Gần đây, nếu bạn cảm thấy cơ thể không có vấn đề gì nhưng lại có cảm giác trống rỗng và cuộc sống như đang trống rỗng, thì đó không phải là ảo giác. Việc không bị bệnh và việc 'sống tốt' là hai câu chuyện hoàn toàn khác nhau. Ở giữa hai điều đó, có sức khỏe (Wellness).
Và công cụ trực quan nhất để kiểm tra sức khỏe chính là Bánh xe sức khỏe (Wellness Wheel).
Bánh xe sức khỏe (Wellness Wheel) là gì?
Bánh xe sức khỏe là công cụ tự kiểm tra hình dung nhiều lĩnh vực cấu thành cuộc sống con người dưới dạng một hình tròn (wheel). Giống như bánh xe đạp, nếu một phần nào đó ngắn hoặc gãy, thì toàn bộ bánh xe sẽ lăn không đều — triết lý này cho thấy nếu một lĩnh vực nào đó trong cuộc sống yếu đi, thì sự thịnh vượng tổng thể sẽ bị ảnh hưởng.
Khái niệm này được hệ thống hóa lần đầu tiên bởi bác sĩ Bill Hettler tại Đại học Wisconsin, Mỹ vào những năm 1970. Ông đã chia sức khỏe thành 6 chiều, và sau đó, Cơ quan Quản lý Dịch vụ Lạm dụng Chất và Sức khỏe Tâm thần Mỹ (SAMHSA) đã thêm sức khỏe môi trường và tài chính, hoàn thiện bánh xe sức khỏe 8 lĩnh vực hiện đang được sử dụng rộng rãi nhất.
Vượt ra ngoài trạng thái không có bệnh (Health), việc chủ động thiết kế một cuộc sống đầy sức sống và ý nghĩa chính là cốt lõi của sức khỏe.
8 lĩnh vực của bánh xe sức khỏe — Khám phá từng vòng
1. Sức khỏe thể chất (Physical Wellness)
Lĩnh vực cơ bản nhất. Tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, và kiềm chế uống rượu và thuốc lá là những yếu tố chính. Cơ thể phải thoải mái thì mới có năng lượng để chăm sóc tất cả các lĩnh vực khác. Sức khỏe thể chất có thể được coi là 'động cơ' của bánh xe sức khỏe.
Câu hỏi tự kiểm tra: Bạn có ngủ hơn 7 giờ mỗi ngày không? Bạn có vận động hơn 3 lần mỗi tuần không?
2. Sức khỏe cảm xúc (Emotional Wellness)
Khả năng nhận thức cảm xúc của bản thân, thể hiện một cách lành mạnh và tự điều chỉnh căng thẳng. Thái độ chấp nhận cảm xúc như chúng vốn có, không kìm nén hay phớt lờ, là điểm khởi đầu của sức khỏe cảm xúc. Cuộc sống có thể khó khăn hơn khi bạn có thể khóc khi muốn và nói rằng bạn vui khi bạn vui — điều này không dễ như bạn nghĩ.
Câu hỏi tự kiểm tra: Bạn có thể thể hiện cảm xúc một cách trung thực không? Bạn có cách phục hồi riêng trong tình huống căng thẳng không?
3. Sức khỏe trí tuệ (Intellectual Wellness)
Sự phong phú đến từ việc không ngừng học hỏi, suy nghĩ và tư duy sáng tạo. Học chứng chỉ, đọc sách, tham quan triển lãm, học ngôn ngữ mới, quan tâm đến các vấn đề xã hội đều thuộc về lĩnh vực này. Điều quan trọng là sự tò mò phát sinh từ bên trong chứ không phải do người khác thúc đẩy.
Câu hỏi tự kiểm tra: Trong tháng qua, bạn có học hoặc khám phá điều gì mới không?
4. Sức khỏe xã hội (Social Wellness)
Cảm giác kết nối thực sự. Khả năng trải nghiệm cảm giác thuộc về và được hỗ trợ trong mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và cộng đồng. Một cuộc sống không cô đơn, có thể nhận và cho sự giúp đỡ từ mạng lưới quan hệ có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tuổi thọ và sức khỏe tâm thần.
Câu hỏi tự kiểm tra: Có ai đó mà bạn có thể liên lạc khi khó khăn không? Bạn có duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa không?
5. Sức khỏe tinh thần (Spiritual Wellness)
Không nhất thiết phải là tôn giáo. Cảm thấy cuộc sống của mình có ý nghĩa và mục đích, hành động theo giá trị của bản thân, duy trì sự bình yên bên trong — đó chính là sức khỏe tinh thần. Thiền, suy ngẫm trong thiên nhiên, viết nhật ký, và tham gia hoạt động tình nguyện đều có thể là cách để lấp đầy lĩnh vực này.
Câu hỏi tự kiểm tra: Hướng đi và ý nghĩa của cuộc sống của bạn có rõ ràng không? Bạn có niềm tin và giá trị riêng không?
