In der Ära der Ablenkung, der verlorene 'Moment jetzt'
Der Tag eines modernen Menschen ist von ständigem Multitasking geprägt. Man schaut YouTube während des Essens und kann das Smartphone selbst im Bett nicht loslassen. Aber was ist die Wahrheit hinter diesem Lebensstil? Leben wir nicht vielleicht, ohne den 'Moment jetzt' richtig zu erleben?
Achtsamkeit bedeutet, der Erfahrung des gegenwärtigen Moments auf eine nicht wertende und akzeptierende Weise Aufmerksamkeit zu schenken. Einfach gesagt, beim Essen isst man nur und beim Schlafen schläft man nur. Warum ist diese scheinbar selbstverständliche Handlung für moderne Menschen so schwierig geworden?
Die Falle der Ablenkung, das Unbewusste im Alltag
Die meisten von uns verbringen den Tag im Zustand der 'Ablenkung (Mindlessness)'. Man reagiert gewohnheitsmäßig und unbewusst, ohne sich dessen bewusst zu sein, was man gerade tut.
Was ist das Ergebnis? Selbst beim Essen fragt man sich: 'Wann habe ich das alles gegessen?' und wird verwirrt, was leicht zu Überessen führen kann. Im Bett kreisen allerlei Bedauern und Sorgen und schaffen schlaflose Nächte. Sorgen gebären weitere Sorgen, und wir leben in chronischer Müdigkeit und Angst.
Ein Meditierender teilte diese Erfahrung mit: „Als ich zum ersten Mal auf der Laufbahn im Sportpark joggte, bin ich gestolpert, weil ich umhergeschaut habe. In diesem Moment habe ich das Gefühl meiner Füße völlig verloren. Ich habe am eigenen Leib erfahren, dass man ohne Achtsamkeit sogar die Signale des Körpers verpasst.“
Essenmeditation mit allen Sinnen: Die Tür zur Achtsamkeit
Wie können wir also Achtsamkeit in den Alltag integrieren? Der einfachste Weg ist, die fünf Sinne zu nutzen. Lass uns mit der Essensmeditation beginnen.
1. Stelle das Essen vor dich und beobachte zuerst das Aussehen und die Farbe mit deinen Augen (Sehen).
2. Halte deine Nase nah und atme den Duft tief ein (Geruch).
3. Nimm den ersten Bissen und schmecke ihn vollständig mit der Zunge (Geschmack).
4. Kaue langsam und höre auf die Geräusche, die die Textur des Essens erzeugt (Hören).
5. Verpasse nicht die Veränderungen im Geschmack, die während des Kauens entstehen.
6. Achte darauf, wie es deinem Bauch geht, ob du vielleicht ein Völlegefühl hast, und achte auf die Signale deines Körpers (Tasten).
Wenn wir auf diese Weise alle Sinne aktivieren und vollständig im gegenwärtigen Moment eintauchen, erleben wir endlich das 'wahre Essen'.
Die Veränderungen im Alltag durch Achtsamkeit
Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, berichten häufig von einer qualitativen Verbesserung ihres Lebens.
Zunächst verändert sich die Beziehung zum Essen. Man isst langsamer, was natürlich Überessen verhindert und es ermöglicht, den ursprünglichen Geschmack des Essens intensiver zu erleben.
Auch die Schlafqualität verbessert sich. Wenn man im Bett nicht von Sorgen über die Zukunft oder Bedauern über die Vergangenheit gefangen ist, sondern sich auf die gegenwärtigen Körperempfindungen und den Atem konzentriert, kann man schneller und tiefer einschlafen.
Vor allem erlebt man große Veränderungen in zwischenmenschlichen Beziehungen. Wenn man mit einem Kind spricht, kann man das Smartphone beiseitelegen und sich ganz auf das Kind konzentrieren. Auch in Gesprächen mit dem Partner oder Freunden wird echtes Zuhören möglich.
Die Effizienz bei der Arbeit verbessert sich ebenfalls deutlich. Wenn man versucht, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen, verringert sich das, was man verpasst, und wenn man sich vollständig auf eine Aufgabe konzentriert, kann man sogar schnellere und genauere Ergebnisse erzielen.
Die 'Kunst des Genießens', die für den modernen Menschen noch wichtiger ist
Paradoxerweise wird der Wert der Achtsamkeit in der hektischen modernen Gesellschaft, die Multitasking erfordert, noch deutlicher. Anstatt zu versuchen, alles gleichzeitig zu tun und nichts richtig zu machen, ist es der wahre Ausgangspunkt für Effizienz, sich auf eine Sache nach der anderen zu konzentrieren und sie in vollem Umfang zu genießen.
Achtsamkeit geht über einfache Entspannung oder Stressbewältigung hinaus. Sie ist ein kraftvolles Werkzeug, das die Qualität unseres Lebens grundlegend verändern kann.
In diesem Moment, konzentriere dich ganz auf das, was du tust. Die kleinen Wunder, die du darin entdeckst, werden deinen Tag völlig verändern.
Text/ Chei Nan-jeong, Journalistin
Healing News bietet professionelle und praktische Informationen zur Förderung des Wohlbefindens moderner Menschen durch Meditation und Achtsamkeit.