[การแนะนำหนังสือใหม่] การล้างจาน, รถไฟใต้ดิน, การหายใจเป็นการทำสมาธิ — 『 ชีวิตประจำวันคือการทำสมาธิ 』

สำหรับผู้ที่คิดว่าการทำสมาธิคือ 'สิ่งที่อยู่ที่นั่น'

เมื่อได้ยินคำว่าการทำสมาธิ คุณนึกถึงภาพใด? วัดที่เงียบสงบ, ผู้ปฏิบัติที่นั่งขัดสมาธิ, หรือใครบางคนที่หลับตาและไม่เคลื่อนไหว? สำหรับหลายคน การทำสมาธิยังคงเป็น 'สิ่งที่อยู่ไกล' ที่ต้องวางชีวิตที่ยุ่งเหยิงลงชั่วขณะและต้องย้ายไปยังสถานที่พิเศษเพื่อเข้าถึงสิ่งนั้น

แต่มีหนังสือเล่มหนึ่งถามอย่างเงียบ ๆ ว่า "ถ้าการทำสมาธิอยู่ข้างคุณแล้วล่ะ?"

『 ชีวิตประจำวันคือการทำสมาธิ 』 เป็นหนังสือที่ส่งคำถามนี้อย่างสงบ ไม่มีการประกาศที่หรูหรา หรือทฤษฎีการปฏิบัติที่ยิ่งใหญ่ เพียงแค่บอกว่า การทำสมาธิเริ่มต้นแล้วจากความจริงที่ว่าคุณกำลังหายใจอยู่ในขณะนี้

หนังสือที่เขียนโดยครูที่ทำสมาธิกับเด็ก ๆ มานาน 23 ปี

ผู้เขียน ชินเกซุก ทำงานเป็นครูประถมศึกษามา 23 ปี เขาเป็นคนที่ทำการสอนการทำสมาธิกับเด็ก ๆ ตลอดระยะเวลาที่ทำงาน ตอนนี้เขาดำเนินการ 〈 สถาบันให้คำปรึกษาจิตวิทยาการทำสมาธิกลิ่นดอกไม้ 〉 ที่เมืองคยอซานในอินชอน และยังคงทำกิจกรรมที่ผสมผสานการทำสมาธิและการให้คำปรึกษา

เหตุผลที่เขาเขียนหนังสือก็ง่าย ๆ คือ ความเชื่อว่าไม่มีเหตุผลที่การทำสมาธิจะต้องยากและแข็งกระด้าง ตรงกันข้าม มันสามารถอบอุ่นและสวยงามได้ ความสามารถในการเรียกช่วงเวลาที่ยากลำบากว่า "พร" ได้ในตอนนี้ก็เพราะการทำสมาธิได้ซึมซับเข้ามาในชีวิตของเขาอย่างเงียบ ๆ

ชีวิตที่เขาเดินมาในฐานะครู, นักให้คำปรึกษา, และมนุษย์ธรรมดาคนหนึ่งได้ซึมซับอยู่ในทุกหน้าในหนังสือ ดังนั้นหนังสือเล่มนี้จึงรู้สึกเหมือนการสารภาพมากกว่าการเทศนา

"การหยุด" ไม่ใช่การทำอะไรเลย

หนังสือเริ่มต้นอย่างนี้

การหยุดชั่วขณะไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ทำอะไรเลย แต่มันคือเวลาที่จะปล่อยวาง การปล่อยวางไม่ใช่การทิ้ง แต่คือการขยายพื้นที่

ประโยคนี้อยู่ในใจฉันนาน เรามักกลัวการหยุด เรากลัวว่าจะตามไม่ทัน ดูขี้เกียจ หรือกลัวว่าจะพลาดอะไรบางอย่าง แต่ผู้เขียนบอกว่า การหยุดคือการปล่อยวาง และการปล่อยวางคือการขยายพื้นที่ เมื่อเราหยุดและปล่อยวาง ชีวิตจะเริ่มหายใจอีกครั้ง

บทที่ 1 'การหยุด' จะนำเสนอแนวคิดพื้นฐานของการทำสมาธิตั้งแต่การทำสมาธิด้วยลมหายใจไปจนถึงการทำสมาธิขณะเดิน โดยมีทางเข้าที่นุ่มนวลที่สุด เพื่อไม่ให้ผู้ที่ทำสมาธิเป็นครั้งแรกรู้สึกกลัว ประตูจะเปิดอยู่เสมอ

การตระหนักรู้ วิธีการพบกับตัวตนที่แท้จริง

บทที่ 2 ของหนังสือพูดถึง 'การตระหนักรู้' ซึ่งเป็นแกนหลักของการทำสมาธิและเป็นแนวคิดที่เรามักจะคิดทบทวนอยู่เสมอ

ตามที่ผู้เขียนกล่าว ชิ้นส่วนความคิดของเราจะเกิดขึ้นและหายไปถึง 1,200 ครั้งในหนึ่งวินาที มันเร็วเกินไปที่จะรับรู้ก่อนที่มันจะผ่านไป ดังนั้นเราจึงต้องเริ่มจากการตระหนักรู้ถึงความรู้สึกในร่างกาย สถานะที่จิตใจอยู่ร่วมกับร่างกาย นั่นคือ 'การตระหนักรู้' (mindfulness)

