Si se concentrer sur sa respiration pendant la méditation vous semble étouffant, inutile d’y renoncer : il suffit d’emprunter une autre porte. Dans un entretien accordé à son établissement le 4 novembre, Monica Sanford, professeure à la Harvard Divinity School, a expliqué que des gestes familiers — plier le linge, désherber le jardin, se promener ou faire la vaisselle — peuvent aussi devenir des méditations, à condition d’y porter toute son attention. Le quotidien indien Hindustan Times a également présenté cet entretien le 6 novembre, en le proposant comme une manière de méditer au quotidien.
Cet entretien s’inscrivait dans la perspective de la Semaine britannique du prendre soin de soi (du 16 au 22 novembre) et de la Journée mondiale de la méditation, le 21 décembre, à l’approche desquelles le moment était propice pour s’initier à la pleine conscience.
Le panier à linge, l’outil de méditation choisi par une professeure de Harvard
Sanford enseigne les études du ministère à la Harvard Divinity School et en est la doyenne adjointe chargée des ministères multireligieux. Ordonnée ministre bouddhiste laïque dans la tradition Chan du bouddhisme zen chinois, elle a également suivi une formation d’aumônière bouddhiste. Elle est aussi l’autrice de 『Kalyāṇamitra』, un manuel destiné aux aumôniers bouddhistes.
La méthode qu’elle préconise est simple : choisir une activité que l’on aime déjà — plier le linge ou désherber le jardin, par exemple —, l’intégrer à sa journée et lui accorder toute son attention pendant qu’on s’y adonne. Prendre le temps d’accomplir sans précipitation une tâche que l’on expédiait jusque-là, en se concentrant sur une seule chose, peut transformer ce moment en « un cadeau que l’on se fait » (a gift to yourself), explique-t-elle.
Si la méditation sur la respiration vous oppresse, une autre porte est possible
Pour Sanford, la méditation sur la respiration ne convient pas à tout le monde. Si se concentrer sur son souffle ne vous correspond pas, vous pouvez opter pour la méditation de bienveillance, la méditation en marchant ou la méditation en faisant la vaisselle. Toutes ces méthodes peuvent être adaptées à chacun, a-t-elle précisé. La méditation de bienveillance consiste à se répéter mentalement des phrases qui expriment des vœux de bienveillance envers soi-même et envers autrui.
C’est aussi souvent là que les débutants s’arrêtent. Ils ferment les yeux, comptent leurs respirations et, lorsque les pensées continuent de s’immiscer, concluent qu’ils ne sont pas faits pour méditer. Marcher en bougeant son corps, s’occuper de la maison avec ses mains ou répéter des phrases réconfortantes dans le cadre d’une méditation de bienveillance : autant de portes d’entrée différentes. Choisir celle qui nous convient peut être le premier pas vers la méditation.
Le stress se manifeste d’abord dans le corps, avant de gagner l’esprit
Il ne s’agit pas pour autant de renoncer à la méditation sur la respiration. Sanford a expliqué que, lorsque le stress intense déclenche les réactions de tension du corps, cette pratique vise à aider celui-ci à retrouver un état de repos. Elle rappelle ainsi qu’il faut d’abord accueillir le stress dans son corps, avant de chercher à le résoudre par la pensée.
Elle ne considère pas la pleine conscience comme une technique qui serait une fin en soi. Il s’agit de prendre conscience de l’endroit où l’on se trouve, de ce que l’on fait et de la raison pour laquelle on le fait ; autrement dit, de s’exercer à porter son attention là où l’on souhaite la diriger. Selon le Hindustan Times, elle voit dans la pleine conscience bien davantage qu’une mode destinée à réduire le stress.
Méditer dès ce soir avec une seule pièce de linge
Pour mettre en pratique les conseils de Sanford chez soi, nul besoin d’une préparation élaborée. Commencez par laisser votre téléphone dans une autre pièce.
En pliant le linge, prêtez attention au toucher du tissu, à sa chaleur, au bruit qu’il fait en se pliant et au poids de la pile de vêtements une fois le travail terminé. En prenant soin des plantes du balcon ou du potager, sentez la terre et la force que vos doigts exercent pour arracher les racines des mauvaises herbes. En promenade, suivez la sensation de vos pieds qui touchent le sol puis s’en détachent. Si votre esprit vagabonde, ne vous en faites pas : ramenez simplement votre attention aux sensations de vos mains et de vos pieds.
Vous pouvez aussi prendre un instant, à la fin de la journée, pour pratiquer la méditation de bienveillance. Répétez lentement de courtes phrases, comme « Puissé-je être en paix » ou « Puissent les personnes rencontrées aujourd’hui être en paix ». À l’heure où les informations et les notifications ne s’arrêtent jamais, méditer n’est pas une corvée qui exige de dégager du temps : cela peut commencer par le fait d’accorder toute son attention à une activité que l’on fait déjà.
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