Эпоха невнимательности, потерянный «настоящий момент»
День современного человека заполнен постоянным многозадачностью. Мы смотрим YouTube во время еды и не можем оторваться от смартфона даже в постели. Но какова истинная правда, скрытая за таким образом жизни? Неужели мы живем, не испытывая «настоящий момент» должным образом?
Внимательность означает сосредоточение на опыте, происходящем в настоящем моменте, без осуждения и с принятием. Проще говоря, когда мы едим, мы просто едим, а когда спим, мы просто спим. Почему это, казалось бы, очевидное действие стало таким трудным для современного человека?
Ловушка невнимательности, бессознательное, проникающее в повседневную жизнь
Большинство из нас проводит день в состоянии «невнимательности». Мы реагируем привычно и бессознательно, даже не осознавая, что именно делаем в данный момент.
Каков результат? Даже во время еды мы можем задаться вопросом: «Когда я это все съел?» и впасть в замешательство, что может привести к перееданию. В постели нас преследуют сожаления и беспокойства, создавая бессонные ночи. Беспокойство порождает новое беспокойство, и мы живем в хронической усталости и тревоге.
Один практикующий медитацию поделился своим опытом. «В первый раз, когда я бегал по дорожке в спортивном парке, я споткнулся, потому что отвлекся. В тот момент я полностью потерял ощущение своих ног. Я на собственном опыте понял, что без внимательности можно упустить даже сигналы тела.»
Медитация еды через пять чувств: дверь к внимательности
Так как же можно внедрить внимательность в повседневную жизнь? Самый простой способ — использовать пять чувств. Начнем с медитации во время еды.
1. Поставьте еду перед собой и сначала наблюдайте за ее внешним видом и цветом (зрение).
2. Поднесите нос близко и глубоко вдохните аромат (обоняние).
3. Сделайте первый укус и полностью ощутите вкус на кончике языка (вкус).
4. Медленно жуйте и прислушивайтесь к звуку текстуры еды (слух).
5. Не упустите изменения вкуса, которые возникают в процессе жевания.
6. Обратите внимание на чувство сытости в животе, нет ли ощущения вздутия (осязание).
Таким образом, пробуждая все пять чувств и полностью погружаясь в настоящий момент, мы наконец-то испытываем «настоящую еду».
Изменения в повседневной жизни благодаря внимательности
Люди, практикующие внимательность, сообщают о качественном улучшении жизни.
Во-первых, меняются отношения с едой. Еда становится медленнее, что естественным образом предотвращает переедание и позволяет глубже ощутить истинный вкус пищи.
Качество сна также улучшается. Если не зацикливаться на беспокойствах о будущем или сожалениях о прошлом, а сосредоточиться на ощущениях тела и дыхании, можно быстрее и глубже заснуть.
Прежде всего, мы испытываем большие изменения в отношениях. Когда мы разговариваем с детьми, мы можем отложить смартфон и полностью сосредоточиться на них. В разговоре с супругом или другом также становится возможным истинное слушание.
Эффективность работы также заметно возрастает. Уменьшается количество упущенных моментов, когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, и, сосредоточившись на одном деле, мы можем добиться более быстрых и точных результатов.
«Искусство наслаждения» особенно необходимо занятым современным людям
Парадоксально, но чем больше многозадачности требует современное общество, тем больше ценность внимательности проявляется. Выходя из ситуации, когда мы пытаемся делать все одновременно и ничего не получается, сосредоточение на одном деле и максимальное наслаждение им — это истинная отправная точка эффективности.
Внимательность выходит за рамки простого отдыха или снятия стресса. Это мощный инструмент, который может коренным образом изменить качество нашей жизни.
Сейчас, в этот момент, давайте сосредоточимся на том, что вы делаете. Маленькие чудеса, которые вы обнаружите в этом, полностью изменят ваш день.
Автор/ Чхве Нан Чжон, журналист
Healing News предоставляет профессиональную и практическую информацию для повышения благосостояния современного человека через медитацию и внимательность.