การตระหนักรู้ไม่ใช่การตระหนักรู้ที่ยิ่งใหญ่ ในขณะนี้รู้ว่าตนเองตึงเครียด รู้ว่าตนเองโกรธ ในช่วงเวลานั้นเมื่อเราถอยหลังออกไปและมองตัวเอง เราจะไม่ถูกดึงไปตามอารมณ์ แต่จะกลายเป็นคนที่มองอารมณ์

บทที่ "หยุดที่ไฟแดง" นั้นน่าประทับใจเป็นพิเศษ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ขณะรอไฟแดงเมื่อเดินไปตามถนน แทนที่จะหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นมา ให้ลองหยุดอยู่เฉย ๆ 30 วินาที นั่นคือการทำสมาธิ

การล้างจาน, รถไฟใต้ดิน, การแปรงฟันก็เป็นการทำสมาธิ

ส่วนที่น่ารักที่สุดในหนังสือเล่มนี้คือบทที่ 3 เพียงแค่เห็นชื่อก็ทำให้ยิ้มได้

จักรวาลในส้ม (การทำสมาธิขณะกิน)

การล้างจานเพื่อการล้างจาน (การทำสมาธิขณะล้างจาน)

เมื่อขึ้นรถไฟใต้ดินให้ทำสมาธิ (การทำสมาธิขณะนั่งรถไฟใต้ดิน)

มองให้แปลกใหม่เหมือนครั้งแรก (การทำสมาธิขณะแปรงฟัน)

นอนฟังเสียงคลื่น (การทำสมาธิขณะนอนหลับ)

ไม่มีสารบัญไหนที่แสดงให้เห็นได้ดีกว่านี้ว่า การทำสมาธิไม่ใช่ 'ตารางเวลา' ที่ต้องใช้เวลา แต่เป็น 'ชีวิตประจำวัน' ที่เราทำอยู่แล้ว การกินส้มชิ้นหนึ่งอย่างช้า ๆ และรู้สึกถึงกลิ่น รสชาติ และเนื้อสัมผัสอย่างเต็มที่ การล้างจานและสัมผัสอุณหภูมิของน้ำที่ไหลผ่านมือ นั่นคือการทำสมาธิ

ความเห็นอกเห็นใจ การฝึกอบรมให้มีความอบอุ่นกับตัวเองก่อน

บทที่ 4 'ความเห็นอกเห็นใจ' เป็นบทที่เงียบสงบและลึกซึ้งที่สุดในหนังสือเล่มนี้ เรามักจะใจดีต่อผู้อื่น แต่เข้มงวดกับตัวเอง ผู้เขียนกล่าวว่า การทำสมาธิคือการทำให้ตัวเองอบอุ่นก่อน

การทำสมาธิด้วยความเมตตา, การทำสมาธิด้วยความรัก, การทำสมาธิในช่วงการไว้ทุกข์ นี่คือบทที่สอนวิธีการไม่กดทับบาดแผล แต่เรียนรู้ที่จะมองและกอดมัน บทนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความลึกซึ้งของผู้เขียนที่สอนการทำสมาธิและการให้คำปรึกษาจิตวิทยา

"ดอกไม้ใช้ชีวิตในวันนี้เหมือนวันสุดท้าย"

บทกวีที่ปรากฏในกลางหนังสือเล่มนี้ยังคงอยู่ในใจฉันนาน

ดอกไม้ใช้ชีวิตในวันนี้เหมือนวันสุดท้าย

เพราะรู้ว่าช่วงเวลาที่ผ่านไปในวันนี้จะไม่กลับมาอีก

ถนนที่เดินในวันนี้คือถนนของวันนี้

หยุดที่ดอกไม้ที่เบ่งบาน

หยุดที่ดอกไม้ที่ร่วงโรย

การทำสมาธิคือการกลับสู่ 'ตอนนี้' ในที่สุด สำหรับผู้ที่ยึดติดกับเมื่อวานที่ผ่านไปหรือกังวลเกี่ยวกับวันพรุ่งนี้ที่ยังไม่มาถึง หนังสือเล่มนี้พูดอย่างเงียบ ๆ ว่า ตอนนี้ที่นี่ คุณยังมีชีวิตอยู่ และนั่นก็เพียงพอแล้ว

หนังสือที่แนะนำสำหรับผู้ที่ทำสมาธิเป็นครั้งแรก

『 ชีวิตประจำวันคือการทำสมาธิ 』 เป็นหนังสือที่เปิดกว้างสำหรับผู้ที่ทำสมาธิอยู่แล้วและผู้ที่รู้สึกว่าการทำสมาธิยาก หนังสือเล่มนี้ไม่ใช่ตำรา มันคือเรื่องราวของคนที่นั่งอยู่ด้วยกันและหายใจ

เมื่อจิตใจรู้สึกเหนื่อย ไม่รู้ว่าจะเริ่มพักจากที่ไหน ขอแนะนำให้คุณอ่านหนังสือเล่มนี้อย่างช้า ๆ เวลาที่คุณพลิกหน้าไปนั้นจะกลายเป็นการทำสมาธิแล้ว

ทุกกระบวนการในชีวิตคือการทำสมาธิ