 3: Погружение в тишину и опыт внутреннего мира
Наконец, мы выходим из резких движений и звуков и спокойно стоим или сидим, испытывая глубокую тишину. В этот момент мы наконец ощущаем «полное освобождение разума». Многие говорят, что после медитации жизнь становится более ясной и спокойной. «Тишина и спокойствие, пришедшие после танца, были настолько ценными, что их невозможно выразить словами».
Удивительные изменения, которые приносит активная медитация
Главное преимущество активной медитации заключается в том, что она позволяет «высвобождать» подавленные эмоции. Для современных людей, которые, сидя спокойно, сталкиваются с множеством мыслей, процесс движения, звука и танца приносит естественную катарсис. Стресс и напряжение снимаются, и становится легче достичь спокойствия.
Кроме того, интенсивные движения помогают понять свою внутреннюю энергию и эмоции. Когда кажется, что энергия заблокирована, мы можем поднять связь между телом и разумом, двигаясь. Это можно делать в одиночку, но в группе, когда добавляется энергия коллектива, музыка и ритм, можно по-настоящему насладиться медитацией.
С медицинской точки зрения, эффект медитации также доказан. Исследовательская группа психиатрического отделения Сеульского университета сообщила: «Медитация может изменить мозг даже за короткий период и значительно помочь в поддержании психического здоровья, увеличивая устойчивость к стрессу». Особенно, когда мы медитируем, активируется парасимпатическая нервная система, что приводит к расслаблению тела и активации определенных участков мозга, отвечающих за чувство счастья.
Открытие центра активной медитации
В стране активно работают лидеры медитации, получившие официальную квалификацию фасилитаторов активной медитации Ошо. Один из лидеров медитации, который глубоко изучал 12 методов активной медитации в индийском Пуне, сообщил: «Я многократно испытывал чувство освобождения, когда эмоциональные остатки в сердце разрушались, и физическая энергия начинала бить ключом».
Опыт обычных людей также заметен. «Сидячая медитация была слишком сложной и подавляющей, но когда я впервые попробовал активную медитацию, это было действительно легко и весело. После медитации я почувствовал легкость, и день стал другим», «После интенсивного движения удивительным образом приходит спокойствие. Проблемы исчезают сами собой, и, наоборот, появляются новые идеи».
Рекомендуем активную медитацию для таких людей
Активная медитация особенно рекомендуется для таких людей. Для тех, кто всегда занят и у кого много дел, для тех, кто испытывает стресс из-за накопленных эмоций, для тех, кто считает традиционную медитацию скучной, и для тех, кто хочет подарить себе свежую энергию на день, стоит попробовать активную медитацию.
Руководство по 5-минутной активной медитации, которую можно делать дома
Активная медитация проще, чем вы думаете. Ее легко начать даже дома.
Подготовка: наденьте удобную одежду и немного освободите пространство в углу комнаты для движения.
1 минута - быстрое дыхание и движение: глубоко и быстро вдыхайте через нос и выдыхайте, энергично тряся руками или ногами, чтобы пробудить накопленное напряжение в теле.
2 минуты - свободное выражение звуков и тела: издавайте звуки, такие как «А~», «Ух!», и свободно выражайте эмоции через тело и звук. Подходит как танец, так и движения в ритме.
2 минуты - статический опыт: когда движения и звуки утихают, тихо стойте или сидите, закрыв глаза, и сосредоточьтесь на внутреннем спокойствии.
Хотите углубиться? Рекомендуем книгу «Активная медитация для роста жизни»
Если вы хотите глубже погрузиться в активную медитацию, рекомендуем книгу «Активная медитация для роста жизни», написанную Чон Хёсу и Юн Инмо. Эта книга является своего рода библией, которую два эксперта по медитации, представляющие Ошо более 15 лет, делятся с практикующими активную медитацию в Корее.
В первой части рассказываются истории людей, преодолевающих многослойные трудности жизни, и искренний опыт авторов, предлагая соответствующие методы медитации, а во второй части подробно показывается трудный процесс практики в международном сертифицированном центре медитации Ошо в Пуне, Индия. Это будет служить компасом для тех, кто хочет глубже погрузиться в медитацию.
В книге представлены различные методы медитации, которые можно практиковать в повседневной жизни без особой подготовки или пространства, и это будет полезно для организаторов, желающих внедрить программы исцеления и восстановления в различных сообществах.
Активная медитация: истинное спокойствие в движении
Активная медитация - это современный метод медитации для современных людей. Она показывает, что для нас, кому трудно сидеть спокойно, движение, звук и танец могут стать путем к более глубокому спокойствию.
Освобождение подавленных эмоций, поток заблокированной энергии и, наконец, путь к глубокому миру. Это именно то, что дарит активная медитация.
Давайте начнем с 5 минут уже сегодня. Вы откроете для себя истинное спокойствие в движении.
Ссылка: Письмо о внимательности от Энди
