«Хочу медитировать, но никак не получается, как бы я ни старалась».
Тогда какова самая главная причина, почему медитация не выходит?
Опрос 272 практикующих медитацию: главная преграда — рассеянность (32,7%)… 61,6% респондентов ежедневно практикуют медитацию короткими сессиями утром — это стало стандартом
Что сейчас ищут и как медитируют практикующие медитацию по всему миру? Сеть лидеров медитации Mindful Leader выпустила «Отчет о практике медитации за 2026 год (Meditation Practice Report 2026)» — именно он показывает эту картину. Весной 2026 года в опросе участвовали 272 практикующих: выборка и впрямь не самая большая, но в том, что она отражает реальные привычки и сомнения людей, которые давно тренируются, — и состоит ценность этого материала.
Рассеянность обошла дефицит времени
Самое заметное изменение — рейтинг барьеров, которые мешают медитации. Ответ «внимание слишком рассеянно» занял первое место: он набрал 32,7%, тогда как много лет лидировал вариант «не хватает времени». Дефицит времени — 29,3%.
Речь не о том, что нет времени для тренировок. Скорее признание в том, что, даже сев на место, ум начинает блуждать — и сосредоточиться не получается. В эпоху, когда смартфоны и уведомления дробят внимание на мельчайшие фрагменты, задача медитации смещается с «поиска минутки» на «собирание рассеянного внимания».
Утро, 10–20 минут — медитативная рутина стала нормой
Формы практики стали еще более повседневными и короткими. 61,6% респондентов ответили, что медитируют каждый день, а 64,6% предпочитают утреннее время. Сколько сидят за один раз: 10–20 минут — 36,2%, свыше 20 минут — 38,4%. Укоренилась тенденция к коротким и регулярным практикам, которые открывают день, а не к продолжительным сидениям.
Получается, что повторение коротких «окон» утром без сложной подготовки закрепляется как устойчивая привычка.
Зачем медитировать — эмоциональная устойчивость на первом месте
Меняются и мотивы медитации. Причины, которые назвали респонденты, возглавляет эмоциональный баланс (81,2%); затем идут созерцательная практика (75,4%) и снижение стресса (73,5%). За пределами инструментария для того, чтобы меньше испытывать стресс, отчетливо виден подход: медитация как практика, которая помогает ровно обращаться с эмоциями и заглядывать внутрь.
Тихо, не закрываясь, и вместе — меняется способ практики
Меняется и то, как именно люди выстраивают практику. Безмолвная медитация — когда сидят тихо без направляющего голосового сопровождения — выросла до 59%. Одновременно резко прибавил вариант «открытая осознанность (open awareness)»: вместо концентрации на конкретном объекте отслеживают все возникающие переживания — 58,5%. Также 25,0% ответили, что им нужен поддерживающий формат сообщества: это говорит о желании практиковать вместе. Судя по всему, рост числа недавних велнес-встреч и мероприятий, связанных с медитацией, отражает и эту потребность.
Описываемый в отчете тренд совпадает и с ситуацией в стране. Диагноз о том, что рассеянность — главный барьер, объясняет, почему увеличивается число городских пространств для медитации и растет количество утренних программ коротких практик. А стремление тренироваться вместе смыкается с распространением групповой медитации и ростом медитативных сообществ. Медитация постепенно превращается не в практику избранных, а в повседневный навык современного человека — навык собирать рассеянное внимание.
Те, кто хочет медитировать, и те, кто хочет учить медитации, продолжают становиться все более многочисленными. При том что спрос на специалистов по медитации постоянно растет, реальность такова: точек соприкосновения с теми, кто ищет таких специалистов, крайне мало. Похоже, потребуется расширить палитру каналов, чтобы медитация как повседневный навык современного человека могла по-настоящему связываться с теми, кто ищет более полноценную практику медитации.