6. Sức khỏe môi trường (Environmental Wellness)
Khả năng hiểu mối quan hệ giữa bản thân và môi trường xung quanh, và sống hòa hợp với thiên nhiên. Không gian sống gọn gàng, tiêu dùng thân thiện với môi trường, tiếp xúc với thiên nhiên, và những hành động nhỏ vì trái đất đều thuộc về lĩnh vực này. Nếu bạn đã từng trải nghiệm rằng khi không gian được sắp xếp gọn gàng thì tâm trí cũng được sắp xếp, thì bạn đã cảm nhận được sức khỏe môi trường.
Câu hỏi tự kiểm tra: Không gian sống của bạn có an toàn và thoải mái về mặt tâm lý không? Bạn có thực hiện các hành động bảo vệ môi trường trong cuộc sống hàng ngày không?
7. Sức khỏe nghề nghiệp (Occupational Wellness)
Tìm kiếm ý nghĩa và giá trị thông qua công việc. Không chỉ là lao động để kiếm tiền, mà khi bạn làm công việc thể hiện giá trị và năng lực của mình, sức khỏe nghề nghiệp sẽ được thỏa mãn. Trong thời đại mà sự kiệt sức đang lan rộng, sự thiếu hụt trong lĩnh vực này thường xảy ra và tích lũy một cách âm thầm.
Câu hỏi tự kiểm tra: Công việc hiện tại có phù hợp với giá trị của bạn không? Bạn có cảm thấy thành tựu trong công việc không?
8. Sức khỏe tài chính (Financial Wellness)
Khả năng quản lý hiện tại và tương lai một cách cân bằng, thoát khỏi sự lo lắng về tài chính. Mục tiêu không phải là trở thành người giàu có, mà là tạo ra một trạng thái ổn định mà cuộc sống không bị xáo trộn bởi tiền bạc. Nhận thức về thói quen tiêu dùng, tiết kiệm và sử dụng tiền một cách khôn ngoan là điều cốt lõi.
Câu hỏi tự kiểm tra: Bạn có đủ tài chính để không bị ảnh hưởng bởi chi tiêu bất ngờ không? Bạn có kế hoạch tiết kiệm hoặc đầu tư cho tương lai không?
Danh sách kiểm tra bánh xe sức khỏe của tôi — Hãy kiểm tra ngay bây giờ
Hãy đọc các mục dưới đây và đánh dấu một cách trung thực những điều phù hợp. Sự cân bằng giữa các lĩnh vực sẽ bắt đầu hiện ra trước mắt bạn.
Thể chất — Tập thể dục đều đặn / Không uống rượu hay hút thuốc / Ngủ đủ giấc / Ăn uống cân bằng
Cảm xúc — Thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh / Có cách giải tỏa căng thẳng / Chấp nhận bản thân / Có khả năng phục hồi từ cảm xúc tiêu cực
Trí tuệ — Thích đọc sách hoặc học hỏi / Thích thử thách mới / Tham gia các hoạt động sáng tạo / Quan tâm đến các vấn đề xã hội
Xã hội — Có mối quan hệ hỗ trợ / Đóng góp cho cộng đồng / Có thể yêu cầu và nhận sự giúp đỡ / Giải quyết xung đột một cách lành mạnh
Tinh thần — Có mục đích trong cuộc sống / Hành động theo giá trị của mình / Có thời gian thiền hoặc suy ngẫm / Cố gắng phát triển ngay cả trong khó khăn
Môi trường — Không gian sống thoải mái / Thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên / Thực hiện các hành động thân thiện với môi trường / Sống trong môi trường an toàn và ổn định
Nghề nghiệp — Tìm thấy ý nghĩa trong công việc / Phát huy năng lực / Có sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống / Có cơ hội phát triển
Tài chính — Nhận thức về thu nhập và chi tiêu / Có kế hoạch tiết kiệm hoặc đầu tư / Không có lo lắng lớn về tài chính / Đang chuẩn bị cho tương lai
Giải thích kết quả kiểm tra
25~32 mục: Tình trạng sức khỏe tổng thể cân bằng. Đây là giai đoạn tinh chỉnh các lĩnh vực yếu kém.
15~24 mục: Có sự mất cân bằng ở một số lĩnh vực. Đây là thời điểm để lấp đầy từng phần thiếu hụt và làm cho bánh xe trở nên tròn trịa hơn.
Dưới 14 mục: Có khả năng cao là năng lượng sống đã cạn kiệt. Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, từ việc chăm sóc bản thân trong ngày hôm nay.
Bánh xe sức khỏe không cần phải hoàn hảo
Khi kiểm tra bánh xe sức khỏe lần đầu, hầu hết mọi người sẽ thấy một hình dạng không cân bằng nào đó. Điều đó là bình thường. Không ai có thể vẽ một hình tròn hoàn hảo. Điều quan trọng là biết lĩnh vực nào hiện đang cần thiết nhất cho bạn, và bắt đầu từ đó từng bước lấp đầy.
Thiền sẽ lấp đầy sức khỏe tinh thần, đi bộ sẽ đồng thời nâng cao sức khỏe thể chất và môi trường. Việc thực hành trong một lĩnh vực sẽ lan tỏa đến các lĩnh vực khác như sóng. Bánh xe sức khỏe là một hành trình không ngừng — nó là la bàn chỉ hướng chứ không phải điểm đến.
Hãy dành một chút thời gian hôm nay để nhìn lại bánh xe cuộc sống của bạn.