Если медитация с концентрацией на дыхании кажется тягостной, это не повод отказываться от медитации — можно найти к ней другой путь. В интервью с Гарвардской школой богословия (Harvard Divinity School) 4 ноября преподаватель Моника Сэнфорд сказала, что даже привычные дела — складывание белья, прополка в саду, прогулка или мытьё посуды — могут стать медитацией, если полностью сосредоточиться на них. 6 ноября об этом интервью написала индийская газета Hindustan Times, представив такие практики как способы медитировать в повседневной жизни.
Интервью было приурочено к Неделе заботы о себе в Великобритании (16–22 ноября) и Всемирному дню медитации 21 декабря — в преддверии этих дат удобно начать практиковать осознанность.
Корзина с бельём — инструмент для медитации, который выбрала преподаватель Гарварда
Сэнфорд преподаёт служение в Гарвардской школе богословия и занимает должность заместителя декана по межрелигиозному служению. Она приняла посвящение как мирская служительница в традиции Чань, китайской школы дзэн-буддизма, и прошла подготовку буддийского капеллана. Она также является автором пособия 『«Кальянамитра» (Kalyāṇamitra)』 для буддийских капелланов.
Предлагаемый ею способ прост: выбрать одно занятие, которое вам и так нравится, — например, складывать бельё или полоть сорняки в саду, — включить его в распорядок дня и полностью сосредоточиться на нём. Если выполнять дело, которое обычно стараетесь поскорее закончить, не торопясь и уделяя внимание только ему, это время может стать подарком самому себе (a gift to yourself).
Если медитация на дыхании тяготит, можно выбрать другой путь
По мнению Сэнфорд, медитация на дыхании подходит не всем. Если сосредоточение на дыхании вам не даётся, можно перейти к медитации любящей доброты, медитации при ходьбе или медитации во время мытья посуды. Все эти практики можно адаптировать под себя. Во время медитации любящей доброты мысленно повторяют фразы, выражающие добрые пожелания себе и другим.
Именно на этом этапе многие новички бросают медитировать. Они закрывают глаза, считают вдохи и выдохи, замечают, что мысли то и дело отвлекают, и решают: «Медитация не для меня». Прогулка с движением, домашние дела, которые выполняешь руками, или тёплые фразы, повторяемые во время медитации любящей доброты, — разные пути к практике. Выбрать тот, что подходит именно вам, может стать первым шагом.
Стресс сначала ощущается в теле, а не в голове
Это не значит, что нужно отказаться от медитации на дыхании. Сэнфорд рассказала, что её интересует, как такая медитация помогает телу вернуться в состояние покоя, когда сильный стресс запускает реакцию напряжения. По её словам, практика напоминает: прежде чем пытаться справиться со стрессом мысленно, нужно сначала встретиться с ним на уровне тела.
Осознанность для неё — не техника, цель которой сама по себе. Это способность замечать, где ты находишься, что делаешь и почему, — упражнение в том, чтобы направлять внимание туда, куда хочешь. Hindustan Times отметила, что Сэнфорд считает осознанность чем-то большим, чем модный способ снять стресс.
Медитация, с которой можно начать сегодня вечером, складывая одну вещь
Чтобы попробовать совет Сэнфорд дома, не нужны особые приготовления. Для начала оставьте телефон в другой комнате.
Складывая бельё, обратите внимание на фактуру и тепло ткани, шорох, вес стопки сложенной одежды. Ухаживая за цветами на балконе или за грядкой, почувствуйте землю и усилие в пальцах, когда вытягиваете сорняк с корнем. На прогулке следите за ощущениями в ступнях, когда они касаются земли и отрываются от неё. Если мысли унесут вас в сторону, не вините себя — просто вернитесь к ощущениям в руках и ногах.
В конце дня можно ненадолго добавить медитацию любящей доброты. Медленно повторяйте короткие фразы вроде «Пусть мне будет спокойно» или «Пусть людям, которых я сегодня встретил, будет спокойно». В эпоху нескончаемых новостей и уведомлений медитация не обязательно должна быть отдельным пунктом в расписании: начать можно с того, чтобы полностью присутствовать в том, чем вы уже занимаетесь.
Связаться с автором: fare3041@naver.com